競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練研究分析

中圖分類號(hào)：G821 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）01-000-01

摘 要 近年來(lái)，我國(guó)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)發(fā)展態(tài)勢(shì)較好，取得突破，成為我國(guó)奧運(yùn)比賽中具有開(kāi)發(fā)潛力的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目。但我國(guó)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員在國(guó)際大賽上取得的成績(jī)不穩(wěn)定，難以像跳水、乒乓球、羽毛球等項(xiàng)目一樣形成強(qiáng)大的集團(tuán)優(yōu)勢(shì)，這提示我們?cè)诟?jìng)走項(xiàng)目訓(xùn)練成效問(wèn)題上，尚存在一些問(wèn)題。如今力量素質(zhì)己經(jīng)成為發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的條件、是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)取得優(yōu)異競(jìng)技成績(jī)的關(guān)鍵。本文就競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練展開(kāi)研究，對(duì)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的原則、訓(xùn)練方法和練習(xí)手段進(jìn)行了探討，希望能拋磚引玉，對(duì)相關(guān)領(lǐng)域的研究有所貢獻(xiàn)。

關(guān)鍵詞 競(jìng)走運(yùn)動(dòng) 力量訓(xùn)練 訓(xùn)練方法

一、競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練原則

（一）系統(tǒng)性原則

系統(tǒng)性原則主要強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練過(guò)程的系統(tǒng)性和競(jìng)技狀態(tài)變化的周期性規(guī)律，從力量能力的提高和鞏固，以及重大賽事的安排上，都要求根據(jù)力量訓(xùn)練結(jié)構(gòu)因素之間的內(nèi)在聯(lián)系，以及人體運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展的自然規(guī)律，有序且持續(xù)的進(jìn)行力量訓(xùn)練，周期性的安排訓(xùn)練。系統(tǒng)的持續(xù)訓(xùn)練是取得理想訓(xùn)練效應(yīng)的必要條件，人體對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的生物適應(yīng)必須通過(guò)有機(jī)體自身的各個(gè)器官、各個(gè)系統(tǒng)、各部分肌肉乃至各個(gè)細(xì)胞的變化，逐步去實(shí)現(xiàn)。這是因?yàn)楦?jìng)走運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)不僅涉及生理、心理等各方面的因素，同時(shí)又受先天、后天因素的影響，人體技能的適應(yīng)性改造不是在短期內(nèi)就能奏效的。因此要想提高競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，必須長(zhǎng)時(shí)間的、持續(xù)的且系統(tǒng)的施加適量的負(fù)荷，才能打破機(jī)體原有的機(jī)能屬性，注意保持訓(xùn)練的持續(xù)性和系統(tǒng)性，有效提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)。

（二）適宜負(fù)荷原則

適宜負(fù)荷原則是指，根據(jù)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)可能和人體機(jī)能的訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律，以及提高運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的需要，在訓(xùn)練中給予相應(yīng)量度的負(fù)荷，負(fù)荷后及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中所產(chǎn)的疲勞，通過(guò)生物適應(yīng)過(guò)程，提高機(jī)體的力量素質(zhì)的訓(xùn)練原則。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中承受了一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷之后，必然會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的訓(xùn)練效應(yīng)，但并非只要施加了負(fù)荷，就一定會(huì)產(chǎn)生良好的訓(xùn)練效應(yīng)。在競(jìng)走項(xiàng)目的力量訓(xùn)練過(guò)程中，如果施加的負(fù)荷在一定的范圍之內(nèi)，機(jī)體的應(yīng)激以及最值產(chǎn)生的一系列變化，都會(huì)保持在一個(gè)適度的范圍內(nèi)。這時(shí)負(fù)荷量度越大，對(duì)機(jī)體的刺激就越深，所引起的應(yīng)激就越強(qiáng)烈，機(jī)體產(chǎn)生的相應(yīng)變化就越明顯，人體的競(jìng)技能力提高得越快。然而當(dāng)負(fù)荷過(guò)大時(shí)，超過(guò)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能承受的最大負(fù)荷量時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體則會(huì)產(chǎn)生消極的反應(yīng)。

（三）循序漸進(jìn)原則

在我國(guó)競(jìng)技體育領(lǐng)域的普遍觀念中，認(rèn)為競(jìng)走是一項(xiàng)技術(shù)性強(qiáng)的項(xiàng)目，因此造成了“重技術(shù)輕素質(zhì)”現(xiàn)象的發(fā)生，導(dǎo)致的結(jié)果就是我國(guó)競(jìng)走項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)這一環(huán)節(jié)普遍薄弱（力量素質(zhì)亦是如此），在一些世界性的大賽中難以發(fā)揮出應(yīng)有的水平，與國(guó)際眾多高水平的專業(yè)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員差距逐漸拉大，難以適應(yīng)激烈的國(guó)際競(jìng)爭(zhēng)。力量素質(zhì)作為素質(zhì)中的重要組成部分顯得尤為重要和突出。我們應(yīng)當(dāng)注意的是，要想提高競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，必須遵循循環(huán)漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，在初始階段，施與的負(fù)荷不要過(guò)大，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，動(dòng)作結(jié)構(gòu)不宜過(guò)復(fù)雜，讓運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，緩慢的打破機(jī)體原有的機(jī)能水平，達(dá)到一個(gè)較為穩(wěn)定的狀態(tài)，再之后逐漸加大力量訓(xùn)練的負(fù)荷量和符合強(qiáng)度，逐漸形成一個(gè)“平衡——打破平衡——建立新的平衡”的結(jié)構(gòu)，最終達(dá)到提高競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的目的。

二、競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法

根據(jù)不同的分類標(biāo)準(zhǔn)，可以劃分為不同的練習(xí)方法。這些練習(xí)方法依其產(chǎn)生力量過(guò)程中肌肉收縮的主要形式，區(qū)分為動(dòng)力性練習(xí)與靜力性練習(xí)兩大類，進(jìn)而依據(jù)肌肉收縮的方向、速度進(jìn)一步給予區(qū)分。運(yùn)動(dòng)員在完成各種練習(xí)時(shí)，可承受不同形式的負(fù)荷，包括自身重力、同伴的阻力、各種重物或電刺激負(fù)荷等。在發(fā)展不同力量素質(zhì)時(shí)，則應(yīng)依需要選用相應(yīng)的練習(xí)手段和確定相應(yīng)的負(fù)荷量度。

在實(shí)際的力量訓(xùn)練操作中，不僅要參考已有的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法，而且要結(jié)合所從事專項(xiàng)的技術(shù)特點(diǎn)和要求，科學(xué)、合理、全方位的選擇與其相適應(yīng)的練習(xí)方法，才能有效提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)，達(dá)到理想的預(yù)期效果。在競(jìng)走項(xiàng)目的力量訓(xùn)練中，首先要考慮到競(jìng)走運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所參與到的肌肉群、運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)、相連韌帶等組織，有針對(duì)性的進(jìn)行力量訓(xùn)練，進(jìn)而達(dá)到預(yù)期的效果。在現(xiàn)代競(jìng)走項(xiàng)目中應(yīng)當(dāng)采用的訓(xùn)練方法是小負(fù)荷強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的大負(fù)荷量的條件下進(jìn)行，因而建議練習(xí)方法有循環(huán)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法。

三、競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練練習(xí)手段

（一）負(fù)重抗阻練習(xí)。如運(yùn)用贓鈴、壺鈴、杠鈴等訓(xùn)練器械來(lái)提高競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員四肢的力量素質(zhì)。（二）對(duì)抗性練習(xí)。如雙人頂、推、拉等依靠對(duì)抗雙方以短暫的靜力作用發(fā)展力量素質(zhì)。（三）克服彈性物體的練習(xí)。如使用拉力器、彈性皮帶、拉力繩等器械，通過(guò)是彈性物體發(fā)生形變所產(chǎn)生的阻力來(lái)發(fā)展力量素質(zhì)。（四）利用力量訓(xùn)練器械。利用力量訓(xùn)練器械，可以是身體在各種不同的姿勢(shì)（或坐、或臥、或立）進(jìn)行練習(xí)，可直接發(fā)展運(yùn)動(dòng)員所需要的肌肉力量，使訓(xùn)練更有針對(duì)性。使用力量訓(xùn)練器械還可以減輕運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)自身的自信心，避免不良運(yùn)動(dòng)事故的發(fā)展。（五）克服外部環(huán)境阻力的練習(xí)。利用所具有的天然優(yōu)勢(shì)增強(qiáng)訓(xùn)練過(guò)程中的阻力，提高運(yùn)動(dòng)員的環(huán)境適應(yīng)能力，調(diào)整動(dòng)作的姿勢(shì)，與此同時(shí)，無(wú)形中提高了自身的力量水平。（六）克服自身體重的練習(xí)。人體自身所具有的體重為運(yùn)動(dòng)員隨時(shí)隨地的鍛煉提供了良好的訓(xùn)練基礎(chǔ)。（七）電刺激。用電刺激發(fā)展力量能力，將電極置于肌肉的起止端，通過(guò)電流的刺激作用是機(jī)體發(fā)生痛感，增大肌肉作用的體積面積，減少脂肪，從而是肌肉的橫截面積和肌肉數(shù)量得到明顯的提高。

參考文獻(xiàn)：

[1] 張清華，蔣秋艷.競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法[J].中國(guó)體育教練員.2008.04：44-45.