青少年女子皮劃艇運動員的訓練原則和方法

關偉

摘要：本文分析并探討了青少年女子皮劃艇運動員在水上與陸上的訓練及生理特點，論述了青少年女子皮艇運動員在訓練中的注意事項，為青少年女子皮艇運動的訓練提供了借鑒。

關鍵詞：青少年 女子皮艇運動員 訓練原則 方法

皮劃艇項目是一個短時間周期性項目，其比賽距離主要有500米、200米、2000米、12公里。如何根據青少年女子的生理特點、肌肉特點、心理特點安排好練習，是一個艱巨而復雜的系統工程。

一、青少年女子皮劃艇運動員的訓練原則

青少年時期是長身體、長知識的重要階段，全面發展是這個階段的訓練指導思想和方法。尤其在訓練青少年女子皮劃艇運動員時，教練員應激發青少年女子皮劃艇運動員的訓練興趣，遵循青少年的身心發展的特點。

1.循序漸進的訓練原則

大量的運動及強烈的刺激會對青少年女子皮劃艇運動員的身心產生不利影響，對大腦刺激太深容易造成一定的負面影響。青少年女子皮劃艇運動員的神經系統穩定性差，注意力不集中，教練最好能安排多項訓練內容，并且通過反復訓練，來增加訓練量。此外，教練還需要注意一點，青少年女子皮劃艇運動員的訓練時間不易太長，否則容易造成傷病，影響訓練質量。

2.全面發展原則

從小接受全面訓練的運動員大腦發育較為完善，能掌握多種技能，表現出較高的靈活性和較強的運動競技的學習能力，在今后的專項訓練中能較快地接受新技術，領悟新東西，成為優秀的運動員。

皮劃艇項目既是耐力的比拼，也是速度的競賽，低強度的長時間的運動訓練可以提高青少年女子皮劃艇運動員機體的有氧能力。如教練員采用5～8公里的長劃訓練，槳頻控制在65～68槳/分鐘（槳頻變化隨著時間及水平的提高而提高），乳酸控制在4毫摩爾/升以下的強度訓練，有利于提升青少年女子皮劃艇運動員的耐力和速度。

3.正確合理的技術是關鍵

皮劃艇技術是直接表現運動員能力和提高運動成績的重要環節，隨著艇和槳的不斷改進，皮劃艇技術也在不斷發生變化。初學者和青少年掌握好正確、合理的技術是關鍵，為了使每個運動員在大腦中形成合理、完善、規范、正確的技術概念和模式，具體方法有：首先，教練員講解和示范正確的技術概念；其次，教練組織青少年女子皮劃艇運動員觀看老隊員的技術結構資料；第三，教練組織青少年女子皮劃艇運動員觀看世界比賽的錄像及教學片，讓青少年女子皮劃艇運動員形成完整的技術概念；第四，教練經常播放技術錄像，把青少年女子皮劃艇運動員的技術與世界優秀選手的技術進行比較，幫助青少年女子皮劃艇運動員有所改進。

二、青少年女子皮劃艇運動員陸上訓練措施

首先，教師應以陸上訓練為主，促進青少年女子皮劃艇運動員的全面發展，然后輔以訓練柔韌性、靈敏性及反應性等練習；其次，教師要注重力量訓練，結合青少年的身心特點，安排適合的力量訓練項目，圍繞發展最大力量、爆發力量或力量耐力進行訓練。力量訓練的方法有以下幾種：

1.最大力量

2.發展爆發力量

隨著皮劃艇運動比賽距離越來越短的趨勢，爆發力的重要性越來越突顯。發展爆發力的關鍵在于用較快的運動速度完成練習。訓練方法如下：教師可以選擇5～10個練習，組成一個循環，每個練習不超過10～15次，時間不超過1分鐘，重量為最大重量的40-50%，用口令開始練習。做完一組后，可休息3～5分鐘。

3.發展力量耐力

力量耐力在青少年女子皮劃艇運動中占有重要地位，其訓練特點是重復多次、重量輕，約占訓練整體的30%～40%，但休息時間短。以一種小循環為例，教師選擇6～10個項目，每個項目的練習時間為1分鐘，間歇時間為20秒，共做5～6組，組間歇時間為5分鐘。隨著訓練水平的提高，練習時間可以提高為90秒，項目間歇時間為30秒，組間歇時間為4～5分鐘。

三、青少年女子皮劃艇運動員水上訓練措施

水上訓練對青少年女子皮劃艇運動員來說，不僅是量的積累，也是打好技術和技能的基礎。因此，教師要做好以下幾個步驟：第一，教師多進行直觀教學，尤其是多播放技術錄像，讓青少年女子皮劃艇運動員在大腦中形成合理的技術概念。同時，教師可采用分解技術劃、慢節奏平衡大力量劃、在船上做標記物技術劃、技術錄像及圖片分析、蕩槳池改進青少年女子皮劃艇運動員的技術動作；第二，教師要抓好有氧耐力訓練，為青少年女子皮劃艇運動員打下堅實的基礎，鞏固技術動作。耐力是有機體承受高強度工作負荷的抵抗能力，發展耐力力量最重要的是發展青少年女子皮劃艇運動員的呼吸系統和心血管系統。

第一，青少年女子皮劃艇運動員有氧耐力心率為120～140次/分鐘。有氧耐力心率主要有以下幾種：比較長的平均速度劃距離為12～20千米，變速劃距離為8～24千米，低于比賽速度而長于比賽距離10×6分鐘，間歇1分鐘。15×3分鐘，間歇1分鐘。短于比賽距離的短距離劃5×25秒，10×25秒，練習間歇5×30秒，10×30秒。20×30秒，練習間歇20秒，組間歇5分鐘～10分鐘。

第二，青少年女子運動員高乳酸水平的有氧心率最大為160次/分鐘。它主要有以下幾種：一是船速等于或高于比賽速度，間歇等于或長于用力時間。5X30秒，15X30秒。練習間歇30秒，組間歇5～10分鐘；二是短于比賽距離，等于比賽速度，間歇時間充分，10X1分鐘，間歇5分鐘。6X2分鐘，間歇10分鐘，4X3分鐘，間歇15分鐘。

采用本方法訓練的青少年女子皮劃艇運動員的好上訓練成績全部超過了去年的最好成績。

四、青少年女子皮劃艇運動員的生理機能和心理特點

與男子相比，女子身高較低，體重較輕，軀干相對較短，整體形態呈上窄下寬的形狀，身體重心相對較低，身體各部位的圍度相對較小，具有在運動中易保持重心平衡的特點，這對參加皮劃艇項目非常有利。

女子有著不同于男子的生理特點，既動作的協調性較好，動作幅度較大，但完成動作的速度較慢，做快動作時重新分配力量的能力特較差。在運動感覺方面，女子的平衡感略優于男子，但反應速度低于男子。

女子對長時間耐力引起的疲勞的耐受能力較強，但情緒波動較大，在競技運動中易受情緒的干擾。

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（作者單位：江西省南昌市第二體育學校）endprint