運動性疲勞的產生和消除

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）01-000-01

摘 要 高強度大運動量的訓練是競技體育比賽取勝的關鍵，但大運動量的訓練必然會引起運動性的疲勞，能否勝利消除疲勞恢復的措施直接關系到訓練計劃的完成。目前，有關運動性疲勞與恢復的研究很多，也提出了一些學說。本文通過查閱關于運動性疲勞的資料，旨在促進人們對疲勞與消除有更深的了解、研究和應用。

關鍵詞 疲勞/病因學 運動過度/并發癥 參考文獻

一、前言

（一）目的：探討運動性疲勞的產生機制和消除或緩解運動性疲勞的力法。資料來源：檢索1994/2006中國醫院數字圖書館和www.highwire.org網站中關于運動性疲勞的文章，英文檢索詞為“Sports Fatigue”，并限定語種為“English”；中文檢索詞為“運動性疲勞”，并限定語種為中文；另外手工查找運動性疲勞有關的資料和書籍。

（二）資料選擇：對資料進行初審，選取與運動性疲勞相關的文獻，所選擇的文獻為研究原著，排除重復研究和綜述類文獻。

（三）資料提煉：共收集到228篇運動性疲勞的文獻，在選擇、分析的基礎上，排除重復或類似研究，最終提煉出30篇文獻進行分類整理用于文章。資料綜合：運動性疲勞和恢復過程一直是體育科學研究的重要課題，根據疲勞產生的機制，可以分為中樞性疲勞機制和外周疲勞機制。運動性疲勞的消除力法較多，可以采取休息、營養、推拿、中醫藥等方法來預防和恢復。

二、運動性疲勞的產生機制

（一）中樞性疲勞理論。人體活動時，因中樞神經細胞“能量消耗”過多而導致機體活動能力下降的現象。大量實驗表明，無論是體力或腦力的疲勞都是大腦皮質保護性抑制的結果。

（二）外周疲勞理論。外周疲勞理論指人體運動時，因肌肉能量物質變化而引起外周細胞內外液改變，從而導致肌肉工作能力下降的現象。

1.“衰竭”學說。這種學說認為，人體運動時，肌肉的能量物質（ATP，磷酸肌酸、糖、脂肪等）大量消耗，肌肉的工作能力下降、不能完成預定的運動強度，出現疲勞不同的運動條件下的疲勞，其能量物質的消耗有所不同，在短時間大強度運時，肌肉中的ATP和磷酸肌酸等高能磷酸物含量降低與運動疲勞的影響很大，疲勞狀態時，肌肉中的磷酸肌酸含量僅相當于運動前的20%

2.“堵塞”學說。人體運動時，因能量代謝活動的增強而導致某些代謝產物堆積過多而又不能及時的消除，進而導致肌肉工作能力下降的現象。乳酸是目前研究最多的致疲勞物質。乳酸的堆積可通過多種途徑造成疲勞：乳酸解離生產的H離子，導致肌肉的pH值下降。

3.“內環境穩定性失調”學說。認為疲勞是由于pH值下降，水鹽代謝紊亂和血漿滲透壓改變等因素引起的。

（三）肌肉-神經接點疲勞理論。人體運動時，因神經-肌肉接點代謝物質（乙酞膽堿）變化及微環境條件改變而引起接頭工作能力降低的現象。當人體運動疲勞時，肌肉的持續性收縮導致神經-肌肉接點處的神經遞質乙酞膽堿釋放減少，或劇烈運動導致乙酞膽堿釋堆積、骨骼肌持續去極化，肌肉缺乏正常的興奮舒張交替，從而引起肌肉收縮力下降。

（四）綜合性運動疲勞理論。由于疲勞產生的機制的復雜性，包羅萬象、統一的疲勞理論是不存在的，同時，由于疲勞的多種因素相互聯系、相互影響的結果，單一導致疲勞也是不科學的。

三、運動性疲勞消除疲勞措施

（一）物理療法。1.睡眠是消除運動性疲勞的最好的方法之一。大運動負荷訓練和比賽期間時間還可適當的增加。成年運動員在訓練期間，每天應保證八九個小時的睡眠時間。2.積極性休息對由于緊張和比賽而引起的肌肉和精神的疲勞有良好的緩解作用。積極性休息的內容和方法很多，如在公園、海邊散步、聽音樂、釣魚等?？筛鶕\動員的愛好選擇和安排。3.按摩是消除運動性疲勞的重要手段之一。按摩的方法多種多樣，一般可采用手法按摩，進行全身或局部按摩。4.溫水淋浴。訓練后采用淋浴和局部熱敷是一種簡易的消除疲勞的方法。淋浴水溫不能過高，一般為40℃為佳，時間15min為好。溫水浴有良好的鎮靜作用，能促進血液循環，放松肌肉，達到消除疲勞的目的。5.氧氣及負離子吸入法。血液中有大量的酸性代謝產物，吸氧可以促進乳酸繼續氧化，對消除運動性疲勞，特別是無氧訓練后的疲勞有一定的效果。6.懸垂倒立法加快血液的循環，從而促使乳酸的消除加快，達到消除疲勞的目的。

（二）化學療法。營養與藥物運動訓練和比賽后，合理的營養補充有助于疲勞的消除。

（三）心理療法。心理恢復法包括心理調整、自我暗示、放松訓練和氣功等手段。

四、營養補充對抗運動性疲勞

能源物質的補充：（一）磷酸原的補充ATP持所必不可少的能源物質。（二）微量元素的補充實驗證明，硒是體內氧自由基清除酶的必需成分，可以直接歧化氧自由基。（三）糖的補充糖與耐力運動有密切的關系，機體的糖原儲備和血糖水平直接影響運動耐力。

五、基因工程在運動性疲勞和運動營養中的應用

（一）在防止運動性疲勞和加快恢復過程的應用。基因工程也叫遺傳工程，是20世紀70年代在分子生物學發展的基礎上形成新學科。基因工程技術主要包括分離基因、純化基因和擴增基因的技術，其核心是分子克隆技術。

（二）轉基因技術在運動營養研究中的應用。目前，利用轉基因技術可以產生富含某種營養素的水果、西紅柿等。

參考文獻：

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[2] 鄧樹勛，洪泰口，曹志發.運動生理學[M].北京：高等教育出版社.2001：346.