幸福論視域下體育健身提升個人幸福感的探析

中圖分類號：G806 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）03-000-01

摘 要 體育健身不僅能強健體魄，而且對改善人的精神面貌和生活質量具有十分重要的作用。本文從幸福論的視角去探討體育健身與個人幸福感的關系以及影響個人幸福感的各種體育健身因素，進而提出增強個人幸福感的建議。

關鍵詞 體育健身 健康 幸福感

一、體育健身和幸福感的相互關系

幸福感又稱主觀幸福感，一般是指個體根據自己的標準對自身生活滿意程度的整體評價。[1]

對幸福的追求一直是人類永恒不變的話題，當人的基本生存條件得到滿足后，開始注重生活質量和生活理念，學會追求健康幸福生活。對幸福的追求源于社會生產實踐活動，體育活動作為一類特殊實踐活動融入人們生活，既豐富了人們的生活，強化了人們追求健康生活的思想，又提高人們的身體素質，使得當人體處于健康狀態下時，沒有受身體疾病產生的痛苦所干擾，對幸福的感受頗多，反之，當身體處于較差狀態時，身體疾病會引起生理痛苦以及心理壓力，影響個體的心情，降低生活滿意度，不利于個體感到幸福。體育的最終目標是實現全民健康和幸福，以前的體育把追求“勝利感”和“榮譽感”作為一種目標，稱為“生存體育”或“發展體育”，而今天的體育把追求“幸福感”作為一種目標，稱為“幸福體育”，這是體育角色的高度轉型。2011年2月國家頒發的《全民健身計劃2011-2015年》中提出：“全民健身關系人民群眾身體健康和生活幸福”，這是呼吁我們發展體育要以人為本，把體育價值體現到位，才能把幸福生活穩抓在手。

二、體育健身的功能

（一）強身健體，提高個體身體素質

健強的體魄是人進行正常社會活動以及健康長壽的基礎，是人類追求幸福的充分條件。體育活動有利于人體骨骼、肌肉的生長，改善血液循環系統、呼吸系統等的機能狀況，提高抗病能力，增強有機體適應內外環境變化能力，保持肌體生命活動的正常進行。體育鍛煉無疑是增強體質最積極、有效的手段之一。

（二）改善心態，促進個體心理健康

近年來，有多項科學研究表明，體育健身可以驅散人體抑郁狀態下釋放的激素、葡萄糖和油脂，提高腎上腺髓質分泌兒茶酚胺，兒茶酚胺能有效緩解抑郁癥狀；可刺激人體釋放一種化學物質能改善人體中樞神經調節能力，提高機體對有害刺激的耐受力，使人感到鎮靜、快樂，釋放壓力、克服孤僻、消除緊張焦慮等情緒，提高愉悅感和幸福感。

三、影響幸福感高低的體育健身因素

（一）健身負荷量

有醫學研究表明，有規律適量的體育鍛煉有助于增強身心健康，若較少或不參加體育鍛煉會導致一些生理健康（比如高血壓）和心理健康（比如抑郁）問題，進而降低其生活質量甚至縮短生命。[2]體育健身需要達到一定的運動負荷量才能使身體釋放出使人感到興奮快樂的激素，從而達到健身效果。健身負荷量過小，對身體和心理只有輕微作用；健身負荷量過大，健身效果不一明顯，可能會因為運動過度而出現身體疲勞，引起心理不愉快。

（二）健身時間

健身時間是影響個體獲得幸福感高低的因素之一，合理安排時間鍛煉是非常有必要的，每周鍛煉三次以上，每次鍛煉半小時以上，每次身體活動強度中等程度以上才達到體育人口的標準。心理學家調 查表明，隨著運動總時間的增加，運動產生快樂的良好心理效應就會增強。體育健身運動時間不固定，活動時間斷斷續續，會影響健身效果，不易獲得身心滿足。

（三）健身方法

健身活動要講究科學性和有效性。鍛煉掌握的方法不正確，缺乏科學指導，對健身項目基本知識及技術要領缺乏了解，盲目進行某項運動，能否達到健身效果不能保證，但可能會出現運動損傷，從而達不到鍛煉目標，使人失去健身的積極性和自信心。

（四）健身項目

有調查發現，長期做單一活動項目可能會使個體感到枯燥乏味；而做多項目運動的個體幸福感相對高些。經常參與集體活動項目的個體幸福感高于參加個人活動項目的幸福感，經常做個人活動項目的個體幸福感高于不經常參加體育健身的個體，比如選擇集體練太極、廣場舞等項目的健身人群其幸福感總體水平較高，因為選擇和其他人一起鍛煉積極性會比較高，容易感到滿足和幸福。

四、結論與建議

體育健身與人的幸福感有著密切的關系，科學合理的進行體育健身對人們獲得幸福感起著積極的作用。為促進人們通過體育鍛煉獲得更多的幸福感。建議：健身活動要控制一定的運動量，拒絕“超負荷”運動；健身活動要合理安排時間，持之以恒；健身活動要講究科學方法，掌握一定的運動常識和運動技術要領，避免出現運動損傷；要廣泛培養多種運動項目愛好，積極參與集體運動項目，擴大活動交往圈。總之，要讓“每天鍛煉一小時，健康工作50年，幸福生活一輩子”、“我運動，我快樂，我健康，我幸福”的理念能人人皆知，深入人心。

參考文獻：

[1] 葉平.體育活動的幸福感效益評述[J].首都體育學院學報.2008.20（5）：61-73.

[2] BOUCHARD C，BLAIRSH，HASKELL W L.Physical activity and health[M].Champaign，IL；Human Kinetics.2007.

[3] 運動與健康第二版[M].北京：化學工業出版社.2008：43.

[4] 鄒文雄.人生的幸福基于健康[M].上海科學普及出版社.2005.