健身氣功對高職院校學生體質健康的影響

摘 要：現階段國內學生的整體素質在不斷提升，但是學生在耐力、速度以及爆發力等方面還有一定的不足?；诖耍覈C布了相應的政策和措施，相關專家也做了深入研究，然而所產生的效果還不是十分理想，因此，找尋一種有效解決學生體質問題的方法就變得非常重要了。健身氣功不僅能夠強健身心，還能起到養生以及陶冶性情等諸多實際作用，所以在高職院校教育過程中應用健身氣功能夠起到非常良好的作用。本文針對健身氣功對學生身心健康的實際影響進行探究，希望能夠更有針對性地增強學生體質，更好地服務社會。

關鍵詞：健身氣功；高職院校；學生；體質；實際影響

一、現階段高職學生身體素質的實際情況

眾所周知，高職學生的實際年齡通常都在18～22歲之間，而這一時期正是學生生長發育的后期階段，因此學生身體機能以及各個器官功能都達到了一個高峰狀態，同時，這一時期也是學生生命活力最充足的時期，也是推動學生身體形態、機能、心智等實現良好發展的關鍵時期。雖然高職學校的學生身體外在形態發展較好，但是身體健康水平卻沒有得到很好的提升，特別是在耐力、協調性、柔韌性以及速度等方面有一定的下降趨勢。

筆者通過大量的數據調查分析可知，18～22歲男生的身高平均增加1.05～1.31厘米，體重增加1.42～1.51千克左右，肺活量則下降160～161毫升；而女生身高則平均提升了0.76～0.88厘米，體重增加0.16～0.47千克，肺活量則下降了225～238毫升左右。這表明，現階段高職學生的外觀形態有了明顯改變，而身體素質以及健康水平呈下降趨勢。

因此，改善高職學生的身體素質，提高他們的身體條件，使他們能夠滿足日常生活和學習需要，已成為現階段高職院校相關人員所必須進行探討和解決的問題。針對這一現象，高職學校有意識地將健身氣功引入實際教學中，將會取得很好的成效。[1]

二、健身氣功簡述

氣功在我國已經有四千多年的發展歷史，存在了眾多的氣功門派。但良莠不齊。新時期背景下，一定要秉持傳承精華、去其糟粕的原則，對氣功加以整合，使其能夠起到健身以及醫療的作用，也就是通過自我鍛煉的方式，達到養生、健身的目的。因此，健身氣功滿足了社會公眾對氣功的需求。

而隨著健身氣功系統的完善、發展以及推廣和普及，它已成為我國國內第97個體育項目。健身氣功被劃分成4大類，即易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦。

在高職院校教育中應用健身氣功， 能夠對學生起到一定的調節作用，使學生身體素質各方面達到最佳狀態。健身氣功能對學生的身體、心理、氣息等進行調節，還能夠對學生機體起到調節作用，實現強身健體的目的。

三、健身氣功對高職學生體質的實際影響

通過讓高職學生進行為期120天的健身氣功練習，對其練習前和練習后的身體情況來進行對比，從而總結出健身氣功對學生個體的實際影響。

1.對學生形態的有效影響

（1）對身高的影響。通過對相應數據分析可知，在經過120天的練習以后，高職男生、女生的平均身高增長2厘米左右，這也就表明健身氣功對學生的身高增長有一定的促進作用。究其根本原因，在健身氣功練習過程中，學生需要進行牽拉、屈伸以及運動，雖然高職階段的學生已經進入到生長發育后期，骨骼基本上停止生長，但是人體的脊柱生長發育還在繼續，所以通過練習健身氣功，可以將脊柱進行充分的拉伸和扭轉，因此在一定程度上不僅提高了脊柱與各關節的柔韌性，還有效促進了學生身高增長。

（2）對體重的影響?，F階段，青少年肥胖現象明顯增多，肥胖成為許多國家和地區需要面臨和解決的問題。而練習健身氣功能夠有效減小學生的體重，能夠對學生體型起到良好的塑形作用。這是因為健身氣功本身就是一種有氧運動，而長時間進行有氧運動能夠有效改善人體自身的新陳代謝，并且還能有效減少脂肪的大量堆積進而達到減肥的效果。雖然在經過120天的練習以后，高職學生的體重沒有出現特別明顯的改變，但是筆者相信有針對性地延長學生練習時間，就會取得更加顯著的效果，進而達到塑造形體的目的。

（3）對學生胸圍的影響。經過一段時間的練習以后，學生的胸圍水平會有一定的提升。因為學生在練習健身氣功時，通過伸臂推掌以及展肩擴胸等運動，使氣息在胸腔中均勻分布，進而達到改善胸圍、加快身體氣血運行的目的。不僅如此，在練習健身氣功的過程中需要學生放緩呼吸，而這種深長細勻的呼吸方式能夠提升膈肌運動水平，增強腰背部的肌肉強度，進而達到增加胸圍的目的。因此在高職階段讓學生練習健身氣功，能夠使男生、女生的身體更加健康。

（4）對學生腰圍的影響。國外的一個科研機構明確指出，人體腰圍的變化與其自身的健康水平有著直接聯系，在同一條件下，腰圍大的人群死亡率要遠遠高出正常腰圍的人群。而通過120天的健身氣功練習以后，高職學生的腰圍都有了不同程度的變化，這是因為健身氣功中的其些動作，能夠使練習者的腰部進行屈伸以及擰轉，有效減少了腰部脂肪的堆積，從而達到良好的健身效果。

2.對高職學生身體機能的實際影響

（1）對學生心率的影響。眾所周知，人體的心率可反映自身的心血管狀況和功能水平，通常情況下，心率較慢的個體其心臟功能很好，這是因為心率較慢的個體心肌收縮能力較強，心臟輸出血量也較大。[2]

雖然在經過短期練習以后，學生的心率水平沒有明顯變化，但由于健身氣功是一項與呼吸有著密切聯系的體育項目，它能夠通過呼吸的改變刺激中樞神經，提升其興奮度，進而向副交感神經擴散，達到降低心率的成效，要長期堅持訓練才能夠收到良好的效果。

（2）對學生血壓的影響。血壓是能夠反映心血管功能的指標，具有相對穩定性，因此短時間練習不能使其達到較大的變化，只有進行長時間的堅持和練習，才能達到良好的效果。

（3）對肺活量的影響。通過數據分析可知，在經過120天的練習以后，學生的肺活量都得到了顯著提高。究其原因，就是因為在練習過程中，需要通過腹式呼吸來增大肺部的實際通氣量，進而增強胸廓活動，增加肺泡開放數量，進而提高練習者的肺活量，提升練習者的呼吸功能和水平。

此外還需要注意的就是，學生練習氣功以后，雖然可能會對速度方面有所影響，卻可以有效增強學生下肢的力量。這表明健身氣功對學生的身體素質有一定的提升作用。

總而言之，想要利用健身氣功來提升學生自身的身體素質，就需要長時間的練習，這樣才能夠將充分發揮健身氣功所具備的優點和特點，進而增強學生的體質，促使他們更好地投入學習和生活中。

但是需要注意的就是，在開展健身氣功練習的同時，還應該為學生制訂速度以及爆發力等方面的訓練計劃，進而更好地彌補健身氣功中存在的不足，有效提升學生身體素質。

參考文獻：

[1]楊 琴.終身體育視角下將健身氣功引入高校公共體育課程的實踐研究[J].搏擊（武術科學），2014，11（8）：89-90.

[2]閆 洪.健身氣功念動法對高校學生健康影響的實驗研究[J].通化師范學院學報，2015，36（12）： 129-132.