青少年拳擊運動員力量訓練研究

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）02-000-01

摘 要 本次研究結合了拳擊項目運動的特點，論述了青少年拳擊運動員的身體力量素質的訓練特征、訓練原則及訓練方法，著重針對力量素質訓練的方法選擇進行了深入的探討，為廣大青少年拳擊職業運動員和青少年拳擊非職業運動員，還有青少年拳擊愛好者在今后的身體力量素質訓練上面提供了科學化訓練和規范化訓練提供了寶貴的理論性依據，對他們的日常訓練和快速提升身體力量素質起到很大幫助。

關鍵詞 拳擊運動員 力量素質 訓練 特征 方法

拳擊是一項激烈的交手格斗項目，它要求運動員具備全面的身體素質、聰穎的頭腦和頑強的意志品質等等，其中力量素質在各項素質中占有極為重要的位置，所謂“一力三分膽”，力量素質是拳擊運動的基礎。

一、青少年拳擊運動員力量訓練特征

（一）解剖學特征

從參與拳擊動作的工作肌群來看，可分為兩大類，一類是動作肌；另一類是支撐肌，主要是用來固定和支撐擊打動作及抗擊打動作過程。

（二）心理學特征

在進行大負荷量的快速力量訓練中，必須要求青少年拳擊運動員高度集中注意力并充分動員自己的體力和意志力來完成練習。在力量練習發生疲勞時又需要靠意志的努力去與疲勞作斗爭，所以力量素質訓練與練習者的意志品質密切相關。

二、青少年拳擊運動員力量訓練原則

（一）青少年拳擊運動員力量訓練要符合個人的需要

青少年拳擊運動員力量訓練最重要的方面就是制定的訓練計劃要適合于個人的需要，每個開始從事拳擊運動的人，為發展拳擊力量，都有不同的訓練目的，不同的生理條件和不同的心理素質。

（二）青少年拳擊運動員力量訓練運用到拳擊技術中去的原則

一個絕對力量極大的人，不一定具有良好的擊打力量，也就是說能臥推100kg級量的人或許直拳擊力僅為200kg，而臥推僅為70kg的人，直拳擊力或許高達280kg，為什么會產生這種情況呢？就是因為拳擊力量不僅取決于上肢力量，更重要在于腰腿、腹等肌肉的協調配合。武術中所謂起于腿、發于腰、催于肩、抖于臂、擊于拳便是這個道理。

三、青少年拳擊運動員專項力量訓練的方法和手段

（一）最大力量訓練

1.最大力量訓練的途徑

最大力量訓練的途徑，主要是通過杠鈴、啞鈴等器械增加肌肉生理橫斷面來提高最大力量，其特點是提高肌肉克服阻力的最大能力，可以增加肌肉的體重。其次是通過小杠鈴、小啞鈴、實心球等器械針對專項肌肉用力特點、動作的時空結構和肌肉工作方式上來改變肌肉協調能力，以此來提高隊員的最大力量。其特點是提高隊員的神經沖動的強度，動員更多的運動單位參入，使潛在的肌纖維發揮出潛力。

2.最大力量訓練的注意事項

（1）拳擊運動員大多受體重限制，故最大力量的發展主要是用不增加肌肉體重來發展最大力量，因此最大力量的發展途徑也要受到一定限制，大級別除外。一般是用中等重量強度，極限強度為80%，重復組數和次數較少，快速完成的方法來提高運動員最大力量。

（2）最大力量練習安排要根據訓練周期、階段和任務來制定負荷量與強度，在不同的時期要有不同的負荷比重、強度和負荷量，根據需要來制定力量訓練計劃。

（3）力量訓練要遵循循序漸進的訓練原則，安排內容、負荷量與強度要根據專項技術練習內容而合理調配。每次練習后要特別強調肌肉的牽引、放松練習，這樣有利于消除肌肉僵硬的副作用。

（二）速度力量訓練

速度力量訓練途徑主要是通過小杠鈴、小啞鈴等器械針對專項肌肉用力特點，有效地發展動力性力量，可以提高肌肉的收縮能力和更好地改善神經、肌肉的協調性，以此來提高隊員的速度力量。

（三）力量耐力訓練

1.力量耐力訓練途徑。其訓練途徑主要是通過杠鈴、小啞鈴、跳繩、沙袋等器械，根據專項力量的需要按照預先設置的練習內容、次數、時間、要求、組數等組成小力量循環方案。有持續性和間歇性循環訓練兩種方法。持續性循環訓練法要求強度小，用較長時間（或次數）重復練習，每項之間不間休連續地進行訓練

2.力量耐力主要訓練內容。根據專項力量需要一般分為專項力量循環法、綜合耐力循環法、手臂和腿部耐力循環法等等。每種循環法練習內容在8-12項。例如：專項力量循環法：小啞鈴空擊-彎舉-平推-小鳥飛-肩后推-深蹲-轉體-肩后臂屈伸-俯臥撐-重擊沙袋等。

3.力量耐力負荷形式。采用中小重量（本身最大力量的40%）每組重復20-40s，節奏快速地交換進行。隨著運動員耐力的能力提高，耐力訓練負荷量應相調整，一旦重復次數和組數使運動員稍感輕松時，就要及時地增加重量和延長重復的時間，以此來進一步提高運動員的耐力水平。

四、結論

（一）青少年拳擊運動員力量素質訓練應符號青少年解剖學特征、生理學特征、心理學特征和運動負荷特征。

（二）青少年拳擊運動員力量訓練原則主要是要符合個人的需要、要運用到拳擊技術中去的原則和和專門化訓練原則

參考文獻：

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