試論核心力量訓練在排球訓練中的作用

【摘 要】核心力量訓練是排球訓練的重要方式之一，同時也是最為重要的一種排球訓練方法。本文圍繞著核心訓練這個中心論點，詳細論述了核心力量訓練在排球訓練中具有哪些重要作用。

【關鍵詞】核心力量 訓練 排球訓練 作用

排球運動是人們喜愛的體育運動之一。隨著我國女排再次奪得冠軍之后，人們對排球運動的喜愛與日俱進。另外，排球訓練比較辛苦、專業，對于運動員的身體素質、心理素質要求較高。而核心力量訓練便是一種鍛煉排球運動員運動水平的重要方法。相比于其它訓練方法，核心力量訓練在技術、戰術、體能上都具有較強的優勢。

一、核心力量訓練概念

核心力量訓練主要是對運動員身體的核心部位進行訓練，對于提升運動員運動技能、力量具有十分重要的作用。核心力量訓練最初只是應用在醫學領域，但是隨著我國體育事業的蓬勃發展，核心力量訓練逐漸被應用到體育訓練中。顯然，核心力量訓練對于運動員的身體是大有裨益的。因而排球教師應當重視核心力量訓練，充分認識到核心力量的作用，并采取科學、合理的措施將其應用在排球訓練中。

二、核心力量訓練在排球訓練中的作用分析

1.能夠穩定運動員的脊柱和骨盆

運動員身體的核心部位是上下肢的連接部位。在日常的訓練過程中，這些核心部位不會影響運動的正常訓練。隨著我國排球運動事業的發展，運動員在比賽過程中穩定的身姿和平衡性逐漸成為影響運動員運動水平的重要因素?？梢?，核心力量對于排球訓練是十分重要的。核心力量訓練針對的是盆骨、脊柱等這些核心部位。而這些部分正是保證運動員平衡性的關鍵。在發球、墊球、傳球的過程中，更需要運動員能夠保持平衡，以免產生重心不穩、身體搖擺的現象。顯然，核心力量訓練有效解決了這一難題。

2.提高運動員的體能

在排球運動中，運動員身體內的能量會從身體核心部位向外傳遞，以保證每個部位的而運動力量均衡。這樣才能提供運動員的運動水平。而肌群組織是身體核心部分的重要組成部分，蘊藏著較多的運動力量。據有關研究表明：身體上肢和下肢具有力量，且具有較好的平衡性和穩定性的運動員在排球運動過程中，其運動力量、敏捷度都高于一般的運動員。這也就證明了核心力量訓練對于提升排球運動的水平十分重要。而肌群組織則是增強運動員基礎體能、提高運動員運動力量的關鍵。鑒于此，排球教練應當選用正確的訓練方法，以充分發揮出肌群組織的力量。例如負重抗阻力練習，這種練習可以作用于機體任何一個部位的肌肉群。這種練習主要依靠負荷重量和練習次數刺激機體發展力量素質。并且負重抗阻力練習的方式多種多樣，負荷的重量及練習的重復次數可隨時調整，它是身體素質練習中得常用手段。但是具體的訓練方案還需要排球教師根據運動員的實際運動狀況來選擇。

3.提升運動員的平衡性

排球訓練的成效主要取決于運動的肌肉組織、核心部位是否能夠協調、配合。其中平衡性是排球訓練的一個重要方向。從醫學角度來說，運動員若要在運動中保持身體的平衡，則需要保證身體各部位的有效配合。尤其是核心肌群部位。核心肌群主要是為運動員提供力量來源。同時，核心肌群的訓練方式就是核心力量訓練。鑒于此，排球教練應當重視強化核心力量訓練，以此保證運動員能夠在快速運動的過程中，能夠協調上下肢各部位，從而達到控制身體的目的。由此可見，核心力量訓練對于提升運動員的平衡性非常重要。

4.減少運動員的損傷

排球運動員的能量消耗比較大，在體力較弱的狀態下，極容易因為動作失誤造成身體損傷。尤其是在跳起接球時更需要運動員具備足夠的能量。而核心力量訓練起初是來自于醫院領域，后來才應用到體育領域中。它對于人體的訓練十分人性化，不僅能夠幫助運動員減少能量消耗，還能夠幫助運動員降低身體損傷概率。

首先，核心力量訓練能夠讓運動員時刻保持最佳的運動狀態進行比賽。比如在接球時，平衡能力、控制能力、核心肌群力量充足的運動員能夠以最少的能量消耗完成比賽。顯然，這對于提升排球運動員的運動水平非常重要。其次，核心力量訓練之所以能夠減少運動員的損傷主要是因為在比賽的過程中能夠合理運用身體各個部位，保證運動的協調性，從而避免突發性的損傷事件產生。如在接球時，運動員的肌群組織會提供足夠的能量，而且還能確保運動員能夠保持最正確的身姿，以保證身體的穩定性。由此可見，核心力量訓練對于提升運動員的排球水平非常重要。因而排球教練應當充分認識核心力量訓練的潛在價值，并結合排球訓練，開展專項的核心力量訓練，從而促進運動員排球水平的全面提升。

三、總結

綜上所述，核心力量訓練對于提升運動員的穩定性、體能等非常重要。鑒于此，排球教練就應當明確訓練內容，并根據實際的訓練狀況，制定科學、合理的核心力量訓練方案，以保證排球運動員能夠循序漸進地提高自身的運動水平。

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