業余羽毛球運動損傷的分析與防范

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）02-000-01

摘 要 羽毛球運動是一項容易上手而且具有趣味性的體育項目，盡管羽毛球運動并不存在激烈的身體對抗，但是仍是容易發生運動損傷的運動項目之一，特別是業余羽毛球運動員在運動過程中往往更容易受到損傷。本文主要分析了業余羽毛球運動損傷原因，并提出了一些切實有效的防范措施。

關鍵詞 業余 羽毛球運動 損傷 防范

一、前言

羽毛球運動有著廣泛的群眾基礎，是人們鍛煉身體、增強體質的有效運動方式。羽毛球運動對場地器材的要求不高，也不受運動者性別、年齡和技術水平的限制，運動負荷容易調節，群眾參與度和參與熱情都很高。盡管在羽毛球運動中并無直接的身體對抗，但是對運動者的身體素質和運動方式卻有著比較高的要求，所以業余羽毛球運動很容易造成運動損傷，損傷部位以膝蓋、踝腕、腰部最為常見，影響羽毛球運動愛好者正常的工作和生活，也背離了通過羽毛球運動鍛煉身體、增強體質的初衷。

二、業余羽毛球運動損傷的原因分析

（一）沒有做好充分的運動前準備活動以及運動后放松

由于業余羽毛球運動缺乏專業性，很多業余愛好者認為它不存在激烈的直接身體對抗，所以許多運動愛好者在進行運動前并沒有做好準備活動甚至不做準備活動。雖然業余羽毛球運動沒有直接身體接觸，但是需要運動愛好者具有良好的反應能力，需要具備較強的運動技巧，運動愛好者需要在場上快速連續的做出各種復雜的技術動作，在這一過程中由于動作的突發性很容易造成運動損傷。運動愛好者在沒有做好準備活動就全身心的投入到羽毛球運動中，肌肉的韌帶粘滯性較高，神經系統和各種器官調節緩慢，身體關節、韌帶、肌肉并沒有進入運動狀態，所以，準備活動不充分很容易造成運動損傷。同時還有很多愛好者鍛煉完畢后匆匆的就離開了，也沒有意識到運動后的放松有助于緩解運動疲勞，很多損傷都是因為勞損造成的。

（二）沒有重視專項素質的練習

與專業運動員相比，業余愛好者的身體素質存在著很大的差距，而且平時也基本不具備進行專項身體素質訓練的條件，業余愛好者進行毛球運動的主要目的在于強身健體，而沒有充分重視身體素質聯系或者提高。而且業余羽毛球運動受年齡、性別、體型、身體等因素的影響比較小，所以運動群體比較廣泛，同時也導致了運動愛好者的身體素質有著明顯的差異，不同年齡，性別的愛好者在一起運動時不同的身體素質差異就會顯現，比如男性和女性之間，男性的力量速度會強于女性，女性的協調性柔韌性會好于男性，由于這些差別的客觀存在，在運動過程中就會容易發生運動損傷。還有一些業余愛好者在進行羽毛球運動過程中，在沒有良好身體素質和專業技巧的情況下，做一些高難度的羽毛球運動動作，這樣超負荷的運動強度就很容易造成肌肉拉傷和關節損傷。

（三）業余愛好者動作不規范

在業余羽毛球運動中，由于缺乏專業指導和系統的訓練，多數羽毛球運動愛好者的動作并不規范，沒有正確的掌握羽毛球運動的動作技巧。羽毛球運動是一項技巧性運動，技術動作比較復雜，在沒有專業人士指導下盲目進行運動，很容易造成運動損傷。如：有些運動愛好者握拍動作不正確，很容易造成手腕關節損傷；步伐不合理很容易造成腳踝關節和膝蓋損傷等等。這個因素對于業余愛好者來說不僅是造成損傷的重要原因，也是限制他們水平提高的關鍵因素，羽毛球任何一個擊球動作都要充分的運用全身的關節肌肉一起協調的工作，所以它的鍛煉價值當然毋庸置疑，但是同樣也因為這樣所以更加要注重動作的規范性，來有效避免或者減少損傷的發生。

三、業余羽毛球運動損傷的防范措施

（一）做好運動前的準備活動以及運動后的放松

在進行業余羽毛球運動前需要充分的做好準備活動，調動肌肉、器官的活動能力，提高神經系統的興奮性，為羽毛球運動做好充足的準備，從而能夠有效防范運動損傷。在運動開始前運動愛好者可以采取慢跑的方式進行熱身，同時做關節運動和肌肉拉伸運動，尤其對運動中容易損傷的部位，如：腰部、手腕、踝關節等，要充分做好準備活動。專業羽毛球運動員都會在訓練之前做好充足的準備活動，從而以最佳的狀態進行鍛煉，有效的防范運動損傷。運動結束后應該做些拉伸牽拉動作來放松肌肉緩解運動疲勞。

（二）增強自身身體素質

羽毛球運動屬于隔網運動，沒有直接的身體對抗，但是卻需要具備技巧性和靈活性，能夠快速的在場上來回運動。所以，運動愛好者需要增強自身身體素質，避免在場上快速運動中發生運動損傷。運動愛好者需要在日常增加身體訓練，尤其是對容易發生損傷部位的柔韌性練習，提升自身的力量、耐力、速度、韌性和靈活性。在運動中根據自身情況，盡量避免做高難度危險動作。專業體育運動員通過系統的訓練具備良好的身體素質，協調性和技巧性都很強，關節、肌肉能夠承受運動負荷強度，能夠有效減少運動損傷。

（三）掌握正確的技術動作

羽毛球運動愛好者需要掌握正確的運動動作和技巧，可以邀請專業的教練進行指導，也可以向專業的羽毛球運動員學習，從基礎學起，反復實踐改進動作，掌握羽毛球運動動作的技術要領，防范由于動作不規范而造成的運動損傷。專業羽毛球運動員在訓練過程中都有專業教練進行指導，動作技巧都是通過長期訓練出來的，在訓練過程中結合準確的動作技巧，能夠有效的防范運動損傷。

參考文獻：

[1] 李鶴洲.長期從事羽毛球運動的業余愛好者運動損傷調查與分析[J].溫州師范學院學報.2013.

[2] 沈雁冰.南京市羽毛球愛好者運動損傷的調查與分析[J].體育世界.2011.