解放軍306醫院航天城臨床部 高天爍

管道。人體除角膜、毛發、指(趾)甲及上皮等處外,血管遍布全身。按血管的構造功能不同,可將其分為動脈、靜脈和毛細血管三種。
現在發生心腦血管疾病的人越來越多。很多人以為,只有到老了的時候,才需為血管操心。殊不知,血管斑塊一般從30歲以后就開始出現了。那么血管是怎樣一天天地被堵塞起來的呢?
人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管,好的血管富有活力,血管口徑大,管壁光滑、柔軟、彈性好,輸送血液的能力強。可有些人的血管不免讓人捏一把汗,他們的血管就像家中的自來水水管一樣,用的時間長了,管道內壁就要“結垢”“生銹”,逐漸導致血液流動受阻。血液中的“水垢”是指膽固醇、三酰甘油等,它們在血管壁上越積越多,形成如同黃色小米粥樣的斑塊。久而久之,使血管壁彈力下降,血液流動受阻,最終因缺血而引起心腦血管病。
如何做到讓血管年輕呢?
1.吃點血管“清道夫” 山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能
血管是指血液流過的一系列疏通血管,并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。
2.吃含魚油多的食物 魚肉富含硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸,有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用,富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。
3.吃富含精氨酸的食物 精氨酸能擴張血管、增加血流量,可改善全身的血液循環。海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、豆腐皮、葵花子等富含精氨酸。
4.補充葉酸 補充葉酸對降低冠心病和腦卒中發病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病患者,應多攝食富含葉酸的食物,如莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、大豆及蘋果、柑橘等。
5.多攝入天然抗凝與降脂食物 大蒜、洋蔥、大蔥、茼蒿、香菇、龍須菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。
6.每周吃兩塊巧克力 黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素,能防止血管變硬,同時增加心肌活力、放松肌肉。
7.喝綠茶、品紅酒 綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量,增加血管柔韌性、彈性,預防血管硬化,建議經常喝點綠茶。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯(100~150毫升)紅酒,紅酒具有抗氧化作用,一周喝上三四次,能很好地軟化血管。
此外,國外研究顯示,每天運動半小時,如走路、騎自行車、慢跑、游泳等,都能起到減肥消脂的作用,提高血管“年輕化”程度。如果飯前適度運動,保護血管的效果更好。
每天大步快走也是一種不錯的心腦血管操,可以增強肌耐力并增強血管彈性。做“血管體操”的方法是:每晚睡前用冷、熱水交替淋浴,熱水溫度為40~44℃,冷水溫度為12~16℃。做“操”時先冷后熱,交替5~10次,每次持續2~3分鐘,最后以熱水浴結束。這種血管體操可以促進血液循環,及時“沖走”血管內的垃圾。
血管的健康與我們平時的生活習慣有著密不可分的聯系,防治心血管病的生活方式可概括為“均衡膳食、戒煙限酒、適當運動、心胸開闊、生活規律、正規用藥”。想讓你的血管年輕,那么首先就要讓你的心態年輕起來,才能真正做到血管年輕人不老!