淺談青少年射擊運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的探討

中圖分類號(hào)：G871 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）10-040-01

摘 要 射擊運(yùn)動(dòng)是“技術(shù)的對(duì)壘”，更是“意志的抗衡”。每名射擊運(yùn)動(dòng)員只有具備良好的意志品質(zhì)，才能更好地把握自己，更好地把握技術(shù)動(dòng)作，進(jìn)入最佳競技狀態(tài)，打出自己更好的運(yùn)動(dòng)成績。在培養(yǎng)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員過程中，必須針對(duì)青少年的生理和心理特點(diǎn)，改變以往注重技能培養(yǎng)、輕心理訓(xùn)練的傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，高度重視和強(qiáng)化青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練。根據(jù)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，因人施教，將良好意志品質(zhì)養(yǎng)成貫穿于技能培養(yǎng)的全過程。只有這樣才能更好地發(fā)現(xiàn)、培養(yǎng)和輸送一批又一批優(yōu)秀的射擊運(yùn)動(dòng)后備人才。

關(guān)鍵詞 青少年 心里訓(xùn)練 比賽

一、心理訓(xùn)練的概念和作用

心理訓(xùn)練是指通過各種手段有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過程和特征施加影響，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)的方法，心理訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的組成部分，在比賽雙方身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練水平相當(dāng)?shù)那闆r下，運(yùn)動(dòng)員的心理因素往往對(duì)比賽勝負(fù)起著決定性的作用。心理訓(xùn)練的主要作用于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理過程的不斷完善，形成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要的良好個(gè)性心理特征，獲得較高水平的心理能量儲(chǔ)備，使運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求，為提高技戰(zhàn)術(shù)水平，形成最佳競技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績奠定良好的心理基礎(chǔ)。

二、心理訓(xùn)練的特點(diǎn)及其表現(xiàn)

（一）青少年運(yùn)動(dòng)員的心理還沒有完全成熟，處在一年齡段運(yùn)動(dòng)員的注意特點(diǎn)已經(jīng)有較好的穩(wěn)定性、目的性和選擇性，尤其對(duì)獨(dú)特、新穎、多樣的訓(xùn)練方法倍感興趣，同時(shí)他們也容易被一些新鮮事物所吸引，青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的感情豐富，對(duì)比賽很興奮易于沖動(dòng)，因暫時(shí)比賽的勝負(fù)而大喜大悲。

（二）主要表現(xiàn)：

在平時(shí)的教學(xué)訓(xùn)練中，由于訓(xùn)練方法的單調(diào)和枯燥，運(yùn)動(dòng)員心理上表現(xiàn)為單純、機(jī)械、目標(biāo)不清楚，只知簡單訓(xùn)練而不去考慮訓(xùn)練的效果，機(jī)械地完成訓(xùn)練任務(wù)，出現(xiàn)差錯(cuò)也不知事何原因，教練員安排他們一些簡單的射擊技術(shù)、身體素質(zhì)、游戲等，有些運(yùn)動(dòng)員完全從興趣出發(fā)，不能堅(jiān)持單調(diào)和枯燥的訓(xùn)練，導(dǎo)致一些好苗子半途而廢，在射擊教學(xué)和訓(xùn)練中，教練員只教動(dòng)作，而忽視了專項(xiàng)理論動(dòng)作的重點(diǎn)難點(diǎn)等問題，由于運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員掌握動(dòng)作快慢不同，教練員在運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)動(dòng)作時(shí)操之過急而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員心理緊張害怕，失去自信以致失去興趣。

比賽中的表現(xiàn)：

過度興奮：隊(duì)員賽前興奮過早，使身體技能過早動(dòng)員，能量過分消耗，表現(xiàn)為心跳加速，血壓升高，食欲不振，失眠，尿頻，急于比賽，雖然信心十足，體力充沛，但是由于用力過大、過猛致使扣扳機(jī)動(dòng)作變形，目標(biāo)點(diǎn)把握不準(zhǔn)，難以發(fā)揮自己的真是水平，過度緊張，對(duì)于實(shí)力強(qiáng)于自己的選手運(yùn)動(dòng)員過度緊張焦慮，出現(xiàn)抑制心理，表現(xiàn)為血壓下降，血色蒼白、出冷汗、沉默寡言、不主動(dòng)、不積極、求生欲望降低，表現(xiàn)消極。

比賽中，比分領(lǐng)先時(shí)，盲目興奮，沾沾自喜，過高估計(jì)自己，不能按既定計(jì)劃打完比賽，當(dāng)比分接近時(shí)，盲目急躁、不知所措，比分落后時(shí)，面對(duì)困難表現(xiàn)出消極畏懼的心理。

（三）心理訓(xùn)練的方法和手段

為了調(diào)整和控制運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽時(shí)的心理活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員在中樞神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到最適宜的興奮度，就應(yīng)有科學(xué)的訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練，心理訓(xùn)練的方法種類繁多，名稱各異，但是，總的原則是盡可能地控制自己的心理活動(dòng)進(jìn)入最佳競技狀態(tài)，在射擊訓(xùn)練中主要的方法有以下幾種：

念動(dòng)訓(xùn)練：它是借助人體的視覺、聽覺、動(dòng)覺等器官獲得信息，通過信息輸入對(duì)自己頭腦中已形成的運(yùn)動(dòng)表象進(jìn)行在現(xiàn)、重復(fù)、修改、發(fā)展和創(chuàng)造自己動(dòng)作的一種訓(xùn)練方法。

自我暗示與放松訓(xùn)練：它是借助語言和頭腦中的形象起作用的心理過程，采用一定的“套語”進(jìn)行自我暗示，并結(jié)合呼吸調(diào)整對(duì)自己的心理施加影響，以消除心理緊張，放松肌肉，達(dá)到自我穩(wěn)定情緒的目的，從而達(dá)到改善精神狀態(tài)的一種訓(xùn)練方法。

注意力集中訓(xùn)練：注意力集中就是人的心理活動(dòng)對(duì)某種事物的指向性和集中性，能使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽時(shí)避免受到內(nèi)在的或外來的干擾，全神貫注地投入到訓(xùn)練和比賽中，達(dá)到完成訓(xùn)練和比賽任務(wù)的目的。

模擬訓(xùn)練：模擬訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在近似于比賽的情況下進(jìn)行的實(shí)戰(zhàn)演練，以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽臨場環(huán)境的適應(yīng)能力的一種心理訓(xùn)練方法。通過模擬訓(xùn)練，可以減少運(yùn)動(dòng)員在賽前的疲勞和心理緊張，提高運(yùn)動(dòng)員的心理穩(wěn)定性和應(yīng)變能力。

通過青少年射擊心理訓(xùn)練的研究，我們認(rèn)為：心理訓(xùn)練是通過各種手段有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過程和個(gè)性特征施加影響的過程，讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)的各種方法，提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)應(yīng)對(duì)心理訓(xùn)練的重要性和必要性的認(rèn)識(shí)，分析能力，自身調(diào)節(jié)能力。

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