從現(xiàn)代體能訓(xùn)練的視角下探究武術(shù)長(zhǎng)拳的新特點(diǎn)

中圖分類號(hào)：G852.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）01-000-01

摘 要 本文通過(guò)對(duì)長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征的分析，提出了科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練方法，旨在為廣大長(zhǎng)拳教練員和運(yùn)動(dòng)員提供科學(xué)的體能訓(xùn)練方法和理論指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞 武術(shù)套路 體能訓(xùn)練 長(zhǎng)拳 項(xiàng)目特征

一、武術(shù)套路的發(fā)展

研究認(rèn)為，“高、難、美、新”的技術(shù)發(fā)展趨勢(shì)對(duì)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力提出了更高的要求，促使運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力構(gòu)成逐漸向多元化方向發(fā)展，整體競(jìng)技能力呈現(xiàn)出全面均衡的發(fā)展態(tài)勢(shì)，同時(shí)注重某種競(jìng)技能力的超前發(fā)展，總體表現(xiàn)為“全面加特長(zhǎng)”。進(jìn)而闡述武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力構(gòu)成的系統(tǒng)框架和各因素的相互關(guān)系。

二、體能訓(xùn)練

（一）體能訓(xùn)練內(nèi)涵

上海體育學(xué)院王興、司虎克在《體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐科學(xué)化探索》中提到，運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容，它主要解決練什么的問(wèn)題。通過(guò)走訪國(guó)內(nèi)諸多體能專家、借鑒國(guó)內(nèi)外體能研究成果以及研究小組長(zhǎng)期對(duì)體能問(wèn)題的關(guān)注與研究，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練應(yīng)包括單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力、復(fù)合運(yùn)動(dòng)能力、表達(dá)運(yùn)動(dòng)能力三部分訓(xùn)練內(nèi)容。

（二）體能訓(xùn)練表現(xiàn)形式

體育院系本科生正在使用的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)教材將體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的表現(xiàn)形式分為速度、力量、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)5類，即通常說(shuō)的5大類身體素質(zhì)。研究人員通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，體能訓(xùn)練的表現(xiàn)形式應(yīng)由快速運(yùn)動(dòng)能力、持續(xù)快速運(yùn)動(dòng)能力、快速反應(yīng)能力、抗負(fù)荷能力4類組成，它主要解決體能訓(xùn)練如何練的問(wèn)題。

三、長(zhǎng)拳項(xiàng)目特征

（一）長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)的新特點(diǎn)

從內(nèi)家拳角度去分析長(zhǎng)拳要求，就是“拳如流星眼似電”“腰如蛇行步賽粘”“精神充沛氣宜沉”“力要順達(dá)功要純”。其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)表現(xiàn)為撐拔舒展、勢(shì)正招圓、快速有力、靈活多變、躥蹦跳躍、閃展騰挪、起伏轉(zhuǎn)折、動(dòng)迅靜定、氣勢(shì)磅礴、剛?cè)嵯酀?jì)、節(jié)奏鮮明。從體能的角度去分析長(zhǎng)拳總結(jié)為8個(gè)字“快、準(zhǔn)、狠、美、高、飄、新、穩(wěn)”。

（二）長(zhǎng)拳難度動(dòng)作的“高、飄、新、穩(wěn)”

難度動(dòng)作是由跳躍、旋轉(zhuǎn)、平衡、手法、腿法、步法、步行等動(dòng)作為主要元素，全身協(xié)調(diào)配合的動(dòng)作組合，動(dòng)作的完成要求連貫緊湊，在騰空過(guò)程中做擺腿、擊響、旋轉(zhuǎn)、造型、亮相等復(fù)雜動(dòng)作，而且要手眼相隨體現(xiàn)動(dòng)作的攻防意識(shí)，定勢(shì)動(dòng)作的穩(wěn)健、準(zhǔn)確、特別要求結(jié)束動(dòng)作的穩(wěn)定性，做出優(yōu)美的動(dòng)作造型并紋絲不動(dòng)。

主要難度動(dòng)作有：旋風(fēng)腳+旋子轉(zhuǎn)體、旋風(fēng)腳+飛腳、旋風(fēng)腳+單跳、騰空擺連360-1080度、騰空飛腳向內(nèi)轉(zhuǎn)體180、騰空飛腳+騰空擺連、騰空飛腳+側(cè)空翻、騰空正踢腿、側(cè)空翻、盤(pán)腿360側(cè)撲、單跳后空翻、原地后空翻、旋子轉(zhuǎn)體720、旋子轉(zhuǎn)體+旋風(fēng)腳。并通過(guò)不同的落地連接動(dòng)作進(jìn)行變換，主要落地連接動(dòng)作是：提膝獨(dú)立、馬步、雀地龍、跌豎叉、蝶步、弓步、撲步。

四、武術(shù)長(zhǎng)拳訓(xùn)練的項(xiàng)目特征以及體能訓(xùn)練

（一）武術(shù)長(zhǎng)拳對(duì)力量的要求

力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰ΑＫ魏误w育運(yùn)動(dòng)都對(duì)力量有要求，武術(shù)也不例外。武術(shù)長(zhǎng)拳類套路運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)快速力量，爆發(fā)力和力量耐力有較高的要求。武術(shù)長(zhǎng)拳類運(yùn)動(dòng)要求以“四擊”即：踢、打、摔、拿為主要內(nèi)容，這些技擊動(dòng)作都要求做到快速有力，如果動(dòng)作無(wú)力就無(wú)法表達(dá)出這些武術(shù)動(dòng)作的技擊含義；武術(shù)長(zhǎng)拳套路要求動(dòng)作輕快、穩(wěn)固，如果力量不足就不能為軀體和四肢的活動(dòng)提供必要的穩(wěn)固條件；另外，武術(shù)長(zhǎng)拳類運(yùn)動(dòng)中的砸拳、震腳等動(dòng)作要做到“重如鐵”，這些都要求武術(shù)長(zhǎng)拳類運(yùn)動(dòng)對(duì)力量素質(zhì)有較高的要求

（二）武術(shù)長(zhǎng)拳速度素質(zhì)的要求

速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。包括人體快速完成動(dòng)作的能力和對(duì)外界信號(hào)刺激快速反應(yīng)的能力，以及快速移動(dòng)的能力。長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)中要求動(dòng)作快速有力，靈活多變，要求做到手快、眼快、腳快，要使運(yùn)動(dòng)像疾風(fēng)一樣迅速、快捷。

（三）武術(shù)長(zhǎng)拳對(duì)耐力素質(zhì)的要求

耐力素質(zhì)是指有機(jī)體堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力。由于長(zhǎng)拳的動(dòng)作大多數(shù)是由大肌肉群來(lái)進(jìn)行活動(dòng)的，要求肌肉活動(dòng)量大，而且速度快，肺活量也較高，這對(duì)心臟、血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能能力提出了較高的要求，同時(shí)長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)是一種練習(xí)密度較小而動(dòng)力強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，它所要求的主要是無(wú)氧耐力。在完成時(shí)間為80秒以上的套路動(dòng)作中，始終要求做到精力充沛、飽滿、要有雷霆萬(wàn)鈞之力，像江河的怒濤那樣顯示出激蕩的“怒”的氣魄。可想而知，如果沒(méi)有較好的耐力素質(zhì)，是根本達(dá)不到這種要求的。

（四）武術(shù)長(zhǎng)拳對(duì)柔韌性的要求

柔韌性是指跨過(guò)關(guān)節(jié)的肌肉肌健韌帶等軟骨組織的伸展能力，即關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小。由于長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作幅度開(kāi)闊，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍較大，對(duì)肌肉和韌帶的柔韌性、彈性都有較高的要求。長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)員的柔韌性關(guān)系到他的武術(shù)成績(jī)的好壞以及今后的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員的柔韌性好可使動(dòng)作舒展大方，剛中有柔、柔中帶剛、剛?cè)嵯酀?jì)。運(yùn)動(dòng)員只有具備了較好的柔韌性素質(zhì)，他的長(zhǎng)拳動(dòng)作才能做得既柔軟又堅(jiān)韌，柔軟則靈活，堅(jiān)韌則有力，并富有曲折變化。

五、結(jié)論

（一）新的項(xiàng)目特點(diǎn)“快、準(zhǔn)、狠、美、高、飄、新、穩(wěn)”已成為決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素。（二）良好的體能訓(xùn)練為新特點(diǎn)的實(shí)施，提供了可靠的保障。（三）從運(yùn)動(dòng)員取得的優(yōu)異成績(jī)表明，這些新特點(diǎn)符合長(zhǎng)拳及長(zhǎng)拳難度動(dòng)作實(shí)踐的需要，提高了訓(xùn)練效果。

六、建議

（一）本文最大的不足就是缺乏實(shí)證性的研究，建議有沿著這條線的去探索的廣大學(xué)者，在以后的研究中把實(shí)證性探索融入進(jìn)去。（二）本文所涉及的學(xué)科范圍太狹窄，在以后的研究中希望可以融入其他的學(xué)科，比如說(shuō)。生物力學(xué)、生理學(xué)和解剖學(xué)等等

參考文獻(xiàn)：

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