保健專家的長壽經

許前程

王敏清老人50多年沒得過感冒，60多年來體重始終保持在62千克左右，沒有高血壓和糖尿病。對于自己的身體狀況，王老很自豪。

王老究竟有什么樣的保健秘訣？

一、飲食

注重可口，關鍵是只吃七八分飽

葷素皆有、食物廣泛，隨心所欲、適可而止。

飲食中，王老很注重食物可口性。吃自己不愛吃的，不僅無食欲，而且也不利于消化吸收。

年輕時，他最喜歡吃肉和雞蛋。到了老年后紅肉少了，魚肉、雞肉多了，同時蔬菜比例也加大了。王老喜歡吃的蔬菜有西紅柿、圓白菜、菠菜、茄子、韭菜、蒜苗、大蔥、洋蔥等。老人極少吃零食。一是沒時間；二是沒必要；三是影響下一頓正餐的飯量，不值得。

盡管王老隨心所欲地吃飯，但也注意“適可而止”，只吃到七八分飽，到下一頓吃飯前有饑餓感即可。

平時最好別吃糖

王老認為，糖是人體必需的營養成分，但大伙平日吃的食物里已經包含有足夠的糖，大可不必另吃糖了。

吃糖過多害處多，會引起燒心、反酸等不舒服的癥狀，因為糖消化后可使胃酸增高，當超過一定限度時，會破壞胃的保護膜，引起胃潰瘍等疾病。

另外過多吃糖會增加胰腺的負擔，所以王老不僅不吃糖，連月餅、蛋糕等甜點也很少吃。

小酒常喝好處多

王老喝了半個世紀的小酒，每次喝到身上微熱即止，從沒有醉過。白酒濃度高，少喝點；葡萄酒、啤酒濃度低，就多喝點。

王老認為，中老年人飲少量酒還是有益健康的。任何情況下絕不要過量。

二、睡眠

睡好覺比吃好飯更重要

睡眠之所以重要，不僅在于它能恢復當天身體各組織器官的功能，而且為第二天的體力“充電”。

王老每天晚上10點上床，10點半入睡，通常一睡7～8個小時。如果做不到，起碼也要保證24小時之內有一個睡眠周期。

不要因為任何理由耽誤睡覺。人一天不吃飯沒關系，但要是一天不睡覺，體力和免疫力都會下降。只有保證了睡眠，才能有很好的免疫力。

三、運動

動物動物，不動怎么行

王老堅持步行、堅持體力活動。平日，只要不趕時間、不提重物就不乘車；上樓，盡量不坐電梯。

王老78歲那年，給101歲的小學老師拜壽。到得早沒事兒，他就慢慢爬上了22層樓，還不覺胸悶氣短。

當然，運動也一定要量力而行，不能以損害身體健康為代價。如果運動能與興趣相結合，將更容易持之以恒，收到好的效果。

四、愛好

老年人千萬不要閑下來

用則進，不用則廢，老年人要有事兒干、找事兒干。即便退休了，也千萬不要閑下來。

人的身體有很大的潛在能力，要不斷用它，它才能好；如果不用，各方面的功能就會退化。

王老離休20年來，不斷應邀參加社會活動。他覺得把養生保健的知識教給大家是件比較有意義的事。他自覺思維與言談尚不糊涂，而且常用手機收發短信，還用電腦寫作、上網、收發電子郵件。

有愛好，愛唱京戲

除了很注意自己的健康習慣外，王老還經常用娛樂來豐富自己的生活。他最喜歡的娛樂是京戲，看到特別投入的時候能像演員一樣進入角色。

“一個人有自己的愛好，經常處在愉悅的心情中，這對身體各個系統的生理功能和新陳代謝都極其有益，人也就健康長壽了。”王老說。