有損心臟健康的不良習慣

李皖生

美國微軟網站載文指出，擁有健康的心臟是人人皆有的愿望，而在現實中卻有三分之一的人患有心血管疾病。專家指出，一些簡單的日常生活習慣可對健康生活方式能力的培養形成較明顯的影響。以下這些習慣對心臟健康最為不利，應予避免。

1、迷戀電視。連續數小時坐著不動可增加你患心臟病和中風的危險，即使你是個長期鍛煉者也是如此。不間斷的鍛煉并不會彌補久坐造成的危害，其主要原因在于缺乏運動可對血脂和血糖產生不利影響。專家建議，如果你是坐班族，不妨定期動一會兒，培養站立接電話的習慣。

2、抱有敵對感和抑郁感失控。如果你抱有敵對感，感到有壓力或抑郁，則可對心臟造成損害。盡管人人一段時間里都會遇有此境，但如何應對則影響著心臟健康。那些將壓力內化于心的人危險程度更高，而樂觀者和尋求社會支持者則可從中受益。

3、鼾聲不斷。打鼾不僅煩人，而且是一種更為嚴重的患阻塞性睡眠呼吸暫停癥的信號，它可引起血壓提升，增加患心臟病的風險。如果你有打鼾現象，醒來后感到疲勞則應就醫。

4、不用牙線潔牙。盡管不清楚確切的原因，但牙齦病和心臟病間卻存在著明顯的關聯。如果你不用牙線潔牙，長期下去，則具有黏性的細菌會堆積，進而導致牙齦病，還會刺激體內發生炎癥，促使粥樣動脈硬化。因此，醫治牙齦病可改善心血管功能。

5、回避現實。某段時間內，人們可能萌發煩惱、激怒和遠離他人之感，但要盡可能與你喜歡的人建立聯系。與家庭、朋友和社會有堅固關系者，其壽命更長，活得更加健康。

6、鍛煉過激。專業上稱之為“周末戰士綜合癥”，即指許多40～50歲的中年人以良好的愿望迅速投入到鍛煉的節奏之中，造成身體傷害，隨之驟然停止。就鍛煉而言，應堅持循序漸進，將鍛煉作為一種責任義務。

7、飲酒過度。研究顯示，少量飲酒有益心臟健康，而過度飲酒則會增加患高血壓、高血脂和心臟衰竭的風險。飲酒帶來的額外卡路里攝入也可增加體重，威脅心臟健康。如果飲酒，則男性每天不超過兩杯，女性不超過一杯。

8、飲食過量。超重是心臟病的一項主要致因。因此，要盡可能控制攝入量。避免超份額，用白開水取代含糖飲料。健康專家還建議，減少高卡路里的碳水化合物份額的攝入，警惕卡路里含量較高但通常貼有“低脂”標簽字樣的食品。

9、忽視危險因素。高血壓、高膽固醇、糖尿病、超重和吸煙均是導致心臟病的危險因素，應經常檢查，不能忽視。

10、喜食紅肉。紅肉中富含飽和脂肪，還有證據表明，加工類肉食，如熏肉和熱狗可增加患心血管疾病和結腸、直腸癌的風險。從理想的層面說，飲食中來自動物和動物制品的比重不超過全部飲食的10%。

11、健康體檢不及時。對50多歲的中年人而言，患高血壓風險約為90%，即便此前沒有此方面的問題也是如此。血壓、血脂、血糖升高是心臟的沉默殺手。關鍵是要懂得，24歲時沒有上述癥狀并不意味著54歲時也沒有問題，所以，應定期體檢，了解自己目前上述指標的讀數。

12、吸煙或被動吸煙。吸煙會給心臟帶來滅頂之災，它可促使血液凝塊進而阻礙血液向心臟的流動，導致動脈斑塊堆積。美國每年有4.6萬非吸煙者因被動吸煙，患上心臟病而死亡。

13、隨意停藥。高血壓是心臟的沉默殺手，因為你并沒有感覺。在服藥治療過程中，因感覺良好而隨意停藥，有可能使高血壓默默復活。

14、果蔬攝入不足。最有利于心臟健康的飲食是以植物類為基調的食物，也就是說飲食的構成為水果、蔬菜、堅果、全谷類、低脂奶和蛋白質，同時將垃圾食品降至最低。每餐飲食的一半應為水果和蔬菜。每天食用果蔬量達5份以上者比低于3份者患心臟病和中風的風險低20%。

15、忽略身體癥狀。如果你以前上三層樓毫不費力，而當下上一層樓便氣喘吁吁或有胸壓之感，則應就醫。毛病醫治越早，則對心臟造成的永久性損害程度越低。

16、愛吃咸食。鹽攝入越多，血壓讀數也越高。應遠離包裝的垃圾食品，在超市購買食品應留心鈉含量的標簽。如果你患有高血壓或者年齡超過50歲，每日鹽的攝入應在1.5克。

17、食用無營養價值的熱量。富含糖、脂肪和油的食物可釋放熱量，但幾乎很少有人可以用之的營養。研究顯示，攝入含此類物質過多的食物可增加肥胖和糖尿病的風險。因此，應善于選擇營養密度高的食物，如蔬菜、水果、全谷類、海產品、雞蛋、豆類；鷹嘴豆、堅果、瘦肉及家禽肉；無脂和低脂牛奶。