瑜伽運動對女大學生身心健康影響的實證研究

摘 要：瑜伽運動對女大學生身心健康發揮著積極影響的作用，本文筆者通過文獻研究法、實驗研究法及演繹歸納法，并選取了湖北第二師范學院瑜伽公選課的學生進行實證研究，經過分組對照實驗、收集數據和統計分析，來論證探討瑜伽運動對女大學生身心健康的影響作用。

關鍵詞：瑜伽運動 女大學生 身心健康 瑜伽

在高校體育課程改革的推動下，瑜伽運動順應時代的潮流從印度被傳入并受到全國各高校體育教學中漸漸被女大學生的喜愛。瑜伽運動課程以“集健康和健美為一體”的教學理念為核心，幫助練習者實現身心和諧發展，這種藝術與科學結合的健康鍛煉方式，深受各高校女大學生的青睞，這也是瑜伽作為高校體育公選課的課程學生選課熱度不減的重大原因。本文通過觀察和記錄瑜伽練習者參加瑜伽鍛煉之后身體機能的變化數據來研究瑜伽運動對高校在校女大學生身心健康的影響，目的是為提高女大學生的身心健康提供實證依據與參考。

一、研究對象及方法

1.研究對象。本課題的研究對象為湖北第二師范學院的學生，年齡范圍在18至22周歲，總共隨機選取160人。

2.研究方法。

2.1文獻研究法。在對瑜伽運動的健康影響進行研究的初期，本文筆者通過查閱湖北第二師范學院圖書館、省圖書館以及其他電子圖書館等多種渠道進行資料的收集和整理，充分了解了瑜伽運動的各種研究成果和背景知識材料，為該本課題的研究順利打下了堅實的理論基礎。

2.2對照實驗法。該課題的實驗研究主要運用了對照實驗法。隨機選取湖北第二師范學院的80名學生為實驗對象，分為實驗組：瑜伽公選課學生80人，對照組：普通學生80人。結合《大學體育教程》、《體育測量評價》和《大學生體育合格標準實施辦法》等資料對大學生的身體形態、身體機能、身體素質及心理的描述，筆者選擇通過測量實驗者的體能和心理兩個測試指標來衡量瑜伽運動對高校女大學生身心健康影響的作用，并通過記錄實驗組和對照組之間的體能和心理變化差異作為研究的主要參數。

3.歸納演繹法。本研究通過對以上兩種研究方法的綜合運用之后，再對相關的資料和數據進行歸納總結，最終通過這種歸納演繹法得出結論。

二、實驗結果與分析

1.瑜伽對女大學生身體形態的影響分析。實驗前后練習者的各個身體形態指標均發生了改變，具體表現為：選修瑜伽公選課的女大學生（即實驗者）的腹圍、小腿圍、臀圍度、頸圍度、大腿圍度、上臂圍均有減小，且變化顯著；她們的體重有所減輕、胸圍度增大，且變化顯著；她們的身高也有所增高，但未表現出顯著的變化。瑜伽運動對練習者的肌體活動關節部位均有很好的鍛煉作用，且效果顯著。首先，從人的形體美觀上來看，在校女大學生的這些維度指標發生變化，不僅增強了她們的身體素質，更提高了她們形態美感。其次，從運動減肥的角度來看，練習者通過瑜伽運動可以消耗大量熱能從而實現減肥的目標。再者，從修身的角度來看，瑜伽運動中包含很多腿部、腰部運動的姿勢，活動范圍較大，動作緩慢，持續時間長，起到很好的局部修身效果； 最后，勤練瑜伽動作能夠調整人體的新陳代謝，提高人體消化系統活力，從而促進人體胃腸的消化吸收。總之，相比較普通女大學生而言，長期進行瑜伽鍛煉者的都頗具線條美，她們在對腰、腹、臀及大腿等進行拉伸的過程中使身體的肌肉群得到發展，收到健身、減肥，美體修身的鍛煉效果。

2.瑜伽對女大學生身體機能的影響分析。經過瑜伽運動的鍛煉，在校女大學生的肺活量、安靜心率、收縮壓、舒張壓均有顯著變化，呈良性變化趨勢；另外，瑜伽運動是全身各部分共同參與的運動，運動幅度越大，時間越長，增大了心臟負荷能力和冠狀動脈的循環血量，進而促進了鍛煉者心輸出量和心搏量，使其達到心率降低、心態平和的狀態。

3.瑜伽對女大學生身體素質的影響分析。通過實驗法，我們記錄了瑜伽運動練習后的女大學生的后座位體前屈成績、閉眼單腳站立時間、1分鐘仰臥起坐成績、握力等成績。其中，座位體前屈是反映柔韌性的重要指標，實驗組的座位體前屈由實驗前的 11.354厘米，提高到15.109厘米。閉眼單腳站立穩定值反映人體平衡值，實驗組在實驗前后穩定值提高了一倍。1分鐘仰臥起坐則反應了人體腰腹的力量，經過鍛煉后，實驗組的力量也得到提高。衡量人體上肢力量的握力，對于對照組來說，也發生了28.589kg到31.109kg的變化。這些數據說明，女大學在進行瑜伽鍛煉之后，她們身體各個部位的柔韌性都得到了提高。長期進行瑜伽運動的女大學生較普通女大學生腰腹力量明顯增強、大腿脂肪下降、平衡感得到提高、手臂力量也發生較為顯著的變化。

4.瑜伽大女大學生心理健康的影響分析。經過測試，選修瑜伽公選課的學生較其他普通學生，她們的強迫、人際關系、抑郁和敵對4個因子發生極其顯著的變化；她們的焦慮、恐怖、精神病性3個因子也發生較為顯著的變化；而其軀體化、偏執2個因子的得分卻有所降低，且未出現顯著變化的情況。以上結果表明瑜伽運動在物理、化學和心理三個方面影響著人體健康，這種影響對人的大腦以及整個神經系統的功能起舒緩作用，從而能積極協調著人體其他各個器官系統的正常活動。

三、研究結論與建議

1.研究結論。

1.1通過瑜伽課的學習，女大學生能夠掌握提升自身柔韌性及平衡力的方法。反復練習后，學生的各項平衡指標得到改善，身體柔韌度顯著提升。

1.2在瑜伽的練習過程中，能夠加快人體心血管及呼吸系統循環，增強人體新陳代謝能力，從而使得大學生身體素質有所提升。通過長時間的堅持不懈的鍛煉，引導和培養學生主動鍛煉的意識。

1.3瑜伽運動可幫助女大學生塑造完美的體型，消耗體內儲存的脂肪，從而達到美體的效果。

1.4瑜伽是一種慢節奏的鍛煉方式，對于壓力過大的學生來講，無疑是一種緩解心理壓力的有效方式。鍛煉者伴隨著柔和的音樂旋律，結合慢節奏的節拍，將內心的壓力和緊張感排除在外，不僅可以緩解疲勞和釋放情緒，還能夠有效地防止精神類疾病的產生。

2.研究建議。

2.1瑜伽運動是國內近期才開展的新型學科，教學缺乏正宗的相關書籍等理論支撐。因此，組織專業人員總結歸納瑜伽學的理論知識，編制更加實用的對于瑜伽運動有深層指導意義的教科書，對于進一步發展這一學科有著重要的意義。此外，還可以將瑜伽同中國傳統的中醫等內容相結合，從人體健康的角度出發，讓瑜伽運動發揮更深的作用。

2.2國家教育部門應將瑜伽學作為新興學科探索推廣，并培養出專業的體育教師從事瑜伽運動教學工作，定期對教師進行專業知識培訓，提升教學水平。

2.3進一步豐富瑜伽教學的內容，類比我國傳統武術教學模式，更好的從強身健體的角度出發，使大家意識到瑜伽學不只是一門選修課程，更是一種運動健體的良好方式。

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作者簡介：唐景麗，（1979.3—），女，漢族，河南新鄉人，碩士，講師，湖北第二師范學院體育學院，研究方向：體育教學與研究；熊冰，（1984.4—），女，漢族，湖北武漢人，碩士，講師，湖北第二師范學院體育學院，研究方向：體育教學與研究。