排球運(yùn)動(dòng)員的體能特征與訓(xùn)練探析

中圖分類號(hào)：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）02-000-01

摘 要 隨著社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)于體育鍛煉的重視程度越來(lái)越高，不僅僅是為了提高自己的身體素質(zhì)，人們把體育鍛煉項(xiàng)目作為比賽從而去享受體育運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，而排球作為一種對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)要求極高的運(yùn)動(dòng)，隨著時(shí)代的發(fā)展而被人們挖掘出來(lái)，體能訓(xùn)練作為排球運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的重要部分，本文我們就將針對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的體能特征與訓(xùn)練做出探討。

關(guān)鍵詞 排球運(yùn)動(dòng)員 體能特征 訓(xùn)練

對(duì)于排球我們都知道，在比賽過(guò)程中看一個(gè)運(yùn)動(dòng)員是否占有優(yōu)勢(shì)地位，就要看他在時(shí)間和網(wǎng)上空間的爭(zhēng)奪，這時(shí)如果運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)好的體能，那么他在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)抗以后仍然能保證自己的體力，他就在比賽中處于了優(yōu)勢(shì)地位。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)分析，排球比賽最高的記錄是一場(chǎng)進(jìn)行了三個(gè)多小時(shí)，而且中間是不間斷的，在這種對(duì)抗下，雙方運(yùn)動(dòng)員都時(shí)刻保持清醒的頭腦，這就需要他們本身具備一個(gè)好的體能素質(zhì)，好的應(yīng)變能力以及超乎尋常的心理素質(zhì)，接下來(lái)我們就來(lái)探討排球運(yùn)動(dòng)員的體能特征，并提出相關(guān)的訓(xùn)練措施。

一、排球運(yùn)動(dòng)員的體能特征

（一）體能的含義

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能，我們不應(yīng)該單單局限于是他們的身體運(yùn)動(dòng)的素質(zhì)，這里說(shuō)的體能，它是從很多方面來(lái)論述的。從廣義上來(lái)講，體能就是指運(yùn)動(dòng)員承受長(zhǎng)時(shí)間、高負(fù)荷、高強(qiáng)度的工作的能力，這是他們作為運(yùn)動(dòng)員必須具有的，也是他們參加比賽的最基礎(chǔ)的條件。因此，體能達(dá)不到一定標(biāo)準(zhǔn)的人是不能夠參加體育比賽的。

（二）體能訓(xùn)練的含義

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，他們從根本上是分為兩種的，一種就是他們天生體能就特別好，能夠承受長(zhǎng)時(shí)間、高負(fù)荷、高強(qiáng)度的體育工作，這一類型人就是為體育比賽而生，他們就需要做較少的體能訓(xùn)練，還有一種就是天生體能素質(zhì)一般的，他們要想要躋身于體育比賽的行列，成為體育界的佼佼者，他們就必須經(jīng)過(guò)后天超乎常人的努力，首先要強(qiáng)化的就是體能訓(xùn)練。這是每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體育比賽的基礎(chǔ)，它可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的抗打擊能力，讓他們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間體能訓(xùn)練以后對(duì)于失敗沒(méi)有過(guò)多的憂患意識(shí)。同時(shí)體能訓(xùn)練的過(guò)程也是一個(gè)心理素質(zhì)磨練的過(guò)程，他們必須要能夠堅(jiān)持，堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練才能對(duì)他們的體能素質(zhì)起到作用，這也就是說(shuō)他們要有一個(gè)健康的心理素質(zhì)，不僅要愛(ài)自己從事的體育項(xiàng)目，更應(yīng)該為了自己的夢(mèng)想而努力拼搏。同時(shí)，排球比賽是一種對(duì)抗力特別強(qiáng)的比賽，他對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在時(shí)間和空間的爭(zhēng)奪上要求比較高，哪個(gè)運(yùn)動(dòng)員體能好，他可能就更容易取勝，因此，排球運(yùn)動(dòng)員必須盡可能的訓(xùn)練自己的體能，強(qiáng)化自己，只有這樣才能在賽場(chǎng)上占據(jù)優(yōu)勢(shì)。

二、排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的探討

（一）專項(xiàng)速度訓(xùn)練

對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，對(duì)他們進(jìn)行專門的速度訓(xùn)練是十分必要的，排球運(yùn)動(dòng)員的速度必須具有突然性、穩(wěn)定性、攻擊性、應(yīng)變性，這四點(diǎn)是一個(gè)好的排球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練速度的時(shí)候需要做到的，因此他們必須進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的速度訓(xùn)練來(lái)要求自己的速度達(dá)到最大限度。此外，對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)速度訓(xùn)練又是為了鍛煉運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力，從而更好的提高他們的反射能力。

（二）彈跳能力訓(xùn)練

這里所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力就是對(duì)他們跳躍能力的一種概括，它也是運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。因?yàn)樵谫悎?chǎng)上運(yùn)動(dòng)員遇到的突發(fā)情況是很多的，難免會(huì)被一個(gè)突然的高空球而打得猝不及防，因此，他們必須時(shí)刻保持警惕性。排球運(yùn)動(dòng)員有好的彈跳能力，就能保證他們?cè)谫悎?chǎng)上及時(shí)對(duì)外來(lái)刺激做出反應(yīng)。彈跳能力是運(yùn)動(dòng)員力量、速度和協(xié)調(diào)能力的綜合體現(xiàn)，一般來(lái)說(shuō)，他們的彈跳力依賴于自己身體的力量來(lái)進(jìn)行，這樣的彈跳能力對(duì)于他們比賽的進(jìn)行是不利的，因此他們必須進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的彈跳訓(xùn)練，從而把自己的肌肉鍛煉到對(duì)彈跳有一定的反射，把身體的力量轉(zhuǎn)化為肌肉的反射力，這是彈跳訓(xùn)練的關(guān)鍵，它也是排球運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練的檢驗(yàn)方法。

（三）運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練

所謂的耐力就是指運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽時(shí)的持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)短的訓(xùn)練，當(dāng)他們?cè)谫悎?chǎng)上遇到真正的對(duì)手時(shí)，比賽就會(huì)被持續(xù)進(jìn)行，難分難解，這種情況下就是凸顯運(yùn)動(dòng)員耐力的時(shí)刻。而他們耐力訓(xùn)練的關(guān)鍵就是他們必須長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持不懈的進(jìn)行體育鍛煉，而且不能夠間斷。耐力訓(xùn)練可以采取實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比拼，同時(shí)切記訓(xùn)練的過(guò)程要與真實(shí)比賽完美結(jié)合，在實(shí)戰(zhàn)中訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在時(shí)間和工作強(qiáng)度的承受能力，并且每次實(shí)戰(zhàn)都應(yīng)該適當(dāng)增加難度，這樣才能使運(yùn)動(dòng)員的耐力有所增加。

（四）運(yùn)動(dòng)員心理機(jī)能訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員心理機(jī)能訓(xùn)練也是需要進(jìn)行的一項(xiàng)專門訓(xùn)練，有的運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)下發(fā)揮的特別好，一上賽場(chǎng)就緊張難以發(fā)揮自己的正常水平，這就是心理機(jī)能不好的表現(xiàn)。因此，在運(yùn)動(dòng)員每次參加比賽的前三個(gè)月就應(yīng)該對(duì)他們進(jìn)行心理素質(zhì)培訓(xùn)，安排一定的心理導(dǎo)師，讓他們可以進(jìn)行一對(duì)一訓(xùn)練，并且經(jīng)常對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理鼓勵(lì)，讓他們可以加強(qiáng)自信心，有了自信心他們就會(huì)對(duì)自己更加認(rèn)可，就不會(huì)因緊張而在比賽過(guò)程中出現(xiàn)失誤等等。

三、結(jié)語(yǔ)

排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練是一個(gè)堅(jiān)持而長(zhǎng)久的過(guò)程，它需要運(yùn)動(dòng)員自己的堅(jiān)持不懈，從而保證有一個(gè)最好的體能參加比賽。排球訓(xùn)練是一種對(duì)全身的訓(xùn)練，它必須要長(zhǎng)期進(jìn)行。

參考文獻(xiàn)：

[1] 丁玉強(qiáng)，孫兆臣.排球運(yùn)動(dòng)員的體能特征與訓(xùn)練探討[J].武魂.2013（09）.