對乒乓球運動員步法訓練的研究

中圖分類號：G846 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）01-000-02

摘 要 乒乓球運動的特點決定了乒乓球步法訓練的重要性。步法是乒乓球技術(shù)的靈魂，它直接影響每個乒乓球技術(shù)動作結(jié)構(gòu)的完整性，對運動員的訓練效果和比賽成績都有著至關(guān)重要的作用。本文主要采用文獻資料法，以文獻綜述的形式概括了乒乓球教學中的步法訓練，并發(fā)表了自己的一些淺見，以更好地指導乒乓球運動員的步法訓練，有效提高乒乓球運動員的技術(shù)水平和比賽成績。

關(guān)鍵詞 乒乓球 步法 訓練 新形勢

隨著乒乓球運動的飛速發(fā)展，比賽對抗性的日趨增強，積極主動、特點突出、技術(shù)全面、戰(zhàn)術(shù)多變已成為世界乒乓球運動的發(fā)展方向?？v觀當今世界乒壇，比賽規(guī)則不斷改變，技術(shù)水平不斷創(chuàng)新，積極主動、搶先上手已成為總體戰(zhàn)術(shù)的核心思想。特別是在乒乓球比賽中，由防轉(zhuǎn)攻、連續(xù)進攻或?qū)Υ蛳喑种?，都需要有快速的步法到位作保障，再加上良好的體能、扎實的手法控制，才能使技、戰(zhàn)術(shù)應用自如。

眾所周之，想要提高擊球的質(zhì)量——諸如加快擊球速度、增強球的旋轉(zhuǎn)、加大擊球力量、主動變化落點來調(diào)動對手，就必須使自己具有較為理想的擊球位置。而最佳擊球位置的獲得必須要依賴于學生良好的步法。然而，在訓練中，尤其是訓練初期，由于學生的移動能力較差，教練往往把主要精力集中在手法訓練方面，而忽略了步法的訓練，其結(jié)果直接影響了乒乓球訓練質(zhì)量的提高。所以，通過研究乒乓球運動員的步法訓練，意義重大。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

廣東省乒乓球隊40名隊員為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法

查閱了與乒乓球相關(guān)的體育科學研究方法、訓練學、心理學、等方面的學術(shù)專著；收集整理了大量的相關(guān)期刊文摘；查閱了相關(guān)的文件資料，為本文的設(shè)計構(gòu)思、分析討論提供了學術(shù)依據(jù)并奠定了理論基礎(chǔ)。

2.專家訪談法

就廣東省乒乓球隊運動員步法訓練的相關(guān)問題，訪問了有關(guān)方面的教練員五人；有關(guān)學者、教授兩人；相關(guān)運動員十人。通過訪談，博采專家的真知灼見和學術(shù)見解，為本文的寫作提供了廣闊的視野。

二、步法訓練的重要性

國際乒聯(lián)于2008年9月1日發(fā)布執(zhí)行“揮發(fā)性快干膠水的禁用令”，禁止有機膠水的使用，而代之以無機膠水，從而再次進入一個嶄新的時期——無機時代。這一改革措施是國際乒聯(lián)繼2000年采用了40毫米直徑的乒乓球，2001年實行11分賽制，2002年開始執(zhí)行無遮擋的發(fā)球規(guī)則后，再次出臺的一個對乒乓球運動的發(fā)展有著重大而深遠影響的改革措施。這一改革不僅僅體現(xiàn)了國際乒聯(lián)為了乒乓球運動的推廣與普及而做出的努力，同時，也必將對乒乓球運動員的技戰(zhàn)術(shù)、心理、體能、智力因素等競技能力產(chǎn)生重大的影響。無機膠水的使用對運動員擊球后球的質(zhì)量產(chǎn)生了較大的變化，球的旋轉(zhuǎn)和力量大不如前，這就要求運動員必須運用準確靈活的步法以最大限度的發(fā)揮自身潛力，同時，充沛的體力是保證。

步法就是腳步移動的方法。步法靈活運用得合適，就可以加快移動的速度，保證合理的擊球位置，提高擊球的效果，發(fā)揮自己的優(yōu)勢。因此，移動是乒乓球技術(shù)中的主要環(huán)節(jié)和重要的基本技術(shù)，是掌握精湛技術(shù)的橋梁，沒有步法移動也就沒有乒乓球技術(shù)。步法移動屬無球技術(shù)，沒有無球技術(shù)也就沒有有球技術(shù)，一切無球技術(shù)都是為有球技術(shù)服務的。由于各種打法的同，來球特點不同，還擊方法不同以及每個人的特點習慣不同，因此在運用步法上要靈活選擇。

三、乒乓球運動員的步法訓練

（一）基本步法介紹

1.單步

以一腳為軸，另一個腳向前、后、左、右不同方向移動，重心隨之跟上。單步具有移步簡單、靈活、重心平穩(wěn)的特點，一般用于離身體不遠的小范圍移動或主動找位進攻，如接近網(wǎng)短球等。

2.并步

又稱“換步”或“滑步”。一腳先向另一只腳移動（或叫并）半步或一小步，另一只腳在并步腳落地后即向同方向移動。其特點是身體不騰空，重心起伏小，能保持身體的平衡和穩(wěn)定。一般為進攻型選手或削球選手在前后左右移動時運用。

3.跨步

以一腳蹬地，另一個腳向移動方向跨一大步。為了防止跨步后失去重心，蹬地腳應隨后跟上半步或一小步。這多用于進攻型選手左右移動擊球或防守反擊中的回板球。

4.跳步

以來球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來球較遠的腳先落地，另一只腳跟著離地。其特點是移動范圍比跨步大，利于發(fā)力進攻。攻球選手在左右移動時常用。

5.墊步

兩腳的前腳掌幾乎同時上下輕輕跳一下或踮一下，有時兩腳是不離開地面的。其要點體現(xiàn)在“墊”上，一般用于還原身體重心和腳距，調(diào)節(jié)擊球的姿勢。

6.交叉步

近來球方向的腳尖先由向前轉(zhuǎn)為移動方向，并略移半步或原地調(diào)動一下重心，遠來球方向的腳再向來球方向跨一大步，在身體前側(cè)瞬間呈交叉狀態(tài)。身體隨之向來球方向移動，另一只腳再跟上一步，身體重心隨手臂揮動方向略轉(zhuǎn)。在遠來球方向腳跨出的一步將落地時進行擊球，另一只腳移動時擊球已完成。此步法移動范圍大，側(cè)身攻后撲打正手空檔，或再從正手大角回到反手攻球時常用。削球選手在前后移動時也經(jīng)常使用。

7.小碎步

即較高頻率的小步跑。主要適用于步法的調(diào)節(jié)，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，就要通過小碎步來調(diào)整，爭取更好的擊球點。小碎步是步法中尤為重要的步法，也是衡量一個人步法跑得是否合理、協(xié)調(diào)的一個重要因素。

（二）乒乓球步法教學中常用的教學手段

乒乓球步法名稱繁多，結(jié)構(gòu)復雜。按照系統(tǒng)論的原理，可將乒乓球步法歸納為碎步調(diào)整步法、單一步法和復式步法三大類。在教學和訓練中，應遵循由簡到繁、由易到難、由慢到快的原則，結(jié)合手法練習進行統(tǒng)籌安排。

1.碎步調(diào)整法的教學

乒乓球教學實踐中，在各種步法運用過程中，并不能夠保證在擊球前都做到準確與恰當?shù)嘏袛?。因此，為了給擊球者創(chuàng)造最科學、最合理、最有利的準備條件，在擊球之前常使用小碎步以調(diào)整擊球位置，做到準確地微調(diào)。它有利于調(diào)整身體重心、加快起動速度、促使身體發(fā)力、準確合理地擊球。起著承上啟下、調(diào)節(jié)銜接的積極作用，是其它步法的附屬與補充。

碎步調(diào)整法的動作要求是：首先，很小范圍之內(nèi)，前、后、左、右的快速移動。其次，必須服從于重心交換，調(diào)整位置的需要，目的性、任務性明確。第三，重心的交換、位置的移動、蹬旋的運用，腳下動作都要和腰髖、上肢動作緊密協(xié)調(diào)地配合進行。

2.單一步法的教學

單一步法的移動方法比較簡單，通常是來球角度不大，離身體約一米以內(nèi)的情況下使用。其特點是移動過程中身體重心轉(zhuǎn)換比較平穩(wěn)，是快攻、弧圈球打法常用的步法之一。

單一步法的教學是步法教學的基礎(chǔ)，其質(zhì)量的高低直接影響步法技術(shù)的優(yōu)劣。在教學初期，教師要抓住單步、并步、跨步等步法進行反復練習，并首先采用無球練習，隨著教學的深入，逐步掌握跳步、側(cè)身步、交叉步等難度稍大的步法練習，并通過無臺練習與有臺練習，使學生的單一步法能力得到不斷提高，腳下步法不斷完善，最終實現(xiàn)自動化，根據(jù)來球靈活選擇合理步法。

3.復式步法的練習

復式步法是指在擊球過程中使用兩種或兩種以上的不同步法，也稱結(jié)合步，是步法教學的重點和難點。對于復式步法教學也要遵循由易到難，由慢到快的原則，并抓住實踐中使用較多的結(jié)合步反復練習，使其與手法有機結(jié)合。復式步法的教學常采用下列方法：

第一，無臺練習，即通常所說的徒手練習。此手段常用于步法學習的初級階段，反復練習建立動力定型，以熟練掌握所學動作的動作要領(lǐng)。

第二，死線活練。球往返運行一條線路，落點固定，然后使用兩種步法進行練習，比如直板選手反手斜線推擋結(jié)合側(cè)身練習時，可采用跳步和小碎步交叉運用；或球往返運行兩條線路，但球落點仍有規(guī)律，然后用多種步法結(jié)合運用，綜合性練習，如直板選手在練習推擋側(cè)身結(jié)合撲正手時，可采用跳步、小碎步和交叉步結(jié)合運用的方式。

第三，全臺不定點練習。這種無規(guī)律練習，首先練習學生的反應能力，同時在變化線路的訓練中，根據(jù)不同來球，及時采取合理步法，以促進和保證擊球的連續(xù)性。

第四，應急步法練習。在練習和比賽中，往往出現(xiàn)許多意想不到的突然性來球，這種球無法使用正規(guī)的步法予以回擊。這時候，常見兩種情況：一種是勉強用正規(guī)的步法回擊，因條件太倉促，多導致失誤；另一種是隨變而變，以不正規(guī)的步法及時組合，把球回擊過去。前者是為了步法而步法，顯得死板而欠實用；后者則是為了打球而用步法，達到了靈活運用步法的境界。盡管應急步法教學在安排上是十分困難，它的出現(xiàn)（如擦網(wǎng)、擦邊等）完全是一種運動隨機性、無章可循的，但通過教學，提高學生的應變能力，增加擊球難度，加快移動速度，為應急步法的使用打好基礎(chǔ)。

第五，多球單練。練習的核心是上輕下快，側(cè)重在步法。對練習的速度、移動范圍和命中率等做出具體規(guī)定，開始時擊球力量可輕一些，但步法的移動速度要快，保證一個球有較多的板數(shù)。之后，可根據(jù)學生掌握的情況逐步加快速度，在規(guī)定的時間內(nèi)完成一定的組數(shù)或次數(shù)。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.步法教學是乒乓球教學的重要環(huán)節(jié)。步法教學應以碎步調(diào)整練習和單一步法練習為基礎(chǔ)、以復式步法為重點；以無臺練習為輔，有臺練習為主，手法和步法有機結(jié)合，處理好步法與其他相關(guān)技術(shù)的關(guān)系；遵循由易到難、由簡到繁、循序漸進的原則。

2.從技術(shù)方面講，在啟蒙階段的訓練中，手法和步法的訓練應當是同步進行。從思想方面講，要克服懶惰和僥幸心理，從而完善步法訓練。從教學方法上講，要多種多樣，例如：準備姿勢接步法的練習，輔助性的步法練習及實戰(zhàn)練習。

（二）建議

1.在保證步法練習的同時，不可忽視身體素質(zhì)的練習。要及時提醒注意提踵屈膝略內(nèi)扣，上體前傾。用“負重”等形式，來增強下肢力量、速度和腳下的靈巧性。狠抓判斷和反應，不論訓練和比賽，都應要求學員集中精力，認真對待每一個回球。

2.在無機時代的大背景下，國際乒聯(lián)規(guī)則修改對運動員的技戰(zhàn)術(shù)和意志品質(zhì)有了更高的要求，同時對運動員的步法訓練也帶來了新的挑戰(zhàn)。所以，我們理應加以高度重視，并通過教學方法的不斷創(chuàng)新，有效提高學生的步法技術(shù)。

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