散打運動賽前訓練理論與實踐研究

中圖分類號：G852.4 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）01-000-01

摘 要 隨著我國競技活動的發展和普及，散打運動越來越受到歡迎，隨之而來的需要對散打運動的研究加以重視。根據調查研究發現，在散打運動的競技比賽中，運動員如果想取得優秀的成績，不僅僅在于平時的訓練和自身的身體素質，對于散打運動賽前的訓練尤其重要，賽前訓練有著不同于其他訓練階段的特殊性，其中包括心理原因、體重原因、身體機能指標等多種影響因素，在本文中筆者通過研究調查，結合散打運動的實際，對于其賽前訓練的理論和實踐進行研究。

關鍵詞 散打運動 賽前訓練 理論與實踐

散打運動屬于以技能為主導的格斗對抗類型的競技運動，其比賽是雙方選手按照一定的比賽規則和制度，使用踢、打、摔等不同形式的格斗技巧進行徒手搏擊致勝對手的競技運動，在我國有著悠久的歷史，屬于我國傳統的體育項目之一。散打運動根據參賽成員的不同，所使用的訓練方法和訓練負荷強度都會有所不同，不能一概而論，其賽前訓練部分，是整個訓練周期中最為重要的組成部分。教練和選手需要把握賽前訓練時間進行針對性的訓練方法，對于整個比賽的取勝是非常重要的，在本文中，筆者主要分析賽前訓練的著力點和理論實踐內容。

一、賽前訓練需要把握的重點

在散打運動的賽前訓練中，教練需要把握比賽中的基本特征對于選手進行針對性的訓練，散打比賽的基本特種主要體現在以下幾個方面：首先是功利性強，需要選手集中注意力，一切以獲勝為目的出發；其次是訓練時間短任務重，賽前訓練的周期較短，且其訓練內容需要囊括全方位；其三是對于比賽的影響因素較多，在下文中筆者會著重分析其影響因素。

（一）首先是賽前心理因素的影響

賽前的心理因素調控是影響比賽的重點原因之一，賽前的過分緊張的情緒或者心情低落、焦慮等等心理原因都會影響比賽中選手的正常發揮，因此對于賽前心理的調控和把握非常重要，在此筆者主要分析賽前影響比賽發揮的幾種不正常心理原因[1]。

1.過于緊張。經過筆者的調查研究發現，對于很多比賽經驗不足或者是思想負擔過重的選手，容易出現賽前過于緊張的心理狀態，對于此類的選手，往往會在賽前訓練中無所適從，或者在賽前準備活動中忘記要點，在比賽過程中無法控制自己的技巧發揮應有的實力，使比賽達不到正常的水平。

2.焦慮狀態。賽前的焦慮心理主要在表現優秀運動員身上，一方面是因為自身背負的榮譽較多，害怕比賽失敗影響自身的名譽和前途；另一方面是由于外界的期望過高，導致其賽前壓力過大，情緒失控，影響比賽中的正常技巧的發揮，導致比賽失事。

3.情緒低落。部分運動員在比賽前由于自信心的缺乏出現情緒低落的狀態，對于比賽的認識程度不夠，自信心的缺乏熱身不積極，在比賽中反應遲鈍、體力不支，多數采取防守態度，無法訓練中的技巧和水準。

（二）賽前體重因素

賽前體重控制指的是人為采取一定的方法和手段對于體重因素加以一定的控制，例如減重、保持不變、增重等等幾個方面，在賽前較短的時間中，過分的增加或者減低身體重量不僅會影響自身的身體健康，同時會使比賽中正常水平的發揮受到影響。

部分運動員為了參加低級別的比賽會采取賽前減重的方法，其減重方法主要通過以下兩個方面：首先是脫水法，通過控制飲水的量或者大量出汗蒸發水分，這種方法會對人體健康造成極大的危害，破壞身體水分平衡，導致運動員體力下降； 其次是消耗能量的方法，運動員減少自己的飲食，同時配合大量的體能運動達到減重的目的，但是過分的消耗能量會導致人體血糖的平衡，嚴重時會引起昏厥，影響整場比賽。

二、散打運動賽前訓練要素

（一）針對戰術方面的訓練

在散打比賽中，需要選手掌握散打中的三大要素，即：自己、對手和比賽，通過對于這三個方面的分解和掌握，做到在比賽中取勝，首先要了解自身的身體素質和技能特點，制定有利于自己的比賽技巧和格斗方式；其次了解對手的強弱和特點，做到知己知彼、揚長避短、因敵而變等比賽方式；最后是對于比賽的掌握，了解比賽條件、比賽場地、觀眾構成等等條件是否對自己有力。結合三個方面制定出比賽賽前的訓練計劃，保證在比賽中有的放矢，立于不敗之地[2]。

（二）針對心理因素的調整

教練在調整選手散打賽前的緊張焦慮等方面的心理因素中起著重要的作用，教練需要營造和諧有序的賽前環境，幫助選手發現自身存在的不足進行針對性訓練，幫助其提高自信心，同時針對焦慮的選手，需要通過一定的方式方法對其減壓。其次，選手自身要注意心理的調控，避免出現讓自己產生不良情緒的刺激，遠離刺激場景，在賽前通過音樂、談心等等方式為自己營造良好的賽前環境。

（三）科學控制體重

在賽前短時間的訓練中，對于體重必須要做到科學控制，不能盲目的采取極端方式達到減重的目的，這樣不僅會影響自身的身體健康同時也會影響比賽中水平的發揮，要全面的通過發展和練習，打好基本功和技巧訓練，在教練訓練時進行能力的消耗，可以達到控制體重的目的。

三、結語

綜上所述，筆者通過賽前心理因素、體重控制、戰術訓練等不同的方面進行分析，研究散打運動賽前訓練的方法和可行性，以便可以正確的把握賽前訓練，在比賽中占據有利地位。

參考文獻：

[1] 趙光圣.散打運動賽前訓練理論與實踐研究[J].體育科學.2006.26（7）：82-95.

[2] 孫加鐵.散打運動賽前訓練理論與實踐研究[J].讀寫算（教育教學研究）.2015（1）：186.