芻議足球運動員進行核心力量訓練的重要性

運動員的核心區為整體軀干，主要包括腰腹、背、肩、各處關節等，核心力量對于足球這種極耗體力的運動來說非常重要，它直接決定了運動員的能力。核心力量訓練在足球訓練中意義重大，在實際比賽中，核心力量體現在凌空射門、爭頭球和撲救球上，而具體到合理力量訓練的作用上，可以概括為提高運動員穩定性、提高運動員的肌肉敏捷性、防止運動員出現運動損傷以及提高運動員瞬間爆發力四個方面。

【關鍵詞】足球運動員；核心力量訓練；重要性

核心力量是評價足球運動員的關鍵標準之一，也是足球運動員乃至所有運動員所必須具備的基礎身體素質。力量對運動員的其它身體素質都會產生影響，它是運動員提高運動技術的前提。足球比賽屬于強度很大的運動項目，對運動員的體力和耐力要求都非常嚴苛，運動員要在賽場上快速奔跑、沖刺、急停、急轉向、抽射、鏟射、頂球、攔截等等，這些動作中，任何一種都需要力量作為基礎。因此，提高足球運動員的核心力量對于提升足球運動員的整體技戰術水平至關重要。

1 核心力量概述

核心區包括腰、腹、肩、背以及各關節在內的整體軀干中的各項目，核心力量是人體核心區肌肉、韌帶等結構產生的綜合力量，它對維持平衡、控制重心和傳遞力量起著重要作用。對于人體核心區的具體定義目前還沒有一個統一的認識，但這并不影響運動員的日常訓練。總之，教練在訓練運動員核心力量時，只需要集中訓練運動員的整個上肢力量即可。

2 核心力量訓練在足球訓練中的意義

核心力量是所有體育項目必不可少的訓練內容之一，對于足球來說尤為重要。足球運動以中心肌群為核心，強力的核心肌群對足球運動員的戰術水平、細節把握和專項技術動作都起到重要的支持作用。沒有哪一項體育運動只依靠單一的肌群就可以完成，而對于足球運動來說，運動員在運動時都必須依靠所有肌群協調有效地用力才可以完成技術動作，核心肌群在這個過程中會起到穩定運動員的作用，也作為整體用力的主要部分而存在。

3 足球比賽中核心力量的體現

3.1 凌空射門

在足球比賽中，有一種極具觀賞性和實用性、但不容易被運用的射門方式：凌空倒鉤射門。進攻球員在隊友傳球至此時，跳躍起來，然后做出一個空翻的動作，在空翻動作未完全結束時，身體在空中呈倒立姿態一腳抽射的過程。此項技術動作非常考驗球員的核心力量，運動員在完成一整套動作時，需要腿、腰、腹、肩等身體各部位共同發力，任何一處力量的不足都不可能成就這一整套動作。此過程中，核心肌群起到了產生和傳遞能量的作用。

3.2 爭頭球

足球比賽中，爭頭球的技術動作非常常見，最常見于發角球時。運動員在爭頭球的過程中，需要盡全力跳躍起來，盡量將頭往上伸，爭取在自己爭到頭球的同時讓對方撲空。首先，這一套動作就需要運動員發動全身的肌肉來完成，一旦任何一個部位的肌肉不能提供足夠的力量，整套動作就無法完成。還有很重要的一點，爭頭球時至少都是兩名對立的運動員相互爭球，所以不光要能跳得更高，更重要的是要有足夠的力量擠開對方的競爭球員，如果運動員搶不到合適的位置，那么跳得再高也沒有意義。

3.3 撲救球

這一點主要針對守門員，很多時候，精彩的不僅是進球，有些守門員的凌空撲救也是非常精彩的鏡頭之一。守門員的這一套動作和凌空抽射有類似的地方，但撲救球的動作不需要空翻，然而對身體的伸展距離要求更高。守門員要準確地跳躍到足球飛向球門的方位，通常是來不及跑過去的，所以要想跳的更遠，就必須加強核心量的訓練。另外，守門員在撲球時難免會和對方球員發生肢體碰撞，這時如果守門員的核心力量弱的話，就很容易被對方突破。

4 足球訓練中核心力量訓練的作用

4.1 提高運動員的穩定性和對肌肉的控制能力

足球運動比較強調運動員的穩定性，而在保持穩定性方面，核心肌群的肌肉就起到了非常重要的作用。核心部位的深層肌群有很多種，如多裂肌、腰方肌和盆底肌等都是決定核心力量的重要組成部分。當這些肌群缺乏力量時，運動員身體的整體穩定性都會降低，而只有強有力的核心力量才能保持運動員的身體平衡，甚至時在做極端技術動作時，也能從容不迫。

4.2 提高運動員的肌肉敏捷性和協調性

核心力量的強大對于縮短身體的應激時間至關重要，有助于提高運動員肌肉的敏捷性和協調性。在足球比賽的過程中，很多運動員的精彩動作都要在身體失去平衡性的那幾秒內完成，而他們所做出的所有姿態，核心力量都對其具有不可忽視的作用。強有力的核心力量是保證運動員身體靈活性的重要因素，正式因為強化了自身的核心力量，很多運動員才能在比賽過程中輕松地超越對手。

4.3 防止運動員出現運動損傷

通過對大量足球運動員損傷狀況的研究，其中最常見的損傷是膝關節半月板，然后是外踝韌帶，還有包括腰肌在內的各處肌肉。研究發現，很多運動員之所以受傷，很大程度上都是因為核心力量不足導致的。加強運動員的核心力量，強化運動員的肌肉組織，使之能夠完成強度較大的技術動作，是足球運動員必須認真考慮的訓練方式之一。

4.4 提高運動員的瞬間爆發力

足球運動員的瞬間爆發能力一般會在射門或撲球時用到，因為這些情況下需要運動員作出快速、強有力的反應。肌肉輸出力量的能力是影響運動員瞬間爆發力的關鍵，強健的肌肉能夠為運動員在短時間內提供巨大的能量，而這一切都必須是在運動員具備強大核心力量的前提下。因為核心區包含了運動員身體的主要區域，因此核心力量的強弱直接影響了運動員的瞬間爆發能力。

5 結語

足球比賽的賽場形勢瞬息萬變，這就要求運動員既要具備快速反應的能力，還要具備足夠的實力應對各種挑戰。現在的足球訓練已經越來越重視對核心力量的提升了，這說明越來越多的教練開始重視身體核心力量對于運動員能力的影響。任何一名優秀的足球運動員都必須具備強有力的核心力量，否則他就不具備強大的競爭力，無法主宰賽場。

參考文獻

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[3]張冬梅，蔣琴華.核心力量訓練對江蘇省青少年足球運動員專項運動素質影響的實驗研究[J].南京體育學院學報（自然科學版），2014（06）：82-85.

作者單位

1.云南大學體育教育系 云南省昆明市 650000

2.云南大學運動訓練系 云南省昆明市 650000

3.遼陽市體育科研所 遼寧省遼陽市 111000