順應十二時辰養生最科學

科學家說，人的壽命至少應有100歲。中醫專家指出，中醫之道不講征服自然，而是順應天時。當人的生活規律與自然規律相符，“天人合一”則健康長壽、長命百歲，否則罹患疾病、提早衰老。

中醫的最高境界是養生，是當今養生的寶典、預防醫學的經典。記者請到廣東省中醫院乳腺科主任醫師司徒紅林教授，教您順應十二時辰養生。

子時前：睡最養膽 子時對應23：00～1：00，膽經最旺，子時前入睡是對膽經最好的照顧。相當于一年中的冬至日，陰氣最重漸衰而陽始生。

要保護初生的陽氣，睡眠養陽，此刻睡眠最順應天時，最需安靜，最宜安然入睡，此時睡好，才能膽清腦清。熬夜者會覺得此時特別精神，那是陽氣生發，長期下去就只能陰陽失調。

丑時寅時：睡好養肝肺 丑時寅時對應1：00～5：00，氣血流注肝經、肺經，人體氣血由靜向動轉化。

肝臟解毒排毒、造血，丑時休息，利肝把血液推陳出新，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。因此人在清晨才能面色紅潤，神清氣爽。

而熬夜的人，面色會顯得青灰，情志倦怠而易煩躁。氣血不足或是體虛的人這個時候容易早早醒來，而肺部有病者這個時候也比較容易發病，因此不要過早起床。要想養肝養肺，最好的辦法就是“睡”。不僅要“睡著”，還得“睡好”。忌熬夜、生悶氣、久視。

辰時：讓胃“有活干” 辰時對應7：00～9：00，是氣血流注胃經的時候。這時就應該吃早餐，讓胃“有活干”。

一夜過去胃排空，此時進食可養胃，因此時間再緊也要吃早餐。吃早飯不會讓身體發胖，因為此時體內陽氣完全生發，陽氣健旺，胃的運化能力最強，就算“吃得像皇帝”也不會導致發胖，反而減肥的人應多吃早餐。

不吃早餐，胃“無事可做”就會一直分泌胃酸，時間久了就有患胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎的危險。另外，到9點鐘，胃無食物、脾無運化，氣血不足，人就頭暈乏力，臟腑缺少供養出毛病。

午時：心經最旺午覺養精 午時對應11：00～13：00，陰長陽消，心經最旺，飲食以養形（形體），睡眠以養神（心神），形神皆安，則身體康健。

午睡是最好的養心養神方式，起一般時間睡覺所起不到的作用，有心臟病的人要特別小心，注意休息保護心臟。

未時：小腸當令多喝水 未時對應13：00～15：00，小腸經當令，是保養人體的“大內總管”小腸的最佳時段。

小腸把水液歸膀胱，糟粕送大腸，精華上輸送于脾，這時候人體血液中營養成分最多，喝杯水有利于保護血管。

“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”，是古今健康經驗的寶貴積累，午餐最好在未時的13：00之前吃完，這樣才能在小腸精力最旺盛的時候把營養物質都吸收進入人體，否則造成浪費。

申時：肢冷怕寒可撞膀胱經 申時對應15：00～17：00，膀胱經當令，多喝水可讓膀胱經保持活力。

膀胱經在背部的脊柱兩旁，刺激穴位“撞背”。在工作間隙，尤其是在下午三四點鐘，膀胱經旺，敲打背部的膀胱經，能快速地緩解疲勞、提升陽氣、振奮精神。肢冷怕寒的人更應堅持鍛煉。

酉時：補腎最佳時機 酉時對應17：00～19：00，氣血流注腎經，是貯藏精華、調養腎臟的最佳時機。

任何補腎的食物和藥物，抑或是益腎固精功法（比如玉液還丹、叩齒功），最佳的時機都是酉時，“酉時補腎，吃一頓當十頓”。

戌時：指壓中沖穴可護心包經 戌時對應19：00～21：00，氣血流注心包經，保持心包經通暢，保護心臟。

現代人最易得的兩種病——心腦血管病和心理疾病，都在心包經的管轄范圍內。所以敲心包經、使心包經的氣血足夠旺盛流通，是預防之策。

摘自《廣州日報》