如何保持血管年輕

解放軍306醫院航天城臨床部 高天爍

管道。人體除角膜、毛發、指（趾）甲及上皮等處外，血管遍布全身。按血管的構造功能不同，可將其分為動脈、靜脈和毛細血管三種。

現在發生心腦血管疾病的人越來越多。很多人以為，只有到老了的時候，才需為血管操心。殊不知，血管斑塊一般從30歲以后就開始出現了。那么血管是怎樣一天天地被堵塞起來的呢？

人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管，好的血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、柔軟、彈性好，輸送血液的能力強。可有些人的血管不免讓人捏一把汗，他們的血管就像家中的自來水水管一樣，用的時間長了，管道內壁就要“結垢”“生銹”，逐漸導致血液流動受阻。血液中的“水垢”是指膽固醇、三酰甘油等，它們在血管壁上越積越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊。久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，最終因缺血而引起心腦血管病。

如何做到讓血管年輕呢？

1.吃點血管“清道夫” 山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能

血管是指血液流過的一系列疏通血管，并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。

2.吃含魚油多的食物 魚肉富含硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。

3.吃富含精氨酸的食物 精氨酸能擴張血管、增加血流量，可改善全身的血液循環。海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、豆腐皮、葵花子等富含精氨酸。

4.補充葉酸 補充葉酸對降低冠心病和腦卒中發病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病患者，應多攝食富含葉酸的食物，如莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、大豆及蘋果、柑橘等。

5.多攝入天然抗凝與降脂食物 大蒜、洋蔥、大蔥、茼蒿、香菇、龍須菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

6.每周吃兩塊巧克力 黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、放松肌肉。

7.喝綠茶、品紅酒 綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化，建議經常喝點綠茶。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（100～150毫升）紅酒，紅酒具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地軟化血管。

此外，國外研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、慢跑、游泳等，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。

每天大步快走也是一種不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力并增強血管彈性。做“血管體操”的方法是：每晚睡前用冷、熱水交替淋浴，熱水溫度為40～44℃，冷水溫度為12～16℃。做“操”時先冷后熱，交替5～10次，每次持續2～3分鐘，最后以熱水浴結束。這種血管體操可以促進血液循環，及時“沖走”血管內的垃圾。

血管的健康與我們平時的生活習慣有著密不可分的聯系，防治心血管病的生活方式可概括為“均衡膳食、戒煙限酒、適當運動、心胸開闊、生活規律、正規用藥”。想讓你的血管年輕，那么首先就要讓你的心態年輕起來，才能真正做到血管年輕人不老！