探析初中生養成體育鍛煉習慣的過程

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）01-000-02

摘 要 行為心理學研究證明：21天以上的重復會形成習慣；90天的重復會形成穩定的習慣。學生養成體育鍛煉的過程也就是戰勝自我的惰性和外界干擾的過程。學生不是在學校就是在家，家長、班主任、學校、體育教學等都會影響學生養成體育鍛煉的習慣。為此，本文通過對我校學生體育鍛煉現狀的調查、分析與研究，力圖發現問題，尋找緣由，探索出初中生養成體育鍛煉習慣的過程。

關鍵詞 轉變觀念 培養興趣 引導愛好 養成習慣 初中生 家長 班主任

體育鍛煉對參與的個體健康是有益的，但是鍛煉能夠給個體的這些效益并不是憑空產生或通過一、二次的活動可以獲得的，它需要個體的親自參與并加以堅持。因此，體育鍛煉只有成為習慣才能對人們產生積極、深遠的影響。體育鍛煉習慣是終生體育的基礎。終身體育是民族素質的保證。習慣的養成是從“他律”到“自律”、從簡單到復雜、從不穩定到穩定的過程。學生養成體育鍛煉習慣，受許多條件的制約。

一、研究目的

興趣、愛好是心理學范疇的課題，也是運動心理學的課題。興趣是一種心理傾向，愛好是一種行為的積極表現，而習慣則成為生活中的“自然”行為，只有興趣和愛好，不去積極主動的去參與和實踐，只把興趣和愛好停留在口頭上，是不可能養成鍛煉習慣， 良好習慣的形成，是意志與毅力的結果，只有經過嚴格要求，反復訓練和努力實踐才能形成。首先要克服自身的惰性，還得有時間去親自體會和提高，學生不是在學校就是在家里，在學校班主任控制和支配學生的閑余時間，家長控制和支配學生放學后時間（周六、周天、兩個長假期），家長、班主任等把體育中考作為幫助孩子克服“懶散”的一個平臺。大家應以積極的態度來看待初中生養成體育鍛煉習慣的艱巨性、復雜性、長期性和重要性。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

以嘉峪關市第六中學2015年初初三畢業生和初一新生在體育測試成績和教學中的行為表現為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法：利用報刊雜志（摘抄）；學術報告（記錄）；網絡科研（搜索，下載）等查閱相關資料，對目前的研究現狀作一個全面的了解，為本文提供理論基礎。

2.比較分析法、邏輯分析法、教學經驗的反思、觀察法、訪談法、個案分析法等。

三、結果與分析

（一）學生現狀

絕大多數學生沒有體育興趣和愛好，懶的動，解決學生“以靜代動”現象，強迫學生鍛煉容易，養成體育鍛煉習慣的道路既艱難又漫長曲折，難度大家可想而知。2015年體育中考后，沒有一個同學去積極主動的去跑操，還有部分同學說“怎么還跑”。盡管體育中考2015年為50分，但大多數同學還是無所謂，老師盯著就練，顧不上盯就坐著休息，大多數同學把體育課當“自由活動課”，只要有練習任務，男生裝病請假、女生就是“特殊情況”不能運動。我所帶的5個班學生在做兩手側平舉時，沒有一個同學做的很標準，不是臂不平就是手腕或手指不用力，看了讓你很困惑，是難得做不好還是不想用力做好，要么已經形成了習慣。

許多家長把孩子愛運動當作學習下滑的催化劑，許多孩子在初中學習三年，既沒有學好，也沒有玩好。部分同學性格孤僻、不喜歡交流和運動、不合群、整天愁眉苦臉、上課有情緒、跑操沒精神、做操不用力、課外鍛煉不主動、在家懶的使不動……出現了“學的不鍛煉、常鍛煉的不學、既學又鍛煉的少之又少、不學不鍛煉的在逐漸增多”的怪現象。

（二）緣由分析

孫云曉指出，環顧周遭，我們常聽到很多父母、教師這樣告誡孩子：“只要你把學習搞好，別的什么都不用你管。”這句話反映出一種可怕的國民共識，扭曲的價值觀必然導致扭曲的教育。試想，如果一個孩子缺少對生命的認知（一遇到挫折就產生輕生的念頭），沒有夢想的能力（自己將來想做什么都不知道），不懂得保護自己（做了博士生依然被農民拐賣），無法與別人共享（腰纏萬貫卻不快樂），那么，即使這個孩子門門功課考第一，又能怎么樣？

很多父母認為，家庭教育就是開發孩子的智力，也就是讓孩子從兩三歲開始背唐詩，四五歲學英語，上學后要請家教、上輔導班，成績一定要名列前茅，將來一定要上名牌大學。似乎只有這樣，父母的教育才算成功，孩子才算成才。孩子們上學后，隨著學習任務加重，運動時間更少了，“喜靜不喜動”漸漸成為一種習慣。現在，許多孩子就喜歡在家“宅”著，有時間也不鍛煉。孫云曉介紹，《中國青少年體質健康行為調查》顯示，在休息和節假日的空閑時間，學生最喜歡做的三件事為：上網聊天和游戲、聽音樂學唱歌、看電視，出去運動的不足三成。日本青少年研究所對中、日、美三國初中生課外體育活動的問卷調查表明，我國參加課外體育活動的初中生比例為8%，遠低于日本65%、美國63%的水平。實踐證明，這是對家庭教育的極大誤解，是升學教育在家庭教育中產生的不良后果。家庭教育最重要的任務應該是建筑孩子的人格長城。

都說現在孩子心理承受能力差，經受不起挫折，這是因為家長不給他們接受磨練、承受失敗和挫折的機會。“生了男孩怕學壞，生了女孩怕受害”，但意想不到的傷害天天都可能發生，過度的保護帶來的是孩子的無能。可以包容孩子，讓家成為孩子最后的港灣；可以理解他，讓他找到溫暖和安全感，在彷徨和沒有出路時，給他指條路而不是給他一堵墻。今天，不少中小學生到郊外出游時，感覺眼前無美景，提不起一點精神來，“神馬”美景都是浮云。他們最希望趕回家去，看電視、上網。認為現實的景色不美、現實生活不好玩，這其實是典型的習慣養成問題帶來的心理異化。

（三）改變思想觀念和理念，激發學生的參與意識

孫云曉說，全國3億多未成年人，最薄弱的發展環節之一是健全人格。調查表明，過去20年里，我國少年兒童心理健康水平持續下降，心理和溝通障礙、網癮和自殺問題逐年增多。他說，如果我們的新一代體質虛弱、脾氣古怪、缺乏責任感、不善于合作、攻擊性太強，僅僅是一些成績高分、身心“軟骨”的孩子，這怎能不讓人發愁？

1.為誰學習：歐洲教育告訴學生學習是自己的事，讓學生自己去想，想學什么東西，因而學生一般學得主動、靈活、高興。歐洲的考試經常是開卷，孩子們一周內交卷即可，而中國的考試則如臨大敵，單人單桌，主監副監嚴防緊守。成績在歐洲屬于“隱私”。老師給家長看成績單，他只給你看自己小孩的成績，不會公布全班的成績。在中國，行政部門會想方設法的公布學校成績。教師的考核也要看學生的升學率、優秀率。學生從一年級開始就在這樣的機制下長達12年之久，心理壓力之大是顯而易見的。在歐洲8歲的孩子會幫人家清洗洗衣機，一次8美元，為別人演奏等等，把賺到的錢拿來搞活動。當然并非所有的活動都是為了賺錢，也有很多是打義工的。歐洲讓小孩接觸社會環境的方式非常多，他們認為教育即生活。

2.加強良好鍛煉習慣的訓練：良好習慣的形成，是意志與毅力的結果，只有經過嚴格要求，反復訓練和努力實踐才能形成。讓學生準確掌握動作要領和練習過程，要由易到難，由單項到系列，由部分到整體，堅持不懈，反復訓練。教師還應經常督促檢查，持之以恒。只有這樣才能逐漸形成學生良好的鍛煉習慣。

3.培養運動的興趣和愛好，形成堅持體育鍛煉的習慣：培養訓練學生的良好鍛煉習慣，必須與培養學生對活動的興趣、愛好相結合。興趣，表現出具有的積極情緒，導致了行為上愛好某項活動，從而形成行為習慣。如果缺乏對某一活動的興趣，就不可能產生對該活動的愛好，一般來說，也就不可能形成從事該活動的習慣。反之，隨著對某一活動的興趣的形成和愛好的增長，習慣性也就越強。學生們之所以踢起足球來不覺得累，就是因為他們非常喜愛籃球這項活動。隨著我們對這項活動的深入，學生從“只知亂打到打出些門道”，打籃球的過程，也就是學生的愛好不斷增強的過程，及養成經常從事體育鍛煉的習慣的過程。在體育教學中，我們可以運用三個效應激發學生參加鍛煉的興趣與欲望：（1）宣傳效應：教師可以利用本校典型的案例向學生宣傳參加體育鍛煉的樂趣及重要性。（2）偶像效應：經調查發現，熱衷于某項體育運動的學生心目中都有一個自己的運動偶像。利用這個效應教師可以組織學生觀看體育比賽錄像，使學生心目中產生自己的偶像，激發起鍛煉興趣，積極的進行鍛煉。（3）獎勵效應：在練習中自己和自己比較，有進步就獎勵自己。從學生的實際需要出發，解決學生實際存在的問題。

四、結論與建議

（一）結論

1.培養參加體育鍛煉的興趣、愛好與習慣，不僅是一般的體育教育過程，而且更要強調這是一個養成教育的過程。因此，不僅要求在體育課中進行教育，而且應課內外結合，校內校外配合，共同實現，忽視了這一點就難于奏效。

2.老師是孩子學習的導師，老師教給孩子的是知識，而父母教給孩子的是人生哲理，體育學科為學生提供了獨有的、開闊的學習和活動環境，以及充分的觀察、思維、操作、實踐的表現機會，對于促進學生創新能力關于衡量體育鍛煉習慣是否形成的檢驗尺度，目前尚無統一標準。但有一點可以肯定，即已成習慣要之鍛煉次數不應低于“體育人口”界定線：即每周鍛煉三次，每次時間不得少于30分鐘。學生對參加學校體育的興趣，愛好和習慣的形成，是學生全面發展奠定終身體育基礎的重要標志之一，這是一個系統過程，需要采用綜合“治理”的辦法，首先應樹立在體育課中培養對學生體育的興趣，愛好，要求和促使學生養成體育鍛煉習慣的觀念，只有這樣才能把興趣和愛好轉換為習慣。

（二）建議

1.初中階段（7—9）年級骨骼發育快，肌肉發育慢，在生理上處于生長發育和素質發展的敏感期，生長發育的高峰期，學習的關鍵期，最容易接受成人的引導，是激發興趣，培養主動參與和自覺鍛煉意識的好時機，也是體驗運動的樂趣，享受學習過程的關鍵時期。如果錯過了，隨著人的年齡的增長，由于受舊習慣的干擾，新習慣就難以形成了。

2.懶和運動這兩者是對立統一的關系，懶是養成體育鍛煉習慣的腐化劑、絆腳石、障礙物。班主任、家長引導學生積極的參加體育鍛煉。用體育鍛煉的良方“治懶”最有效，要想方設法鼓勵孩子動起來。利用體育鍛煉磨練毅力，意志是克服懶惰的一種力量。學校、家長、班主任是變化的條件，自身才是變化的根據。

★基金項目：本文為甘肅省教育科學規劃課題（課題號GS[2014]GHB1226）“影響初中生形成體育鍛煉習慣的主要因素與對策的研究”成果。

參考文獻：

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[4] 季瀏.體育與健康（水平四學生用書）[M].華東師范大學出版社.