健身球 強筋骨

劉巍

爺爺一直有手臂麻木的毛病，有時候連拿筷子都有些費勁，按摩、針灸都不見效果，一位老中醫建議爺爺玩一玩健身球。爺爺按照醫生說的方法吃力地練了起來，十幾天后，爺爺手臂麻木的情況竟有所改善，還能幫著奶奶做一些力所能及的家務活。

健身球種類和材質很多，常見的材料有鋼鐵、石頭和核桃等。這些材質的特點使得健身球較為結實耐用，也便于攜帶。把玩健身球，完全不受時間、地點和環境的限制。爺爺手里把玩的是兩個石質的健身球，兩球清脆悅耳的撞擊聲，十分有趣。沒事的時候，爺爺躺在廳堂的竹椅上閉目養神，手里把玩著健身球，一臉的祥和泰然。

對于初學者來說，選擇合適的健身球是關鍵。要根據自己手掌的大小和自身手指的靈活度情況來選擇健身球的大小和重量。一般來說，初學者選擇中號和小號的球比較適合。

開始練習時，通常是一只手轉動兩個球，練的時候球在手掌中滾動的頻率為每分鐘60次為宜。熟練后，可雙手搓球，雙手掌心相對，把球夾在掌心，進行單一方向的搓球練習；還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。或者用一只手同時轉動多個球。當然，也可以隨著自己的興趣和熟練程度，隨意變換不同的花樣。

中醫認為養生、抗衰最關鍵的是要“通其經絡、調其氣血”，而在人的雙手上，各有六條經絡和體內的五臟六腑相連。在手掌、掌心、手指的末端，還有許多能行氣活血的穴位。用五指把玩健身球，可以對這些穴位進行良性的刺激，使氣血得以通暢，從而達到通經活絡，強筋健骨，祛病延年的效果。

健身球還能強心健體，由于人的雙手上有十分豐富的血管和神經，長期把玩健身球，可以促進雙手的血液循環，增強心肌收縮力、改善冠狀動脈血流量，同時還能對高血壓、冠心病、腦血栓后遺癥、末梢神經炎、指腕部關節炎等病癥有一定的防治作用。

早在2000多年前，我國古代的文人雅士就開始用手把玩小球健身了。玩健身球需要手指、手掌、手腕各個部位的力量，所以常玩健身球對人體有十分好的保健作用，爺爺現在是球不離手，手臂麻木的毛病也好了。老人健康，是一種臨門的喜氣。

幾種常見的老年健身球鍛煉方法

1.五指捏球：手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下后放松一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復捏球6～10次。

2.虎口夾球：四指并攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時，手的虎口處應有緊張感，反復夾球6～10次。

3.掌心握球：把一個球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然后用力握捏球片刻、再放松為一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺后，才能放松，反復握捏球8～12次。

4.五指轉球：把一個球握在手里，五指撥動球體旋轉，可先順時針、后逆時針轉動，還可以向上、向下轉動。注意：運球轉動時，開始時要慢一些，待熟練后可以逐漸提高轉動速度，次數和時間不限。