體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練淺析

中圖分類號(hào)：G831 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）02-000-02

摘 要 本文通過對(duì)體育舞蹈體能訓(xùn)練進(jìn)行了簡(jiǎn)要的概述，并結(jié)合相關(guān)文獻(xiàn)對(duì)我國(guó)體育舞蹈體能訓(xùn)練發(fā)展的現(xiàn)狀進(jìn)行分析，提出體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法與手段，為體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練提供借鑒意義。

關(guān)鍵詞 體育舞蹈 體能訓(xùn)練

在我國(guó)，體育舞蹈與其他體育項(xiàng)目如：籃球、乒乓球、田徑等相比起步較晚，依然停留在項(xiàng)目推廣、功能開發(fā)和教學(xué)方法的層面。而且從訓(xùn)練層次上對(duì)體育舞蹈的動(dòng)作技術(shù)及體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練也沒有進(jìn)行細(xì)致入微的、全面系統(tǒng)的探討與研究。體育舞蹈對(duì)身體素質(zhì)、技能表現(xiàn)及藝術(shù)美感有較高的要求，它是以運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)為核心，以耐力素質(zhì)為保證的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。本文主要對(duì)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行分析與探討，為體育舞蹈專業(yè)的教師和運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行教學(xué)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中提供相關(guān)的訓(xùn)練方法與指導(dǎo)意見。

一、體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練概述

體能訓(xùn)練是一種以發(fā)展機(jī)能潛力與機(jī)能潛力有關(guān)的體能要素為目的的大負(fù)荷訓(xùn)練，突出對(duì)人體各器官和技能系統(tǒng)的超負(fù)荷適應(yīng)訓(xùn)練。體育舞蹈是融體育、藝術(shù)、音樂和舞蹈于一體的一項(xiàng)新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它以交誼舞和拉丁美洲舞為基礎(chǔ)，并結(jié)合了芭蕾舞中的雙人技巧及造型藝術(shù)，由英國(guó)皇家舞蹈協(xié)會(huì)提煉、創(chuàng)造與發(fā)展而分化出來的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)[1]。體育舞蹈體能訓(xùn)練則是運(yùn)動(dòng)員的身體在高負(fù)荷、超強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間下持續(xù)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，是一種以挖掘機(jī)體潛能為目的的超負(fù)荷的訓(xùn)練，體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員需擁有良好的力量、速度、耐力等身體素質(zhì)，這是運(yùn)動(dòng)員完美表現(xiàn)體育舞蹈動(dòng)作技術(shù)特點(diǎn)及產(chǎn)生較高的藝術(shù)與欣賞性的必要前提。體育舞蹈體能訓(xùn)練主要針對(duì)人體各器官以及機(jī)體各機(jī)能系統(tǒng)在超量負(fù)荷下產(chǎn)生超量恢復(fù)的綜合性訓(xùn)練，從而克服疲勞，調(diào)整身體機(jī)能和心理適應(yīng)能力，以達(dá)到提高整體機(jī)體機(jī)能和競(jìng)技水平的目的。

二、體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

現(xiàn)今大學(xué)生體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練上缺乏完整的、系統(tǒng)的專項(xiàng)訓(xùn)練體系，而且訓(xùn)練的方法和手段及訓(xùn)練效果也沒有一個(gè)健全合理的評(píng)價(jià)體系。往往在體育舞蹈的訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練常常參考其他項(xiàng)目體能訓(xùn)練的方法與手段和一些體育舞蹈教師、教練根據(jù)多年的教學(xué)與比賽經(jīng)驗(yàn)總結(jié)的個(gè)體性較強(qiáng)的方法和手段進(jìn)行學(xué)習(xí)訓(xùn)練。再者，體育舞蹈體能訓(xùn)練方面的理論知識(shí)也沒有很好的融合到運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的教學(xué)與訓(xùn)練中。與國(guó)外一些國(guó)家相比，我國(guó)在體育舞蹈的專項(xiàng)體能訓(xùn)練和評(píng)價(jià)體系的建設(shè)上是相對(duì)匱乏與落后的。通過與體育舞蹈專業(yè)的專家進(jìn)行訪談和文獻(xiàn)查閱，總結(jié)歸納了以下幾點(diǎn)我國(guó)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀。

（一）基礎(chǔ)體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的分配不合理

體能訓(xùn)練一般包括基礎(chǔ)體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。我國(guó)的體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員多數(shù)是來自高等院校的體育專業(yè)，往往體能訓(xùn)練都與自己的專項(xiàng)密切相關(guān)，而忽視一些一般體能訓(xùn)練，導(dǎo)致在教學(xué)和比賽中不能達(dá)到理想的狀態(tài)。

（二）專項(xiàng)體能訓(xùn)練強(qiáng)度把握不準(zhǔn)

各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行體能訓(xùn)練，都是在一定強(qiáng)度上出現(xiàn)最優(yōu)的超量恢復(fù)來達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。往往在實(shí)際的體育舞蹈體能訓(xùn)練中，超負(fù)荷的訓(xùn)練強(qiáng)度的把握因人而異，基本都是以多年的教學(xué)與訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來的一個(gè)大體范圍。所以在體育舞蹈專項(xiàng)訓(xùn)練中對(duì)強(qiáng)度的把握也需一步一步進(jìn)行調(diào)整與改善。

（三）體能訓(xùn)練的科學(xué)性與系統(tǒng)性不強(qiáng)

作為一種新興起的體育項(xiàng)目，體育舞蹈在我國(guó)還沒有比較成熟、科學(xué)的、系統(tǒng)性強(qiáng)的體能訓(xùn)練體系。對(duì)于體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中加以科學(xué)的實(shí)踐分析與理論知識(shí)的結(jié)合來調(diào)整自己的體能訓(xùn)練的方法與手段，從而及時(shí)的修改并完善自己的體能訓(xùn)練，而非只通過自己的訓(xùn)練習(xí)慣，進(jìn)行一貫的無(wú)科學(xué)性、系統(tǒng)性的訓(xùn)練。因此，對(duì)于體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員制定一套科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法手段是至關(guān)重要的。

三、體育舞蹈體能訓(xùn)練的方法與手段

力量、速度、耐力三項(xiàng)體能素質(zhì)在各項(xiàng)體育項(xiàng)目中都是基礎(chǔ)的、關(guān)鍵的、重要的素質(zhì)。不僅僅是衡量運(yùn)動(dòng)能力的重要指標(biāo)而且也是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的保證，對(duì)于不僅僅包含體育特性而且還包含藝術(shù)特性的體育舞蹈項(xiàng)目而言，三項(xiàng)體能素質(zhì)也是體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要的基礎(chǔ)體能素質(zhì)。以下是對(duì)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練在力量、速度、耐力三方面的訓(xùn)練提出的訓(xùn)練方法。

（一）力量訓(xùn)練

力量是指人的身體或身體某一部分肌肉工作時(shí)克服內(nèi)外阻力的能力。力量能力對(duì)人體有著重要的影響，是人體運(yùn)動(dòng)的最基本能力，是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，也是評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員身體能力的重要指標(biāo)之一[2]。根據(jù)體育舞蹈各項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)特征和完成動(dòng)作所需的力量的不同特點(diǎn)將其力量主要分為專項(xiàng)身體控制力量、動(dòng)力性快速力量和力量耐力三種。這三種力量是學(xué)習(xí)和完成體育舞蹈高難度動(dòng)作的基礎(chǔ)。

1.發(fā)展快速力量通常采用中小負(fù)荷或克服舞者自身體重負(fù)荷進(jìn)行練習(xí)；負(fù)荷強(qiáng)度一般保持在30%-60%左右，每組重復(fù)次數(shù)3-5次，練習(xí)持續(xù)時(shí)間為15-20min，間歇休息時(shí)間應(yīng)視運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)能力和服重量的大小，通常安排1-3min為宜[3]。

2.力量耐力訓(xùn)練，通常采用25%-40%的負(fù)荷強(qiáng)度，在在負(fù)荷安排上一般要求重復(fù)次數(shù)較多，甚至達(dá)到極限，至少要達(dá)到疲勞積累。負(fù)重組數(shù)因人而異一般不宜太多，根據(jù)心率控制，當(dāng)心率恢復(fù)到110-120次/分時(shí)進(jìn)行下一組[4]。

（二）速度訓(xùn)練

速度是指人體（或身體的某個(gè)部位）進(jìn)行快速移動(dòng)的能力。速度素質(zhì)主要分為：反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、以及周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的移動(dòng)速度。對(duì)于體育舞蹈而言主要的速度訓(xùn)練是能夠體現(xiàn)完成單個(gè)動(dòng)作或成套動(dòng)作能力的動(dòng)作速度。在體育舞蹈中的速度訓(xùn)練方法可以大體分為個(gè)人動(dòng)作速度和雙人的配合速度。個(gè)人動(dòng)作速度訓(xùn)練方法主要有：1.把中段肌肉收緊，練習(xí)身體在收緊中如何由慢到快的移動(dòng)。2.后背部肌肉收緊，有把胯部向上提拉的感覺。3.重心的練習(xí)，體會(huì)重心的移動(dòng)和分配。如：向前運(yùn)步時(shí)，身體重心先于腳步運(yùn)動(dòng)；向后運(yùn)步時(shí)，腳先于身體重心到達(dá)；在運(yùn)步中，找到適合自己的重心分配。4.主力腳如何借地板發(fā)力，動(dòng)力腳如何快速出腳落跟。上肢練習(xí)與腳下步伐訓(xùn)練可分開練習(xí)，達(dá)到快速出手、快速完成動(dòng)作、不敢音樂的目的。雙人配合速度訓(xùn)練過程中通常采用先慢后快、由簡(jiǎn)入難的訓(xùn)練原則，首先練習(xí)有接觸的推、拉、跟、隨，然后到舞伴間的氣息引帶，潛移默化，循序漸進(jìn)的達(dá)到快速協(xié)調(diào)一致的目的[5]。

（三）耐力訓(xùn)練

耐力是指有機(jī)體在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，保持特定強(qiáng)度負(fù)荷或動(dòng)作質(zhì)量的能力。體育舞蹈是有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的混合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此在教學(xué)與訓(xùn)練中不僅要提高體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力還要加強(qiáng)無(wú)氧耐力的訓(xùn)練。體育舞蹈有氧耐力訓(xùn)練的主要方法有持續(xù)負(fù)荷法、間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法。無(wú)氧耐力訓(xùn)練的方法也主要是間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法。耐力訓(xùn)練是一個(gè)機(jī)體克服疲勞的過程而且也是選手意志力的體現(xiàn)，在耐力訓(xùn)練中須注意運(yùn)動(dòng)員意志力的培養(yǎng)。

四、結(jié)論與建議

（一）現(xiàn)今大學(xué)生體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練上缺乏完整的、系統(tǒng)的專項(xiàng)訓(xùn)練體系，而且訓(xùn)練也沒有一個(gè)健全合理的評(píng)價(jià)體系，沒有完善的方法和手段，有效的提高訓(xùn)練效果。

（二）力量、速度、耐力三項(xiàng)體能素質(zhì)在各項(xiàng)體育項(xiàng)目中都是基礎(chǔ)的、關(guān)鍵的、重要的素質(zhì)。應(yīng)在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)從以上三點(diǎn)著重進(jìn)行訓(xùn)練，從而克服疲勞，調(diào)整身體機(jī)能和心理適應(yīng)能力，以達(dá)到提高整體機(jī)體機(jī)能和競(jìng)技水平的目的。

參考文獻(xiàn)：

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