淺議排球扣球技術的教學與訓練方法

中圖分類號：G842 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）02-000-01

摘 要 排球運動是一種極為重要的體育運動，合理的排球教學方法可以有效地增強受訓者體質，輔助受訓者掌握體育技能。在排球運動中，扣球不但是排球的基本技術，而且是具有極強的攻擊手段，在排球比賽中具有極為重要的地位。基于扣球技術的重要性，本文從排球扣球技術的概念入手，對教學訓練方法進行了探討。

關鍵詞 排球扣球技術 概念 教學訓練方法

扣球是排球運動中較難掌握的進攻型技術，具有技術結構較為復雜的特點，這種技術不但需要運動員在空中實現滯留，而且需要實現對排球進行準確的定位，整體難度系數較高，需要學習者具有良好的綜合素質。因此，結合扣球技術的要點與難點對其訓練方法進行探討具有一定現實意義。

一、扣球技術概念

在排球的實戰技術中，扣球屬于基本型的進攻技術。扣球技術一般有正面扣球以及勾手扣球等多種方式，在實際教學過程中一般以正面扣球教學為主。扣球動作主要包括助跑、起跳、揮臂擊球以及落地四個步驟，各個步驟具有一定的關聯性[1]。助跑是為了提高自身運動速度，從而為起跳提供一定的便利性；而起跳是為了將助跑獲得的運動速度通過自身的踏跳動作轉換為垂直力量，保證運動員可以騰起到相應的空間占據合適的擊球點；在起跳后的揮臂擊球是整套扣球動作中的重點環節，主要通過運動員以掌心為中心，同時用手掌、手腕將排球快速地向前推壓，從而使扣出的球快速下旋；最后的平穩落地環節則是整套扣球技術的結束階段。在扣球技術的教學過程中，揮臂擊球是扣球技術的教學重點，而助跑起跳是扣球技術的難點部分，這兩個部分的教學都需要嚴格掌握動作時機與節奏感。

二、扣球技術教學訓練方法

（一）揮臂擊球訓練

由于揮臂擊球是扣球技術中的教學重點，所以筆者首先對如何開展揮臂擊球訓練進行了分析。揮臂擊球時需要打滿全掌，在接觸到球體時應將五指微張成勺形，同時屈指向前積極鞭甩加速。與此同時應當對手臂與球的碰撞位置進行掌握，應最大限度地利用好垂直空間，從而保證揮臂擊球發揮出最大的威力。在實際教學過程中，筆者通過分析受訓者實際的身體素質對教學方法進行選取，在教授初學者時，筆者著重講解了扣球碰撞點的位置，幫助初學者有效地掌握擊球的時間以及擊球的手法。在揮臂擊球過程中，應當對碰撞力加以運用，當起跳之后，應從腰腹發力完成擊球，從而增加球體運動速度，因此在訓練過程中應當通過適當的仰臥起坐訓練，增強受訓者的腰腹力量，從而保證揮臂擊球的整體效果[2]。

（二）助跑起跳訓練

助跑起跳訓練時扣球技術中的難點部分，這部分的訓練方法主要是提高受訓者的扣球運動知覺，以及向受訓者傳授相應的動作要領。在助跑時步幅應當由小向大逐漸轉變，并逐漸提升自身的運動速度，保證跨起跳步時的垂直力量，同時在起跳時應當首先對球的落點進行預判，保證擊球的準確性。在起跳時，應從雙腳發力進行蹬地，同時向上進行擺臂保證整體的協調性，保證擊球的穩定性。同時在起跳過程中，應從腰部向上肢進行發力，保證揮臂擊球的力量。對于助跑起跳環節的訓練主要在于提升運動員的扣球運動知覺，因此可以利用分解訓練形式將扣球動作中的各個環節進行分開訓練，在訓練過程中受訓者間可以互相監督與評價，保證自身動作的準確性，排球教練也可以對起跑訓練的教學進行考核與驗收，對錯誤動作進行及時的指導與糾正。

（三）爆發力訓練

排球運動中的扣球技術對于受訓者本身的身體素質有著較高的要求，尤其是揮臂擊球以及起跳環節都需要一定的力量與爆發力。這就需要排球教練在日常訓練過程中通過一系列的訓練增強受訓者的身體素質，提升受訓者的身體爆發力。為了提升受訓者的爆發力，一般使用杠鈴做弓步全蹲或中蹲，在受訓者身體可以承受的范圍內增強受訓者膝關節韌帶的靈活性。與此同時，還可以通過仰臥起坐以及單杠懸掛舉腿提升腰部群的肌肉力量，可以通過俯臥撐、引體向上等訓練提升手臂肌肉力量。除了增強力量外，還應當通過揮打網球拍等方式對運動員的速度進行訓練。在訓練過程中，應根據受訓者的實際身體素質選擇合適的訓練方式，在訓練時注意張弛有度，把握好訓練時間，調節好訓練速度。

（四）重復訓練

在對揮臂扣球、助跑起跳以及爆發力進行了訓練之后，排球教練應當留給受訓者一定時間進行反復訓練，幫助受訓者熟練掌握扣球技術的重點與難點[3]。在重新訓練中，首先應當對正面扣球進行訓練，安排扣球者排成一列縱隊站在左側離網2.5m到3.5m外，受訓者先將球傳予三號位，再由三號位把球順網傳予四號位，再由扣球者快速助跑起跳扣球，在扣球之后迅速跑到縱隊后方，下一個受訓者接著上前進行訓練。在正面扣球訓練中，受訓者應注意自身站位，通過判斷排球落點對扣球時機加以判斷，并保證扣球力度防止球體觸網。同時，還應當對扣快球進行重復訓練，跟正面扣球訓練類似，受訓者每人一球縱隊站在中間離網2.5m到3.5m外，首先傳球給前二傳隊員，再由二傳隊員傳球于三號位，在這個過程中受訓者應快速助跑起跳進行扣球，訓練自身的反應能力與爆發性。

三、結論

總而言之，對排球扣球技術進行訓練，首先需要排球教練掌握排球運動規律，針對扣球技術的實際特點，采取科學性的教學步驟與訓練方法，從而幫助受訓者們快速掌握扣球技術的練習規律，提升受訓者對于排球的學習興趣。在日常訓練中，排球教練應多關注受訓者的訓練成果，通過適當的指導與糾正提高其扣球技術的學習效率。

參考文獻：

[1] 唐韻琪.淺議排球扣球技術的教學與訓練方法[J].科教導刊（中旬刊）.2013.07：141，189.

[2] 陳瑞瑞.排球扣球中鞭打動作的肌電分析與力量訓練方法的探討[D].北京體育大學.2010.

[3] 洪思征.甘肅省大學生排球運動員扣球技術與運動損傷的運動學研究[D].西北師范大學.2012.