抓住要點 學好拉丁

□蕪湖市鏡湖區老年大學 金雅婷

抓住要點 學好拉丁

□蕪湖市鏡湖區老年大學 金雅婷

拉丁舞作為受年輕人熱捧的一種體育舞蹈，近年來也強烈吸引著老年人的目光。但是由于身體機能下降和記憶力減退等原因，老年人在學習拉丁舞的過程中，會遇到諸多困難。通過一段時間教學的觀察和思考，筆者發現老年人在拉丁舞的學練過程中只要遵從以下要點，就會收到事半功倍的效果。

1.注重基本功訓練 在學習拉丁舞時要注重基本功的訓練，先找穩中軸線，找到重心，在此基礎上再做其他動作。不要過于追求動作幅度，比如不要擺胯幅度過大，先保證基本動作正確更重要，每個步伐都要做到重心穩當。

2.學習過程中挑重點要求自己 學習拉丁舞首先要注意身體的挺拔和正確的胯位動作，所以在學習過程中對胯位和身體姿態的要求要高一些，這也是學習中要注意的重點。拉丁舞是靠肌肉控制的舞蹈，而很多中老年人肌肉偏少，因此對腳法和速度的要求要適度降低。

3.根據自身條件選擇合適的學習內容 老年學員學習拉丁舞不要有太多花樣步伐，比如旋轉等。中老年人旋轉速度本來就慢，要是套路中有不少旋轉動作，老年學員的節奏一定跟不上。柔韌性也是中老年人的弱項，因此在套路中要減少一些諸如下后腰、高抬腿之類的動作。可以通過不斷變換兩個人的位置，來增加舞蹈的觀賞性。

4.舒展手臂動作 由于中老年人移動身體的能力和身體擠壓能力較弱，因此在學練拉丁舞時可以多注重手臂動作的舒展，因為規范且靈活的手臂動作看起來會更討巧。

5.舞伴之間要注意配合很多跳拉丁舞的中老年人有交誼舞基礎，因此他們的手上動作力量很大，會影響到舞伴的重心位置。練習拉丁舞時，可以基本步伐為主，注意對兩個人默契度的培養，這樣跳起來會更具欣賞性。

拉丁舞包括恰恰、桑巴、倫巴、牛仔、斗牛五種，筆者認為中老年人學習倫巴舞、恰恰舞、斗牛舞更合適一些，桑巴舞和牛仔舞對身體條件要求太高，可以不學或者少用精力。需要注意的是，如果在戶外跳舞，老年學員要特別注意地面條件，避免滑倒。