練學跆拳道體能訓練中核心力量訓練對運動員的影響探微

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）02-000-01

摘 要 人們的身體素質是使自身良好發展的重要基礎，人們各個方面的能力的進步都離不開一個好的身體素質，所以可以這樣說：一個好的身體素質是人進行一切活動的基礎，只有一個良好的身體素質才能讓各方面能力更快的提高。因此，提升身體素質成為了擺在首位的問題。

關鍵詞 跆拳道 力量訓練 影響

跆拳道作為一張體育鍛煉的方式，有著很強的競爭性，對身體的負荷也很大，但是它在提升運動員的身體素質方面有著重要的作用，為了使人們跆拳道的訓練更快更好的進行，就推出了許多教學模式來起到幫助的作用，而力量訓練就是其中之一。在跆拳道訓練中對運動員力量的訓練可以極大的提高運動員對于跆拳道這一項目的適應性，使運動員在力量的訓練當中不僅僅使自己的身體素質得到提升，還在很大程度上提高了運動員對跆拳道的適應性，使運動員練習跆拳道的效率大大提高。

一、跆拳道教學的意義

跆拳道是一種武術文化，有著很強的競爭性和攻擊性，是以腿法為主的搏擊性運動。經常練習跆拳道的人們可以使自己的身體素質不斷提高，增強自身的體質，在培養人的堅持、勇敢、不怕困難等方面的性格有著重要的作用。

二、跆拳道運動員力量訓練的注意要點

（一）遵循循序漸進的原則

做任何事情都不能貪多，要講究一個循序漸進的過程。任何事情的發展都是由簡單到復雜的，力量訓練同樣如此。因此，在跆拳道對運動員的力量進行訓練的過程當中，運動員要適度適量的訓練，堅持循序漸進的方式，使自己能夠最快的適應這種高強度的訓練，使自己能夠在有限的時間內最大程度的提高。

（二）堅持不放松

任何事情的良好發展都離不開人們的堅持，人們只要堅持下去就一定可以成功，因此，運動員在進行力量訓練的過程當中，堅持不懈，持之以恒，將力量訓練視為生活中不可或缺的一部分，這樣就可以使自身經常處于一個良好的狀態，對力量提高有著十分重要的意義。

（三）科學的進行超負荷訓練

所謂超負荷，就是在人的極限上進行更大量的鍛煉，讓人們在鍛煉的過程中不斷突破自己的極限，這樣方法的進行對人能力的提高有著十分重大幫助。運動員適當的進行一些超負荷的力量訓練可以使自身的潛能更好更充分的激發出來，通過潛能的激發，運動員往往會有更多的忍耐力來完成力量的訓練，這關乎著人們的意志。在運動員的力量訓練當中，運動員的訓練量越大，對肌肉的刺激也就越大，在這個過程當中肌肉的力量會不斷的增強，發揮更好的訓練效果。

（四）針對性訓練

在運動員的力量訓練過程當中，要有針對性的進行訓練，集中于某一位置進行力量的訓練。這樣的方式對人們來說有著很大的好處，因為這樣的訓練方法可以加快該部位肌肉的生長，在這個部位進行休息的時候運動員又可以進行下一個部位的訓練，不僅僅提高了訓練的效率和強度，更讓訓練的效果不可同日而語，是目前應用最廣泛的訓練方法之一。

三、跆拳道力量訓練的影響

（一）提升運動員的身體素質

跆拳道作為一種競爭性的項目對提升運動員的身體素質有著重要的幫助。跆拳道主要是讓學生通過長跑，反復的練習來使自身的耐力、力量和速度得到提升，進而增強自身的身體素質。運動員在力量訓練的過程當中要注意將訓練和自己的日常生活充分有效的結合起來，從而達到最有效率的訓練效果。運動員可以采用這樣的方式，在每天的訓練結束后，在自己的身上綁幾個沙袋，沙袋的重量可以使運動員在進行各種動作時都要比平常更加費力。即使這種方式對力量的提升效果并不顯著，但這種方式勝在利用生活中的每一分每一秒，長此以往，運動員的力量就會越來越大，從而達到更好的訓練效果。

（二）提高運動員的敏捷性

跆拳道可以說是競爭性體育運動的代表，需要運動員有著很強的身體素質，而跆拳道對運動員敏捷性的要求就是其中之一。敏捷性也是各項體育運動的基礎，如果運動員在訓練中表現的優秀，那么就意味著他有著很強的力量和敏捷性，也就是大家常說的跆拳道天賦。學生在跆拳道的訓練當中，通過對肌肉力量和敏捷性等方面的鍛煉會使自身能力的不斷提升，而這就是在為猛烈的跆拳道運動做的準備，在這個過程當中運動員各個方面的能力都會得到充足的提升，為日后進行更強的跆拳道訓練打下堅實的基礎。

（三）提升運動員的心理素質

運動員在跆拳道力量訓練中可以使自己的心理素質得到不斷的提升，因為運動員在對自身力量的訓練當中，會感受到一定的壓力，運動員在適應壓力的過程當中會使自身的各方面能力得到更快的進步，在進步的過程就是運動不斷的把壓力化為自己前進動力的過程，這就使運動員的力量在不斷的訓練中得到提升，這就是力量訓練的重要性。這個過程中，由于運動員不斷突破自己的極限，在枯燥無味又痛苦的訓練當中會使自身的心理素質得到不斷的提高。

四、結語

跆拳道運動員力量的訓練對他們一生都有著重要的影響。在運動員力量訓練的過程當中，運動員的力量和敏捷性等各個方面的能力都在不斷的提升，這些能力提升的不只對自身跆拳道攻擊性中得到體現，在運動員的一生也有著重要的影響。因此。運動員只有做好對力量的訓練，才能在激烈的跆拳道對抗中脫穎而出，達到人生的巔峰。

參考文獻：

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