淺析乒乓球運動員體能特征分析與訓練對策

中圖分類號：G846 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）02-000-01

摘 要 了解乒乓球運動員的體能特征，有利于幫助乒乓球的教練員和運動員在日常的訓練當中掌握正確的方式方法。本文就乒乓球運動員體能特征展開分析，并針對這些特征，提出了幾個卓有成效的訓練對策，旨在通過有益的探討和討論，推動乒乓球訓練運動的整體發展。

關鍵詞 乒乓球運動員 體能特征 訓練對策

一、乒乓球運動員的體能特征

（一）爆發力強

我國的乒乓球運動采用舉國體制，因此在我國的國情背景下，乒乓球運動員的選拔具有十分高的標準。在具體的乒乓球運動員的選拔上，運動員的各項身體素質都會受到嚴格的限制和考量。而運動員的爆發力情況是決定一個運動員能否進入到更高級別的乒乓球訓練隊伍中接受訓練的重要標準之一。

強大的爆發力有助于幫助乒乓球運動員在乒乓球比賽當中具有更好的表現。因為乒乓球比賽是分小節進行的，因此，運動員的爆發力對于每一小節的乒乓球比賽的輸贏就具有十分重要的意義，只有那些在每小節的比賽當中都能迅速爆發力量將對手打敗的運動員選手，才會獲得乒乓球比賽的勝利。以此為背景，各級專業乒乓球隊伍在進行乒乓球運動員選拔的時候，一直強調要求運動員的爆發力，整體看來，我國乒乓球運動員的爆發力都非常好，優于國際乒乓球運動員的平均水平。

（二）耐力不足

耐力不足是乒乓球運動員體能特征中的重要一項。因為就單一個體而言，耐力與爆發力是此消彼長的關系。一定程度上，乒乓球運動員的爆發力強就決定了他們的耐力不足。造成這種現狀的原因有很多，一方面我國的乒乓球教練員在選拔運動員的時候，更注重爆發力而輕視耐力，同時由于乒乓球運動強調爆發力的特點，教練員在訓練乒乓球運動員的時候往往更強調訓練乒乓球運動員的爆發力，從而忽視了耐力方面的訓練。

對于乒乓球運動員來說，耐力也是他們取得好成績的關鍵因素之一。縱觀國際乒乓球運動史，最成功的運動員無不是兼具了耐力與爆發力，因為只有這樣的乒乓球運動員在比賽當中才會一直保持優勢。那些耐力不好的運動員往往在長時間的專業性質的比賽之后，身體會產生疲勞，在比賽的后半段，往往身體狀況會出現枯竭的情況，不能在密集的專業比賽當中永遠保持良好的體能狀態，也就不能獲得更多更好的比賽成績。

（三）靈敏度強

乒乓球是運動員雙方圍繞小巧體積的乒乓球展開的運動，乒乓球本身小巧的體積必然要求乒乓球運動員具有極強的靈敏度，在賽場上有極強的反應能力。只有擁有了非常強的靈敏度，運動員才能在場上及時地反映出當前的狀況，并做出迅速的處置的決定，以達到取得比賽勝利的目的。

那些在乒乓球賽場上反應及時、處理得當的乒乓球運動員，往往能夠獲得非常優異的比賽成績，也就能在我國乒乓球運動非常苛刻的層層選拔之下脫穎而出，成為優秀的乒乓球運動員。事實上，靈敏是一個對于乒乓球運動員的籠統的要求的概念，它既包括對運動員身體反應的靈敏度的要求，同時也包括運動員視力的要求。相當長一段時間內，有近視眼的運動員是不被允許進入到省級乒乓球隊以及國家級乒乓球隊的，因為教練員會認為，患有近視的運動員是無法在乒乓球運動上有更大建樹，原因就在于他們缺少了靈敏度，不能在場上正確的判斷形勢，不能及時反映和處置賽況。

二、針對乒乓球運動員體能特征的幾個訓練對策

（一）持續不斷地進行爆發力的訓練

在當前的乒乓球賽制之下，乒乓球運動員的爆發力依然是決定每一小節乒乓球比賽勝負的關鍵因素。以此為背景，乒乓球運動的教練員應該持續不斷地訓練乒乓球運動員的爆發力，尤其重視對于運動員上肢爆發力的訓練。具體而言，應該采用有針對性的方法訓練乒乓球運動員的手臂的爆發力，例如利用啞鈴鍛煉肌肉、用杠鈴鍛煉力量等。同時在日常的飲食當中，應該幫助運動員攝入更多的含有蛋白質的食品，以促進肌肉的生長和積累。

（二）強調耐力的訓練

耐力是決定了一個乒乓球運動員能否在一場乒乓球比賽當中獲得最終勝利的關鍵性因素。從乒乓球比賽的全局來看，只有那些耐力驚人的運動員才能夠在比賽的后半段當中一直保持相對比較高的水準，也就更容易獲得比賽的最終的勝利。

為了進行耐力訓練，教練可以在運動員的日常訓練當中加入一些中長跑等強調耐力的訓練項目，目的就是為了幫助運動員增加肺活量、增加耐力。此外，在平日常的訓練當中，教練員也應該重視訓練節奏的把握，不能因為過分強調訓練運動員的爆發力而忽視耐力，不能在訓練中短時間內大量消耗運動員的體力，導致他們的耐力得不到有效的鍛煉和保持。要竭力避免采用“竭澤而漁”的方式來訓練運動員，不能因為追求某一次比賽的勝利而對運動員的身體潛力進行過度的開發，從而對運動員的身體造成不可逆的傷害，影響運動員的長遠發展。

（三）加強靈敏度和注意力訓練

為了加強運動員的靈敏度和注意力，教練員應該在日常的訓練當中，有意識地加入靈敏度和注意力方面的訓練項目。例如要求運動員觀察小球的運動軌跡，或者要求運動員在規定時間內在復雜的情境當中選擇出某種特定的物品或者符號，以訓練運動員的觀察能力和反應能力。除此以外，在日常的飲食當中，應該在運動員的餐飲當中加入有益于視力健康的食物，例如芹菜和胡蘿卜等，為運動員的靈敏度的發揮提供營養保障。

三、結語

在我國的體制之下，國家培養一名優秀的乒乓球運動員需要傾注大量的人力和物力，了解運動員的體能特征，并且針對這些特征進行卓有成效的體能訓練，將會幫助乒乓球運動員在比賽當中取得更好的成績，同時也能保護運動員，避免其在比賽訓練當中受到不必要的運動傷害，影響今后的生活。

參考文獻：

[1] 朱燦輝.對乒乓球訓練有效性的理論探討[J].乒乓球世界.2014（03）：12-13.