核心力量訓練在游泳訓練中的應用問題探討

鄭紅艷

摘 要：隨著游泳競技體育的不斷發展，核心力量訓練被廣泛應用于游泳訓練中，尤其是在不穩定環境下游泳項目的應用，有效提高了游泳水平。對于游泳項目訓練而言，其具有自身的特點，在游泳訓練中應用核心力量訓練時，必須結合實際情況，制訂科學合理的訓練計劃，從而促進運動成績的提升。本文就對游泳訓練中核心力量訓練的應用問題進行深入分析和探討。

關鍵詞：游泳訓練；核心力量訓練；應用

中圖分類號：G861.1 文獻標識碼：A 收稿日期：2015-12-14

1.游泳訓練中核心力量訓練的應用

（1）對運動員的個體差異加以考慮。運動員的身體素質具有明顯的差異性，因此在對不同的運動員進行核心力量訓練時，必須要適當調整訓練的穩定性和實際需求。如果教練員采取“一刀切”的方式制訂訓練方案，將會導致運動員身體素質與訓練強度不相適應的情況發生。對于具有較強身體素質的運動員而言，訓練量小則無法滿足其實際需求；而對于身體素質差的運動員來說，訓練量大則吃不消，會降低訓練效果。因此教練員在對訓練方案加以制訂時，應充分考慮運動的個體差異，因材施教，確保訓練方案與運動員身體素質相協調。一般而言，要想保證訓練方案的合理性，應按照先空手后負重、從靜到動的順序進行訓練，遵循先穩定后運動的原則，從而使運動員肌肉收縮能力得以增強。

（2）與游泳姿勢相對應。對于游泳運動項目的姿勢而言，其包括自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳。從核心力量訓練理念層面而言，自由泳和仰泳為一類，蛙泳和蝶泳為一類，這兩類泳姿在訓練方法方面存在一定的差異性。對于自由泳和仰泳來說，運動員在進行核心力量訓練時，對“靜態力量”的訓練較為重視，要求運動員的核心力量具有平衡性和靜止性。而蛙泳和蝶泳要求運動員在訓練過程中，其核心力量能夠隨姿勢變化而出現變化，屬于“動態力量”的訓練。但是在進行實際訓練時，教練員應對“靜態力量”和“動態力量”的訓練加以有效融合，并將兩者交替穿插使用，達到動靜結合的訓練目的，確保運動員的各個身體部位能夠更好地進行核心力量訓練，避免肌肉疲勞和受傷等情況出現，提高游泳成績。

（3）訓練時間的合理安排。目前國際泳壇在進行核心力量訓練時，訓練方法具有節奏快和周期短的特點，因此應對訓練時間進行合理安排，從而促進運動員訓練效果的顯著提升。首先，運動員與教練員應進行熱身準備，然后進行局部肌肉訓練。其次，開展13～15min的穩定性力量訓練，保證運動員的身體在地面上具備良好的穩定性，避免入水后姿勢出現變形現象。最后，進行整體肌肉訓練時，應適當延長穩定性力量訓練和熱身時間，將其控制在20～25min的范圍內，并進行地面和水中穩定性的雙向訓練，確保運動員成績能夠得到均衡全面的提升。

2.游泳訓練中核心力量訓練的應用效果

（1）有利于預防運動損傷。運動員在游泳訓練中快速發力時，利用核心肌肉群的保障作用，穩定完成整個動作，從而預防運動損傷，降低損傷的發生幾率。教練員在開展核心力量訓練時，不僅要開發大肌肉群的力量，還要重視小肌群的開發，從而保持脊柱的穩定性，降低運動員肌肉群的疲勞感，有效預防運動損傷情況的發生。

（2）有利于增強運動協調能力。教練員在游泳訓練的過程中，應對運動員的協調能力加以重視，要求運動員在進行水中技術動作時，保證動作的協調性，合理放松拮抗肌，從而節省能量，提高游泳速度。在訓練運動員的協調能力時，應將陸上各種協調性訓練進行有機結合，強化其水中協調能力的控制，利用脊柱彎曲和水的滾動練習開展協調能力訓練。核心力量作為訓練的關鍵，借助核心力量的支撐，會在一定程度上減小四肢和軀干的應力，從而輕松完成相關的動作。

（3）有利于為運動員提供技術支持。相較于其他競技項目而言，游泳項目主要是開始于發臺，而運動員的身體離開發臺后則處于無支撐狀態，將會在一定程度上降低身體姿勢的穩定性，運動員需要改變水中的泳姿，從而保證身體的前進與平衡。因此運動員必須要強化核心力量訓練，這樣才能在入水后對自身的泳姿進行迅速改變，保證身體高度的競技性，加快游泳速度。

當前，泳壇的競爭變得越來越激勵，開展核心力量訓練具有十分重要的作用。在游泳訓練中應用核心力量訓練時，必須要對運動員的個體差異加以考慮，與游泳姿勢相對應，合理安排訓練時間。只有這樣，才能提高運動員的協調能力，為運動員提供技術支持，有效預防運動損傷，增強運動員的發力力量和發力效果，提高游泳成績。

參考文獻：

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