跆拳道技術訓練的法要和技巧

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）01-000-01

摘 要 跆拳道練習者訓練之初，應該明確正確的技術動作概念。跆拳道的一拳一腿皆包含攻防原理，技術動作明顯不同于散打、泰拳、空手道等搏擊項目。所以在訓練初期，教練員必須對跆拳道技術原理進行講解、示范。

關鍵詞 跆拳道 順序 連續性 協調

一、跆拳道技術主要特點

（一）手腳并用，以腿為主

跆拳道是以腿法為主的技擊術，腿法所占的比例高達70%。跆拳道論認為，在人體四肢中，腿的力量遠高于手的力量，因此重視腿法的運用腿法，腿的踢踹是最重要的得分手段。

（二）以剛制剛，直來直往

在實戰競技中，跆拳道極少采用閃躲防守的方法，而多以格擋防守，以剛制剛，直接接觸，方法比較簡單。進攻時，多采用直線的連續戟人，以快速連貫的腿法組合擊打對手，令人防不勝防。

（三）功力測驗，方法獨特

跆拳道理論認為，經過訓練，手腳所發揮的威力是令人生畏的，因此，不能直接運用到競技比賽中，而只能用于那些沒有生命的物體，如用木板、磚瓦來做目標，以檢驗一名選手的功力程度。功力的測驗是慢跆拳訓練、晉級考核，乃至表演、比賽的一個重要內容，成為其特有特點之一。

二、跆拳道技術訓練的主要方法和技巧

（一）基本技術的訓練方法和技巧

1.自我訓練法

自我訓練法即自己進行專門的技術動作訓練。這種方法訓練可以使練習者自己用身心去體會和感覺動作，理解動作含義和目的，尋找技術方法的運動和變化規律，從而提高掌握技術、運用技術的能力。常用的具體方法有以下幾種：

（1）對鏡子練習法。即自己面對鏡子練習各種技術動作。邊練習、邊自我觀察，通過個人的對鏡練習，可以正確地掌握基本動作，體會各種攻防的路線、方向、角度、力點等。同時，通過鏡子的反饋，可及時糾正錯誤，建立良好的、正確的動作概念，并不斷強化形成正確的動力定型。

（2）模仿練習法。模仿優秀運動員或有效技術組合進行技術練習。模仿法可以專門練習提高有特殊效果的技術動作。通過模仿，了解和掌握技術動作的特點和優勢，既利于自己運用，又利于自己從中發現規律，創造出新的技術組合。模仿的形式多種多樣，可以模仿單個技術動作也可以模仿組合技術動作。模仿練習的同時，可以請教練或同伴在旁邊監督，發現問題及時糾正，利于改進和提高。

2.配合練習法

通過和教練或同伴的配合，訓練基本技術和組合技術。這種方法比較靈活，練習時教練員或同伴可以做出多種不同的配合動作，訓練練習者的各種技術，提高其運動技術的效果和能力。

3.增加難度訓練法

（1）增加技術難度的訓練方法。指在已經掌握動作規格的基礎上，在有干擾或進行其他練習時聽信號突然完成技術動作的練習方法。例如：給練習者規定，只要看到腳靶舉過頭頂，就用劈腿攻擊，練習叫教練員或同伴訓練用中、低位腳靶練習橫踢、側踢或前踢技術動作，每踢兩或三次，就突然將靶舉過頂一次或兩次，讓練習者突然間完成重點練習動作，增加技術的難度相突然性。

（2）增加攻防難度的訓練方法。即利用比正常條件困難得多的練習條件，進行技術訓練的方法。這種方法有多種形式，例如，負重練習法、大強度練習法和同時的一對二練習法等，利用高難度或超重量的訓練，使運動員對技術有一個強化運用的過程。這樣對技術的理解和掌握更深刻。

（二）防守技術的訓練法要和技巧

1.個人練習。通過教練講解示范或自學教材之后，首先應自己去模仿、體會動作要領。可采用面對鏡子或是由同伴配合，邊做邊檢查，從一開始便掌握正確動作要領，體會正確動作的感覺。

2.想象空擊練習。在訓練中，自己想象對手的進攻，根據對手的進攻，練習相應的防守動作，經過反復強化，建立正確的條件反射，形成牢固的動力定型。

3.相向空擊練習。兩人一組，相隔一定距離（以不接觸對方為限）進行攻防技術的練習。根據對方的進攻動作，采取相應的防守技術。練習要由淺入深，由簡到繁，逐步提高練習的難度。采用這種方法，可消除練習者特別是初學者的害怕心理，降低緊張情緒，既保證了動作質量，又提高了反應能力，為逐步過渡到實戰練習打下良好的基礎。

4.攻防練習。兩人一組，指定某一方進攻，另一方防守。通過練習，進一步提高防守的實效性。值得注意的是，進攻一方擊打力量的大小、速度的快慢以及運用方法的簡繁等都要根據練習者的實際能力來控制。循序漸進，逐步加大訓練難度。可采用原地和移動的練習方法，初學者可采用原地的練習方法，提高技術的嫻熟程度，消除害怕心理，然后再采用移動的方法，這樣就可以在練習防守技術中，兼練步法，準確判斷距離，使之更加符合實戰需要。

5.進攻與防守結合反擊的練習。專門性的防守練習，在練習的初級階段是非常重要的訓練手段。當基本掌握動作后，應盡量將防守與反擊結合起來，在防守的同時進行反擊的練習，避免形成單純的消極防守。應該清楚地認識到，防守只是途徑，反擊才是目的。

6.實戰練習。一切訓練方法的最終目的都是為實戰服務的，實戰使雙方在緊張、激烈和瞬息萬變的情況下運用方法，提高技術，不僅要求練習者要有嫻熟的技術，更需要有靈活多變的戰略戰術。只有經過實戰檢驗的技術，才是最有效的技術。

總之，學習跆拳道需要用心好好體會，既要了解法要，又要靈活掌握一些方法技巧。

參看文獻：

[1] 馬奇峰.跆拳道的方法技巧[M].1998.1.

[2] 薛鳳奎.怎么學好跆拳道[M].2001.10.