跨欄過(guò)欄中易犯錯(cuò)誤原因的分析

中圖分類號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）01-000-01

摘 要 隨著我國(guó)社會(huì)發(fā)展與經(jīng)濟(jì)的進(jìn)步，越來(lái)越多的體育項(xiàng)目被人們所熟識(shí)和接受，社會(huì)大眾也愿意參與到體育項(xiàng)目中，鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。跨欄運(yùn)動(dòng)是近年來(lái)興起的熱門項(xiàng)目，它主要以鍛煉范圍會(huì)舒展全身為目的，在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，對(duì)身體素質(zhì)的要求很高，也需要掌握復(fù)雜的技巧，但其鍛煉的價(jià)值很高。

關(guān)鍵詞 身體素質(zhì) 跨欄運(yùn)動(dòng) 鍛煉

跨欄跑作為一項(xiàng)力量型的田徑運(yùn)動(dòng)，它的主要特征有極快的速度、高強(qiáng)度、節(jié)奏要求強(qiáng)。在掌握的要旨上與很多短跑運(yùn)動(dòng)有相似之處，運(yùn)動(dòng)員要擁有短跑的速度與技巧，還要有越欄的有效技術(shù)與精準(zhǔn)的滾翻動(dòng)作。要求在奔跑中，不斷的跨越很多欄架，這樣就可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員在速度、力量、敏捷、靈活等方面的特點(diǎn)，在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，結(jié)合所接觸的動(dòng)作和需要，還可以在一定程度上培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)韌勇敢、不屈服的意志觀，對(duì)自身整體的思想及品質(zhì)都有一定程度的提高。跨欄運(yùn)動(dòng)中，過(guò)欄項(xiàng)目綜合了跨欄項(xiàng)目的要求及特征，也是決定跨欄跑項(xiàng)目最終優(yōu)良成績(jī)的主要環(huán)節(jié)。要想得到優(yōu)秀的成績(jī)，就要在短跑速度、過(guò)欄技巧、跨欄這三方面去進(jìn)行加強(qiáng)。下面對(duì)跨欄跑項(xiàng)目中會(huì)出現(xiàn)的幾點(diǎn)不規(guī)范動(dòng)作進(jìn)行分析：

一、擺動(dòng)腿前抬不高，攻壓欄消極

主要原因是擺動(dòng)腿向前擺抬高度不夠，小腿后側(cè)肌群松弛，肌肉用力不合理，腳尖向前伸，有踢小腿的動(dòng)作，造成重心低，身體下坐。下欄后身體后仰，動(dòng)作不連貫，改變了正常的攻欄節(jié)奏感，同時(shí)也影響到欄間步的正常發(fā)揮。在跨欄教學(xué)中首先要讓運(yùn)動(dòng)員建立正確的技術(shù)概念，擺動(dòng)腿攻欄與壓欄應(yīng)積極前抬，腳尖上翹，腳跟前頂，身體微向前傾壓，擺動(dòng)腿帶動(dòng)同時(shí)髖部積極向前，小腿后側(cè)肌群有相應(yīng)的緊張度，形成攻壓欄的動(dòng)作積極、主動(dòng)，然后做一些有針對(duì)性的專門練習(xí)：在墻壁上按欄架高度畫上標(biāo)記，在做擺動(dòng)腿練習(xí)時(shí)，要使腳尖上翹，腳跟迅速過(guò)渡到腳掌著擊墻壁。此外，運(yùn)動(dòng)員存在的擺動(dòng)腿攻壓欄不積極，伸腳尖，踢小腿攻欄等問(wèn)題與髖、膝、踝關(guān)節(jié)僵硬，腿部肌肉韌帶不好都有關(guān)系，在練習(xí)中要有針對(duì)性地安排拉韌帶、高抬腿跑、轉(zhuǎn)髖練習(xí)。單腳跳等身體素質(zhì)練習(xí)。

二、起跨腿折疊松弛，向上踢小腿形成“繞欄”

運(yùn)動(dòng)員做這一練習(xí)時(shí)，容易形成大小腿折疊松弛，起跨腿的小腿不是收緊抬平向上提拉，而是腳尖下鉤，向上踢小腿，兩手臂向外亂擺動(dòng)，延長(zhǎng)了身體向上的時(shí)間，失去欄上身體平衡，形成了“繞欄”動(dòng)作。這樣，勢(shì)必延長(zhǎng)欄上時(shí)間而影響人體向前運(yùn)動(dòng)的速度。糾正運(yùn)動(dòng)員“繞欄”錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí)，除了加強(qiáng)身體柔韌性練習(xí)外，在技術(shù)概念上要使運(yùn)動(dòng)員明白。練習(xí)方法是經(jīng)常讓運(yùn)動(dòng)員原地做剪絞動(dòng)作，還可以結(jié)合作跪撐后仰、折疊拉長(zhǎng)前肌群、兔跳等練習(xí)，這些都有助于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員股四頭肌的伸展性，還要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)靈活練習(xí)，以及逐漸加強(qiáng)腿部的力量。

三、運(yùn)動(dòng)員做過(guò)欄動(dòng)作時(shí)擺臂不正確不協(xié)調(diào)

運(yùn)動(dòng)員在做起跨練習(xí)時(shí)，往往將兩臂向左右大幅度擺動(dòng)以至身體產(chǎn)生過(guò)分旋轉(zhuǎn)，分解了向前的水平速度，使身體失去平衡，下欄不穩(wěn)。要克服這一點(diǎn)，首先要改變動(dòng)作技術(shù)。在起跨騰空到欄上成剪絞動(dòng)作這一段過(guò)程中，起跨腿一側(cè)手臂要隨身體向前傾而積極前伸，肘關(guān)節(jié)下壓，擺動(dòng)幅度較大；另一臂自然屈肘后擺，以較大的擺臂配合、協(xié)調(diào)下肢動(dòng)作來(lái)維持身體平衡。另外，要重視改進(jìn)擺臂技術(shù)和上肢力量的發(fā)展。通過(guò)技術(shù)改進(jìn)，克服兩臂擺動(dòng)過(guò)于緊張和方向不對(duì)的弱點(diǎn)。在素質(zhì)練習(xí)中，可安排引體向上、持啞鈴原地?cái)[臂、俯臥撐、雙臂屈伸等練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)上肢力量的目的。

四、跨欄過(guò)程中，身體不平

任何動(dòng)作，一旦身體不平衡，重心必然不穩(wěn)，就不能協(xié)調(diào)的完成動(dòng)作。跨欄中也是這樣，擺臂不到位，身體就產(chǎn)生側(cè)轉(zhuǎn)，嚴(yán)重的還會(huì)側(cè)扭著身體過(guò)欄。造成動(dòng)作變形，動(dòng)作速度減慢，過(guò)欄速度也必然減慢，甚至摔跤。造成身體不平衡的主要原因是肩部和腰部的柔韌差和擺臂幅度不夠，上體和下肢配合不好。

在跨欄時(shí)，攻欄腿大幅度的向前擺動(dòng)，使身體又產(chǎn)生另一個(gè)力矩。如果下肢產(chǎn)生的力矩和上肢產(chǎn)生的力矩大小相等，則正負(fù)力矩相互抵消，合力矩為零，身體不產(chǎn)生轉(zhuǎn)動(dòng)，保持了平衡狀態(tài)。如果教學(xué)中運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)臂擺幅過(guò)小或兩臂橫擺而使身體失去平衡的錯(cuò)誤動(dòng)作。如果是腰、肩的柔韌性差，則要加強(qiáng)這些部位的柔韌訓(xùn)練，也可通過(guò)跨欄做練習(xí)或?qū)φ系K物進(jìn)行起跨攻欄。在練習(xí)中要求兩臂要有意識(shí)的大幅度做前后擺動(dòng)，前擺的手掌要擺到攻欄腿的腳尖，動(dòng)作要協(xié)調(diào)自然、舒展大方。

五、坐欄

主要原因：第一，起跨腿提拉過(guò)早，蹬地不充分；第二，擺動(dòng)腿下壓不積極；第三，上替下壓不充分；第四，髖關(guān)節(jié)柔韌性差，不能做出大幅度的分腿動(dòng)作；第五，兩腿剪絞速度慢，幅度小；第六，腹背肌力量差，完不成動(dòng)作要求。糾正方法：第一，示范正確的過(guò)欄動(dòng)作；第二，反復(fù)作充分蹬地伸起跨腿的欄側(cè)練習(xí)；第三，增加起跨點(diǎn)距離，從而加大分腿角度；第四，加大攻欄時(shí)上肢前傾度；第五，增加髖關(guān)節(jié)、腿部的柔韌性和靈活性；第六，利用杠、墊子、肢木等反復(fù)練習(xí)兩腿的剪絞度和幅度；第七，增加杠鈴的抓舉，挺舉練習(xí)和鉛球后拋練習(xí)。

二、結(jié)語(yǔ)

以上便是在跨欄運(yùn)動(dòng)中會(huì)出現(xiàn)的不規(guī)范動(dòng)作及問(wèn)題分析。所有的事情都是在經(jīng)歷時(shí)間的磨練之后越來(lái)越好，跨欄運(yùn)動(dòng)也與其他事情一樣，只要對(duì)出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行分析和總結(jié)，找出出現(xiàn)錯(cuò)誤的原因，熟練掌握技巧，并且努力的去研究解決這些問(wèn)題就可以在今后的運(yùn)動(dòng)中避免出現(xiàn)同樣的問(wèn)題。改進(jìn)與總結(jié)經(jīng)驗(yàn)的同時(shí)，也要加強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，將技術(shù)與自身體質(zhì)相結(jié)合，才可以在贏得更好的效果，成績(jī)相應(yīng)也會(huì)提高。