高考體育考生術科考前狀態分析與對策

中圖分類號：G80 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-040-01

摘 要 高考體育考生的術科考試前準備工作，一直是中學體育教師關心的問題。為了使考生更好地適應高考氣氛，考出好成績，本文針對體育考生的特性，從以下五個方面來淺談高考體育考生術科考前的分析與對策：一是提高應試能力和心理素質；二是重視模擬考試；三是針對考前以及考試過程中緊張的應對方法；四是進行模擬考試；五是分析、總結模擬考得失。

關鍵詞 高考體育 考前心理 狀態調整

對體育專業考生有針對性地加強應考前心理狀態調整，從思想上、心理上、方法上等方面加以調整是取得體育高考優異成績的關鍵。為了使考生更好地適應高考氣氛，考出好成績，教師們都要安排考前的模擬考試，從考前訓練計劃的調整、技術和戰術的運用，包括合理飲食的安排、睡眠、場地器材、天氣、觀眾、考生情緒的調整，到考試中注意問題及裁判員特點等，都要認真考慮。

一、提高應試能力和心理素質

在2016年高考備考中對體育考生加強了心理素質和應試能力的訓練并進行了考前模擬考試。2016年高考體育術科考試中參加考試28人其中有22位考生體育術科取得200分以上。在2016年高考體育術科考試中，考生全部取得了比平時考試要好的成績。高考體育考試即將到來，考生考前訓練切不可忽視，合理有效科學的考前模擬考試，能使學生帶著良好的競技狀態和愉快的心情去迎接即將來臨的高考體育術科考試，為考生在考試中考出滿意的成績打好堅實的基礎。

二、重視模擬考試

（一）筆者在考前的一周的訓練安排中，訓練總量則相應減少，約為訓練準備期的1/3或1/4，練習強度次數也減少。在考前兩天安排休息一天，考前一天再輕量訓練和專門準備運動，在練習的方法、方式及訓練地點上要有所變化，但不應過分用力，達到微微出汗為宜。這些準備運動和輕量練習，有助于防止第二天的考試出現過度興奮，從而達到改善代謝和提高身體工作能力。

（二）考前學生的飲食一定要科學，不能暴飲暴食，此時的營養補充以膳食為主要來源，要多吃一些含熱量高的食物，輔以補充基礎性運動營養品，但睡眠一定要充足，以助疲勞的消除。

（三）考前模擬心理訓練要在結合技術和戰術訓練同時，突出強調情緒訓練的因素。如場地器材、天氣、觀眾、考生考前注意事項、心理指導等在訓練中有意識安排強手或弱手通過模擬高考體育考試，消除不必要的焦慮，以適應復雜多變的考試環境。

（四）考前準備活動安排非常重要。準備活動的開始時間、內容、量和持續時間都應該有具體的規定。準備活動的負荷根據學生的平時習慣和承受能力來制定，一般使身體達到足夠的發熱程度為宜，使考生機體能力達到最佳狀態，并投入考試。

三、進行模擬考試及反思矯正

（一）100米

1.考生進入運動場時做高抬腿+后蹬跑+快速跑（10米+10米+10米）×2-3組。

2.考生聽1—2次槍聲，以適應發令節奏。

3.考生在自己考試跑道上做1——2次起跑練習，注意動作技術，不要用全力。

4.考生做“各就位”之前做1——2次深呼吸，減輕考生緊張應試心理，在冷靜、自信基礎上準備考試。

5.考生特別注意不要搶跑，否則造成終生后悔，如有考生搶跑（考生聽到裁判召回的信號如哨子聲）自己首先起身或慢跑回來起點做幾次原地高抬腿，接著同第4點相同。

6.考生聽到鳴槍后，只要未聽到召回的信號，就要一直跑，千萬別停下。

7.考生跑到終點沖刺后要有緩沖跑，防止傷害事故發生。

8.考生考試結束后注意身體保曖，拿好自己東西，以防丟失，特別是準考證。

（二）實心球

1.考生做好手指、肩、腰、髖等關節的伸展活動，做幾次徒手擲實心球完整動作練習。

2.考生適當做幾次指臥撐，刺激手指、手腕力量，為擲實心球作準備。

3.考生到達投擲場地后盡量試擲1-2次，但不要過分用力。

4.考生第一次考試擲實心球非常重要，一定要沉著、放松、大膽，充分發揮出自己平時訓練水平或超水平發揮。

（三）立定三級跳遠

1.考生做好準備運動。在旁邊進行試跳，感受節奏，不行用全力去跳。

2.考生在自信基礎上進行考試，爭取第一次考試獲好成績。

3.考生注意不要犯規。

四、分析總結模擬考得失

（一）我們學校的體育考生的訓練時間都安排得很少的，在早上有1小時訓練，下午放學后有2小時訓練，屬于業余訓練，而他們的身體素質和術科基礎水平都比較差，要使他們能在高考時順利地取得優秀的體育術科成績，只有參加體育術科模擬考試才能提高考生心理素質和應考能力。

（二）在老師方面也有做的不足的地方要注意的，部分地市帶考教師的心理調整方面的知識欠缺，使考生考前根本沒有根據具體情況來進行心理調整，以達到最佳應考心理狀態。造成臨考出現不良心理現象，嚴重地影響著考試成績甚至出現失敗。

（三）建議。加強帶考教師心理訓練知識的學習，使之掌握心理狀態調整的有效方法和手段。做到掌握每個考生的考前動機，根據不同的考生考前心理狀態進行有針對性的考前心理狀態調整，使之逐年形成最佳應考心理狀態。加強體育考生的自身心理狀態調整訓練，樹立正確地應考思想，教會考生一些簡易的自我心理調控方法。

參考文獻：

[1] 劉永輝.怎樣組織體育考生的考前模擬測試[J].田徑.2004年第5期.中國體育報業總社：2004年5月.

[2] 余衛平.論體育考生的心理素質對應考能力的影響[J].太原.高教新論：1995，4：79-80.