寒冬里,每天堅持運動的人依舊不少。都說活動一下身體、出出汗,不僅可以強身健體,還能排出體內的寒氣。但專家卻說不對,這究竟是為什么呢?
冬季排汗壞處多
冬天來了,很多中老年朋友會用出汗的方式排寒氣,比如運動、蒸桑拿、泡溫泉、水療、泡腳、泡澡、跳廣場舞……但是專家說了,如果排汗的方法不對,會給我們帶來很大的健康隱患。這是為什么呢?
專家說,很多冬天的鍛煉方式是錯的,一個重要的原因就是過度出汗。中醫理論認為,四季養生應該遵循春生、夏長、秋收、冬藏的規律。立冬養藏、滋陰補陽,冬季最重要的就是藏好身體中的陽氣,這樣未來一整年就能避免很多疾病。陽氣對健康非常重要,有陽氣則壽,無陽氣則夭。而出汗實際上是在發散陽氣,過量出汗會導致我們體內陽氣的脫失。所以,冬季要避免大量出汗,避免劇烈運動,多穿衣服,以靜為主,以藏為主。尤其是那些陽虛體質的人,更要重視冬藏的重要性。
泡腳對促進血液循環、溫補陽氣有好處,但是注意一定要適度。有些人一泡就是一兩個小時。其實泡腳15分鐘足夠,泡多了反而不好。另外,養藏也意味著冬季不要使勁兒折騰自己。刮痧、拔火罐、全身經絡疏通都是在發散陽氣,不建議在冬季進行。做的時候也要考慮個人體質,體內有濕邪入侵時才拔火罐,不要動不動就拔;心腦血管疾病患者和高血壓患者絕對不能去泡溫泉、蒸桑拿。而身體虛弱,比如血壓低、平時經常反復感冒的人,也不建議去泡溫泉、蒸桑拿。對于中老年人來說,走是冬季最安全最好的健身方式,散步和快走都可以。
陽虛血瘀可以用食補
花椒、生姜、小茴香這些平日里看著不起眼的食材,卻是專家特別推薦的,原因就在于它們不僅對陽虛體質的人群有好處,還具有活血化瘀的功效。那么,陽虛和血瘀之間到底有什么樣的關系?會給我們的身體帶來哪些危害呢?
專家介紹,臨床上很多溫陽食材、藥材,都往往同時有溫通血脈的功效,因為陽氣不足就引發了寒凝,寒凝導致了氣血運行不暢,于是產生了血瘀,兩種癥狀幾乎同時存在。所以有陽虛癥狀的人,在溫補陽氣的同時,適度地活血化瘀,改善癥狀才迅速;而認為自己是血瘀患者的人,如果有陽虛表現,就一定要先從補陽開始。
那么,如何判斷自己是陽虛或血瘀呢?陽虛癥狀是全身怕冷,手足冰涼,自己出汗(主要是手腳),舌淡苔水滑,脈細微。而血瘀癥狀則是面部色斑(不是天生或被曬出來的)、皮膚干燥 、舌質暗紫、斑塊瘀點。
當歸四逆湯就是主治寒凝經脈導致的血脈不通的經典方,對于陽虛血瘀導致的手腳怕冷、發麻、發紫、疼痛癥狀有明顯的療效。這個方子包含7味藥:當歸、大棗、通草、炙甘草、細辛、芍藥、桂枝。細辛能夠通脈,當歸可以活血。手腳發涼或者血液循環不好的患者,也可以把1克細辛和1克當歸一起研粉吃,一天吃一次,有活血、養血和通脈的功效。
當歸四逆湯中有一味藥材是桂枝。桂枝溫內寒,通血脈,還能疏肝解郁,對抑郁癥有一定療效。《傷寒雜病論》里總共有113個方子,其中40多個方子都用到了桂枝。其實,除了桂枝之外,肉桂樹全身都是寶。肉桂散寒止痛,溫通經脈;桂葉、桂丁也具有溫中散寒、解表發汗的功效。其實,就連我們平時燉肉用的桂皮,也有一定的溫陽效果。需要注意的是,桂皮中含有揮發油,燉的時間一長,它的藥性就揮發掉了。如果把桂皮入藥,煎的時間不能超過7分鐘。所以,用桂皮燉肉,如果想讓肉香就早放桂皮;如果想當成藥膳吃,燉好之后再放桂皮。
肉桂日常飲食,專家還推薦了不少好辦法:
肉桂奶茶。把肉桂研磨成粉,在鮮奶剛燒開時關火,放入1~3克肉桂粉攪拌均勻。如果不喜歡肉桂的香氣,可以稍稍加一點兒糖,建議早上服用,可以溫補陽氣。
肉桂醪糟荷包蛋。這是由古方改良的藥膳。把醪糟和水按照1:1的比例放入鍋中,水開后打入雞蛋,做成荷包蛋。荷包蛋半熟時,在鍋中放入肉桂,按照每個人1~3克的量。肉桂醪糟荷包蛋有一股酒香,口感香甜。因為它里面含有酒,所以,活血通脈和溫熱的功效比肉桂奶茶更好。
付洋
責任編輯