過早倒桿在背越式跳高起跳時的原因和糾正方法

中圖分類號：G823.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-040-01

摘 要 背越式跳高在跳高運動教學系統中并不是很完善，主要以背弓越過標桿為目的效果的，并對運動員的技術、心理要求很高，因此在運動訓練過程中都不同程度的存在對過早倒桿的錯誤認知和技術動作誤區，本文就是根據原因找到具有針對性的糾正方法來完善跳高運動教學系統。

關鍵詞 過早倒桿 背越式跳高 糾正方法

跳高運動有很多不同的姿勢，例如：跨越式，滾式，俯臥式，背越式……這些姿勢不同。軀體動作不同進而使得人體的中心位置不同，最早的背越式跳高動作起源于1968年的美國選手-櫥斯貝里。在比賽過程中以弧線助跑背向過桿的形式，以2.24米的優異成績奪得第十九屆墨西哥運動會跳高項目的冠軍，在此后的時間內，背越式跳高技術大幅度的取代超越了傳統的俯臥式跳高技術，開始在跳高舞臺上大放異彩。

一、過早倒桿背越式跳高運動的原因

背越式跳高技術是跳高運動中對選手要求最高的一項技術，所以要想完美的表現出這個技術就應該從最基本的動作原理，和對以往選手的錯誤進行分析和糾正。這樣才能夠盡快擁有高超的背越式跳高技巧并提高跳高運動成績。

在運動項目中，每個運動都是有一定的決定因素，跳高的決定因素是，跳高運動者起跳時瞬間自身身體重心與地面的相對距離（H1），自身身體重心所上升的高度（H2），身體重心變化瞬間的制高點和標桿的距離（H3）。既跳高H=H1+H2+H3。由這些因素決定了跳高運動員的選拔，跳高運動員在外形上身形高挑，腿部修長有力，重心掌握技巧強，決定因素將會貫徹整個跳高教學。

（一）合理選用教材，因材施教，落實確保分層次教學

體育運動教學已經不在是感性為之，現代更趨向理性教學模式，告別傳統的乏味枯燥教學形式新式教學法更大限度的提升學生學習興趣，對運動練習的價值意義更全面的接受，體育運動的講師也應該為學生負責認真篩選能有效提升學生體育健康水平的正確教科材料，確保教學內容符合學生身心健康發展，有合理化價值取向。全面的發展學生身體素質，個性化，和身體結構差異不足。在因材施教的教學理念中提高學生體育運動的參與熱情和積極程度。建立完善和諧的師生感情，根據學生的體質，個性差異，實行分層次有差異的教學方案。

（二）發掘學生學習的自主潛力，提高自主能動性

自主意識，能動性，主體性是當代體育運動教學的目的原則，體育運動教學更多的是實踐應用，在實踐活動信你是搭建師生橋梁的管理時期。良好的師生關系有利于強化體育運動教學，培養學生的合作精神，團隊意識，協作精神，自主學習的主動性和對知識的渴望。

（三）提倡多元化的新型教學模式

傳統與現代結合才能夠促進體育教育事業的進步。以傳統的方式培養傳統的精神，以新型教育方法提升綜合發展素質。實踐是檢驗真理的唯一標準。在這個過程中，如何調動學生的積極能動性是現在老師需要做的功課。教師為了達到活躍課堂，與學生互動的目的。應采用新的教學方式，比如發現法，探索研究發展歷史法，問題教學法，多媒體教室法……將體育教學運用技術含量提升。

二、過早倒桿背越式跳高運動的糾正方法

（一）在訓練的過程中有目標、有意識的對弧線助跑技術的訓練，可以通過練習站立式起跑，彎道跑，直線轉彎道加速跑，重復圓圈跑，8字形，S型，J型跑步等各種變換方式的跑步練習來加強弧線助跑技術。睡全程的訓練成拋物線狀曲線。采用8到12步的訓練方法，首先，確定一條正確的助跑弧線和起跳點，一般標桿1/4處距離橫桿80厘米左右。確定起跑點，作出標志。通過反復練習強化來矯正鞏固運動訓練形式，在形成定型一段時間后可取消標記。

（二）培養節奏感，學會控制調節速度和節奏。在訓練過程中節奏很重要。要訓練節奏可以通過跨欄，音樂節拍，劃線標記，等方式來強化助跑訓練的節奏感，良好的節奏感可以大幅度提升運動員在每一步的運動過程中是身體重心前移，速度提升，為運動員合理起跳提供良好的準備工作。

（三）前輩的比賽錄像和技術正確示范動作會為現任學員提供良好的示范指示作用。會在一定基礎上潛移默化地影響學員的弧形助跑概念。并由講師引導學員分析他人助跑的錯誤的原因，并對自身動作進行矯正。對常見錯誤形成一定的防范意識。在運動過程中避免類似的常見錯誤。弧線助跑技術本就是一個復雜的技術，他需要不斷的實踐和調整，才能夠使學員精確數練掌握。

（四）技術訓練雙腳起跳著地，緩沖，蹬伸。在訓練起跳過程，運動員首先要保證身體向內傾斜，便在這個姿勢上向前送胯和前移軀干，讓起跳過程中，起跳腿的胯超越擺動腿的同側胯。并用身體控制肩周與橫竿呈現垂直狀態的同時肩周有跨著長線扭緊的狀態。在起跳訓練的緩沖期，一定要減小小腿屈膝的幅度角，保持水平用力，并在軀干伸展訓練中由胯，膝，

踝，有次序的練習，在起跳高墊練習過程中一定要改掉起跳過早倒體的錯誤和起跳不充分的問題。

（五）克服恐懼心理，不要把背越式跳高的技巧需要的體力，心理素質看的過重，二對自身心理造成一定的消極負擔心理。在平時的訓練過程中，增強對技巧的熟悉程度和掌握度才能都一步一步的培養起自己的自信心，陪養起不怕困難的堅強意志！

（六）擺臂，擺腿的配合強化訓練。在起跳過程中手臂和腿部的配合極為的重要。因為手臂與腿部的配合可以提高身體離開地面一瞬間的中心高度，為身體騰跳后縱旋轉提供動力。在腿部擺動作用力在65---70之間，手臂在60左右是彈跳力最強的的時候。練習屈膝擺臂，是提升背越式跳高技巧的基本動作，然而在屈膝練習的同時不能忽略練習蹬擺的配合。而這些可以通過手臂的臥推、抓舉、舉重，深蹲，負重跳，深跳和雙腿交換跳練習腿部力量。

過早的倒桿嚴重地影響了背越式跳高在運動中的發揮效果，影響之重理性得到教練員的重視和運動員的著重訓練。根據不同的對象采用不同的訓練方式，實現分層次訓練，及時分析錯誤原因并運用合理正確的方式改正錯誤。因材施教，審視自身才能讓體育運動教育發出光彩，才能在體育項目中取得良好的成績。

參考文獻：

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[2] 劉得松.如何糾正背越式跳高的“倒桿過早”[J].中國學校體育.2003，第三期.

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