淺談青少年足球運動員的體能訓練

樂敬忠

【摘要】體能是影響青少年足球運動技術發揮的主要因素，體能的好壞直接影響了比賽效果。本文通過闡述了青少年足球運動員進行體能訓練的意義，針對青少年足球運動員體能測試評價指標體系，對青少年足球運動員體能訓練的措施進行了探索，以期為促進青少年足球運動的發展和科學合理有效的進行足球運動的體能訓練提供參考借鑒。

【關鍵詞】足球運動 體能訓練 措施

【中圖分類號】G71 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2016）03-0221-01

足球運動是一項場地大、時間長、人員多、技術復雜、對抗性強的運動，現代足球運動的特點是運動員技術更全面、快速、激烈、靈活。體能在比賽、訓練中直接影響球員對技、戰術的掌握程度和運用效果，是提高技戰術水平和創造優異成績所必須具備的身體能力總和，是足球競賽中取得勝利不可或缺的重要因素之一。因此，在技戰術高度透明化的今天，體能在現代青年足球比賽中的作用越來越明顯，如何提高運動員的體能，已經成為廣大足球運動員關注的問題。為促進青少年足球運動的發展和科學合理有效的進行足球運動的體能訓練，文章從多方面對青少年足球運動員體能訓練的措施進行了探討。

1.青少年足球運動員進行體能訓練的意義

首先，青少年足球運動員擁有一個良好的體能，可以有效防止在運動過程中發生身體的損傷。青少年足球運動員身體發生損傷的原因有很多，其中很大一方面就是沒有做好充分的鍛練，這樣就特別容易發生運動損傷。青少年足球運動員在進行訓練之前，應進行充分的鍛練，目的就是為了鍛練其身體的柔韌性以及協調性，避免發生肌肉拉傷，因為肌肉拉傷是在運動訓練過程中最常出現的一種現象，所以應該重視。肌肉拉傷就是肌肉的收縮能力在進行運動訓練的過程中超出了肌肉本身能夠承載的負荷，從而對其造成的一種傷害，致使肌肉出現細微的撕裂與損傷，嚴重的情況下，可能會使肌肉完全出現斷裂。這種情況的發生主要就是因為青少年足球運動員在進行訓練之前，沒有做好準備活動，再加上青少年足球運動員本身的身體素質較弱以及體能情況不穩定，都會造成這種現象的發生。所以青少年足球運動員需要在進行訓練之前，做好準備活動，加強自己的體能訓練。

其次，青少年足球運動員體能訓練是有效完成戰術技能的基礎。青少年足球運動員的技能本來就還處于學習訓練階段，所以他們的足球技能還存在著很多不足之處，并不能熟練地掌握那些足球技能，所以青少年足球運動員要想充分發揮自己現階段所學的足球技能，還需要加強自身的體能訓練，進一步提升自己的技能水平，在進行體能訓練的過程中，應當注重身體上一些肌肉群的訓練，儲備良好的體能，在進行足球比賽時，能夠盡快恢復體力，順利地完成足球比賽。由此可見，青少年足球運動員體能訓練是非常重要的，我們應該加強對它的重視程度。

2.青少年足球運動員體能訓練的措施

對青少年足球運動員進行體能訓練時，要充分考慮他們身體的實際情況，然后制定一個合理的體能訓練目標，結合青少年足球運動員身體的現狀，對他們的體能訓練應該包括以下幾個方面：有對青少年足球運動員身體力量的訓練；也有對其速度、耐力、協調性、柔韌性以及靈敏度與心理素質的訓練。

首先是針對青少年足球運動員身體專項速度的訓練。專項速度是足球比賽過程中完成足球技術的重要基礎，一般情況下，現代足球的訓練包括戰術和高對抗還有速度的結合，速度又包括反應速度，這種速度是指人們身體通過神經系統的指示做出的一種快速反應，是大腦皮層感應到外界的一些刺激，對其進行了快速判斷然后做出相應的表現。速度還包括動作速度，這種速度是指人通過身體的某一部位，快速做出相應的動作。是一種表現出來的能力。速度還包括移動速度，這種速度就是指人體在一定的方向上，進行了一定的位移，不管在足球比賽的進攻過程中，還是防守的過程中，移動速度都是它們的基礎條件，移動速度也是能夠得到先機制勝的前提條件。

其次是青少年足球運動員身體力量的訓練，力量可以分為快速力量還有耐力力量。足球運動比賽中，足球運動員主要就是依靠下肢的力量進行比賽，對于下肢力量的要求也非常高，特別是下肢力量的爆發力。青少年足球運動員力量是確保完成技術動作、突然進行變向的一種能力，就比如說，青少年足球運動員在進行比賽過程中，他們進行傳球的速度以及他們進行射門的力量，都是非常重要的。如果加大力量或者是加快速度，都能在足球比賽的過程中，加快防守人員的反應速度，進而節省時間。

再次是青少年足球運動員身體的柔韌性與協調性的訓練。青少年足球運動員身體只有良好的柔韌性與協調性，才能在足球比賽過程中，完成較高難度的技術動作。

還有就是青少年足球運動員的靈敏度的訓練。青少年足球運動員的靈敏度主要體現在身體動作協調、快速、準確等方面，也只有靈敏度得到了提升，才能真正將足球運動過程中需要足球運動員身體的快速反應、應變能力等進行有效的結合，提升青少年足球運動員的技術水平，使其得到充分的發揮。

最后是青少年足球運動員心理素質的訓練。青少年足球運動員的心理素質訓練，在整個足球訓練過程中，占有重要地位。在進行足球比賽時，每位足球運動員都應在激烈的競爭中，在落后的情況之下，進行勇敢的對抗，這個時侯，就對足球運動員的心理素質有了一定的要求，因為這個時候他們的心理素質成為了足球比賽成敗的關鍵，所以要加強對青少年足球運動員心理素質的訓練，讓他們學會在艱苦的環境中，學會忍耐，學會面對，保持穩定的好心態，激發自身的潛能，與團隊的其他隊員用不服輸的精神，完成足球比賽，提升自己的能力，爭取到比賽的最后獲得勝利。青少年足球運動員心理素質的訓練要結合他們的心理活動，這取決于青少年足球運動員對足球比賽獲勝的愿望還有意志，也是對青少年足球運動員自我調整的真實對照，他們的足球比賽獲勝愿望就是他們的動力，自我調整是一種方法。

3.結語

綜上所述，優秀的青少年足球運動員必備優異的體能，優異的體能取決于科學化的訓練，重視強化體能訓練已成為當今世界足球運動的共識。在青少年足球運動員的體能訓練中，應該結合其生理、心理特點發揮現代訓練理念和訓練手段的優越性，做到合理安排運動負荷，加強運動恢復，重視運動員心理狀態，不斷進行經驗總結，提出新的體能訓練方法，使青少年運動員在良好的環境中提高他們的技戰術水平，理解和掌握足球運動的規律，不斷提高青少年的足球競賽水平。

參考文獻：

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