籃球運動員一般性體能訓練的基本理論與原則研究初探

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）02-000-01

摘 要 現代籃球比賽越來越激烈，比賽水平越來越高，對運動員的體能要求也越來越嚴格，本文進一步研究了籃球運動員體能水平的評價指標體系及評價標準。運動員必須提高對體能訓練重要性的認識，根據籃球專項需要的力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質進行科學訓練，加強對體能訓練科學方法的研究，然而優良的體能是籃球比賽取得勝利的法寶，是運動員技戰術運用的保證。本文在根據文獻資料法，闡述現代籃球運動項目特點的基礎上，對籃球運動員體能訓練的基本理論與原則做進一步探究。通過查找資料對體能訓練有了很大的了解，并通過專家訪談，提出科學合理的體能訓練方法。

關鍵詞 籃球運動員 體能 運動訓練

一、研究對象和方法

（一）研究對象

以四川省成都市各高中青少年籃球運動員教學訓練為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料。利用Internet搜索有關論文文章和信息，并進行整理歸納。圖書館查閱有關于籃球運動體能研究的期刊、文獻等。

2.歸納推理法。將所有搜集到的資料和文獻進行歸納和總結，加以自己的想法進行改進、總結出自己的觀點。

二、體能訓練的概念

（一）體能訓練的概念

體能訓練是一種以發展機能潛力和與機能潛力有關的體能要素為目的大負荷訓練，是指人體在艱苦環境中，長時間、高強度、大負荷持續工作能力的訓練，而不顧及運動技術。體能訓練突出對人體各器官和機能系統的超負荷適應訓練，旨在產生體能和心理適應，以達到挖掘機能潛力，提高整體運動能力和培養頑強拼搏精神的目的。

（二）籃球體能訓練

隨著現代籃球比賽越來越激烈，比賽水平越來越高，對籃球運動員的體能要求也越來越嚴格，沒有優良的體能作保證是很難取得比賽的勝利。籃球運動是一項以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型，對抗性體能——技能類項目。它不單純是技能類運動項目，而是對體能有很高要求的一個運動項目?；@球體能訓練要以速度力量型，對抗性身體練習為主，旨在保證運動員在激烈的比賽中能合理運用攻防技術并準確的投籃得分。

三、籃球運動體能訓練的基本理論與原則

體能提高的刺激——適應理論與原則?！坝柧氝m應”是指籃球運動員機體在訓練負荷和外界環境（自然環境和比賽環境）長期刺激的作用下人體器官和系統所產生的結構與機能改善。運動水平越高需要克服的生理和心理上的困難程度越大，則神經肌肉和其他各系統產生機能適應所需要的訓練負荷越大時間越長。教練員應明確認識到人的潛能是無限的，因為人的適應能力是無限的。嚴格要求艱苦訓練，才能產生優秀的運動員。

四、籃球運動體能力量訓練的方法

（一）最大力量素質訓練

主要有兩條途徑：一是通過增大肌肉生理橫斷面，增加肌肉收縮力量；二是改善肌肉的內協調能力，提高神經系統指揮肌肉工作的能力，動員更多的運動單位參加工作。

（二）速度力量訓練

速度力量是力量和速度有機結合的一種特殊力量素質，訓練中多采用運動員最大力量的40%-60%，快推、抓舉、負重高抬腿等，一般做6-8組，組間間歇時間較充分，但不宜過長，過長會導致中樞神經系統興奮性下降，影響下一組練習。通常為2分鐘左右。

（三）力量耐力訓練

力量耐力主要有氧供能，其發展不僅依靠肌肉力量的發展，而且要依靠血液循環、呼吸系統機能的改善和有氧代謝能力的提高，以滿足長時間工作的肌肉所需氧氣和能源的供給。要想提高運動員肌肉長時間工作的力量，在訓練中用運動員最大力量的80%左右，抓舉、挺舉、負重高抬腿、臥推等直到身體筋疲力盡。

五、籃球運動體能訓練的恢復

（一）合理的營養搭配

每位球員都應做到平衡膳食。這需要充足的水和果汁等形成的液體，碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。運動營養學家建議在每餐中要含以下比例的營養成分：60%-65%的碳水化合物，15%-20%的蛋白質，20%-25%的脂肪?？茖W的營養是消除疲勞恢復體能的最好方法之—。

（二）積極休息

在訓練后，可通過散步、游戲、聊天、聽音樂等進行積極放松。在運動時可根據疲勞程度適當改變運動負荷，以消除疲勞。

（三）良好的作息制度

睡眠是最有效的自然恢復方式。在每次訓練或比賽后要盡可能的創造良好的睡眠條件，熟睡時，大腦皮層的興奮過程降低；體內分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于能量的蓄積。同時，全身肌肉骨骼得到放松，各器官系統的機能得到相應的休息。

六、結論

現代籃球比賽水平越來越高，要想充分發揮好技戰術水平就必須有優良的體能作保證。因此，在籃球運動訓練中就必須要科學地、系統地、長年地對運動員進行體能訓練，教練員必須深刻理解籃球運動員體能水平構成的主要因素，這是體能訓練創新和持續提高的前提與基礎。只有注重體能訓練的球員或隊伍，才能更好地適應競爭激烈的籃球比賽，也很容易獲得成功。

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