對競技體校乒乓球運動員心理訓練的探討

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）02-000-01

摘 要 心理訓練已在現代競技體育中發揮著不容忽視的作用，在許多激烈的比賽當中，決定勝負的關鍵往往都是運動員的心理素質。本文對競體校乒乓球運動員的心理特點進行解分析，提出賽前模擬訓練、注意力集中訓練、表象控制訓練、放松訓練、培養自信心訓練的五種心理訓練方法，并在訓練應用方面提出參考性意見。

關鍵詞 乒乓球 乒乓球 運動員 心理訓練

一、競技體校乒乓球運動員的心理特點及在比賽中的不良心態表現

在調查中可以發現競技體校乒乓球運動員的注意力已經有較好的穩定性、目的性和選擇性，尤其對獨特、新穎、多樣的訓練方法倍感興趣，但同時他們也容易被一些新鮮事物所吸引，對比賽很感興趣但又易于沖動，常因一分、一局或一場比賽的勝負大喜大悲。一些運動員在比賽或平時訓練中發揮不穩定，本應發揮出更好的水平，卻由于心理素質較差，成績不理想，這都與其心理素質較差有著必然聯系。同時，很多運動員也都認為自己心理素質一般。許多運動員在關鍵性的比賽中，不能排除外界多種干擾，以致出現緊張、膽怯、頭腦短暫性空白等消極情緒和心理障礙，影響了技術、戰術水平的正常發揮，運動員在通級比賽或其他大型比賽中通常出現過度興奮、過分緊張、淡漠、盲目自信四種不良心理狀態。

二、乒乓球運動員心理訓練的方法

（一）比賽前對各種狀況進行模擬訓練

賽前模擬訓練是針對比賽中可能出現的情況和問題進行模擬實戰的反復練習，目的是為運動員參加比賽作好適應性準備。比賽時，運動員身心都處于極度緊張狀態，心理過程變化激烈，要消耗很大的體力和心理能量，這將直接影響到運動員的心理調控。

（二）將注意力集中于某一目標，不受外界干擾

注意力的調節能力是運動員的一種重要的心理品質，這種能力既與遺傳因素有關，又與后天進行系統的有意識訓練培養有關。應在此方面多加訓練，有助于提高運動員對被注意對象的方方面面進行即時的綜合分析并迅速做出應對的能力，使運動員全身心投入到比賽中，發揮出真實水平。

（三）放松訓練法

緊張情緒是指情緒的緊張度超過了運動技術活動的需要，產生的阻礙作用狀態。在乒乓球這種精細運動中，手上的感覺很微妙，又要求運動員在瞬時做出迅速反應，因此，由于緊張情緒造成的失誤是很多的，所以運動員更要知道如何運用放松來緩解緊張情緒。放松訓練是心理技能訓練中最普遍使用的一種方法。它通過語言暗示（他人或自我暗示），集中注意，調節呼吸，使被訓練者的肌肉放松，從而調節植物神經系統的機能，緩解緊張情緒，增強大腦對全身的控制支配能力的訓練方法。

三、心理訓練的注意事項

（一）預防為主并調控為先

心理訓練最有效、最經濟的方法是采用各種方法防患于未然，不能等到運動員在比賽中出現了心理問題才去治療和調控。可以通過全面的測試，盡早的發現問題，事先教會其心理調節和控制方法，以免問題嚴重化。

（二）心理訓練要因人而異，區別對待

心理訓練應以個別運動員個人的心理活動特點為依據，根據比賽的性質、任務、對手情況、運動員本身所擔負的任務及早進行有針對性的訓練，考慮開發每個運動員的心理潛能，彌補心理缺陷，克服心理障礙，根據個體特點促進心理的均衡發展。

（三）心理訓練要堅持長期與系統訓練

優秀運動員所應具備的心理品質不是一朝一夕能夠形成的，它是與技戰術訓練一樣，必須經過長期而系統的訓練才能在比賽中發揮效力。所以教練員必須要有較長時間的訓練計劃，根據不同的訓練時期和運動員的訓練水平，確定不同的訓練任務、內容和方法，進行有側重的訓練，且被訓練者也要有耐心和信心，持之以恒，急于求成往往欲速則不達。

（四）運動員要積極主動、自覺配合

心理訓練的主要手段要由運動員自己掌握實施，心理工作者、教練員主要是從旁誘導，如果運動員不相信心理訓練的原理或對心理訓練持懷疑、觀望甚至否定的態度，即使被迫接受心理訓練也難以取得良好的效果。運動員必須在自覺自愿的基礎上與訓練者密切主動配合，才有可能取得預期效果。

（五）注重教練員自身情況

教練員的一言一行對運動員的心理變化起著非常大的作用，在對運動員進行心理訓練的同時，教練員也要加強自身的心理鍛煉，避免急躁、盲目、草率和粗暴等不良心理的影響，不斷完善科學訓練過程。一個優秀的乒乓球教練員，要有遇事不亂，處事不驚的優秀品質，以自己的沉著穩定來影響運動員的情緒，這是對運動員情緒最好的調節方法。

四、結論

心理訓練與身體訓練、技術訓練、戰術訓練一起構成了運動訓練的完整體系，在雙方勢均力敵的情況下，良好的心理素質往往決定著比賽的勝負。在訓練中要注意正確宣傳與引導，對心理訓練給予足夠的重視，讓更多的學生能夠主動、積極參與。要根據不同運動員的特點，制定不同的心理訓練計劃。對運動員進行心理訓練不能要求過急，應讓運動員了解到心理訓練長遠的意義，要能夠長期堅持進行訓練，提高學其對心理訓練的認識，避免急于求成的錯誤理解。

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