高校籃球隊短期訓(xùn)練方法探討

摘 要：隨著經(jīng)濟(jì)和科技的進(jìn)一步發(fā)展，對體育教學(xué)的重視程度也越來越高。體育鍛煉不僅可以提高人們的身體素質(zhì)，而且對心理健康也有一定的促進(jìn)作用。籃球作為體育鍛煉項目中的重要組成部分，越來越受到人們的重視，尤其是高校的學(xué)生們。他們通過籃球運(yùn)動來提高自身素質(zhì)，同時籃球運(yùn)動也可以提升整個團(tuán)隊的協(xié)調(diào)能力及合作精神。在終身體育倡導(dǎo)背景下，籃球運(yùn)動有比較大的發(fā)展空間，籃球運(yùn)動員經(jīng)過訓(xùn)練能夠快速提升自己的籃球素質(zhì)。本文主要探討了高校籃球隊短期訓(xùn)練模式，僅供高校籃球教學(xué)改革研究參考。

關(guān)鍵詞：高校籃球；短期訓(xùn)練；訓(xùn)練模式

籃球運(yùn)動是各個國家最受歡迎的體育運(yùn)動項目之一，越來越多的籃球賽事在世界各地舉行，受到越來越多人的喜愛。大學(xué)生是我國充滿青春朝氣的一個群體，籃球運(yùn)動在高校中的受眾人口較多。在籃球訓(xùn)練中，各種有助于提高比賽取勝的技巧都被人們所重視。但是，在籃球的短期訓(xùn)練中，更多沿用以往的傳統(tǒng)方法進(jìn)行訓(xùn)練，這種方法很難在短期提升球隊的技戰(zhàn)術(shù)水平。如何解決在短期內(nèi)對籃球運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練并提高他們的籃球技巧，是高校籃球訓(xùn)練普遍關(guān)注的問題，值得深入探討。

一、籃球短期的心理訓(xùn)練

籃球比賽的輸贏，除了與兩隊籃球技術(shù)的高低、隊員的身體素質(zhì)以及發(fā)揮的好壞等諸多的因素有關(guān)外，同時，籃球比賽也是雙方運(yùn)動員的意志、品質(zhì)以及自身的心理素質(zhì)的較量，所以，在短期的訓(xùn)練中，進(jìn)行心理訓(xùn)練就顯得較為重要。

教練在訓(xùn)練的時候，應(yīng)該讓隊員在心理上對各種技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)有清楚地認(rèn)識。如果整個球隊的球員對于訓(xùn)練的戰(zhàn)術(shù)能夠有充分的理論上的認(rèn)識，對于要掌握的戰(zhàn)術(shù)能夠了解其特點和相關(guān)的構(gòu)成以及變化發(fā)展的規(guī)律。在心理上就會有一定的信心，在訓(xùn)練中也能夠全身心地投入到訓(xùn)練中去，對于教練的講解也有相應(yīng)的理解，在實戰(zhàn)的過程中也會進(jìn)行有效的配合，共同保證戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。如果對于戰(zhàn)術(shù)在理論上認(rèn)識模糊、認(rèn)識不到位，對戰(zhàn)術(shù)的變化以及特點也不能更好的掌握，對訓(xùn)練效果也會有一定的負(fù)面影響。

籃球教練要根據(jù)每個籃球隊員的心理素質(zhì)情況，采取專業(yè)的理論講解以及實踐的訓(xùn)練分析方法，使得高校的學(xué)生運(yùn)動員能夠了解并把控自己的心理狀態(tài)。在進(jìn)行短期心理訓(xùn)練時，籃球教練及助理教練員都應(yīng)具備較為嫻熟的籃球訓(xùn)練技巧，在訓(xùn)練的時候，要能夠預(yù)見在比賽中可能出現(xiàn)的或者會影響運(yùn)動員情緒的特殊情況，然后還要客觀地分析比賽雙方的實力，不能過高評價自己，也不能過高評價對方，避免打擊學(xué)生的自信心和士氣，在評價的時候，教練要能夠使學(xué)生鼓起戰(zhàn)斗的勇氣，培養(yǎng)他們的賽場拼搏精神，讓他們對充滿必勝的信心。同時，針對部分隊員的急躁和焦躁的心理，教練員要及時地對他們進(jìn)行開導(dǎo)，教會他們要學(xué)會自我控制情緒、自我調(diào)節(jié)情緒。同時，及時調(diào)節(jié)隊員在比賽中因取得勝利而表現(xiàn)出的驕傲和自滿情緒。教練可以根據(jù)在平時訓(xùn)練中，運(yùn)動員表現(xiàn)出的一些心理和情緒的起伏做好充足的準(zhǔn)備，這樣才能夠促進(jìn)籃球運(yùn)動員技術(shù)的發(fā)揮，提高球隊的競賽水平，取得良好的比賽成績。

二、籃球短期的技術(shù)訓(xùn)練

在籃球比賽中，技術(shù)是關(guān)乎成敗的最重要的因素。籃球技術(shù)訓(xùn)練中，陣地攻防技術(shù)、籃球戰(zhàn)術(shù)配合及有效運(yùn)用隊員速度和比賽節(jié)奏等方面都有各自特點。所以，在籃球訓(xùn)練方法上，不僅要重視技術(shù)訓(xùn)練，加強(qiáng)籃球陣地攻防技術(shù)、籃球戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，而且，還要加強(qiáng)隊員在快攻時的攻防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。籃球技術(shù)訓(xùn)練中不能夠忽視有關(guān)技術(shù)的任何一個方面。不僅如此，為了充分發(fā)揮球隊的整體技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用及局部配合，訓(xùn)練時，首先要確定籃球技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練重點。對于技戰(zhàn)術(shù)的重點要強(qiáng)化訓(xùn)練，充分發(fā)揮出隊員的優(yōu)勢，提高短期訓(xùn)練效果。

移動技術(shù)在籃球比賽中發(fā)揮著重要的作用，所以，在進(jìn)行短期技術(shù)訓(xùn)練時，一定要對移動技術(shù)進(jìn)行充分的訓(xùn)練。技術(shù)訓(xùn)練中，教練員可以進(jìn)行各種各樣腳步移動訓(xùn)練，但是，對于隊員的起動跑、變向跑及變速跑等移動的步法，應(yīng)該根據(jù)球隊訓(xùn)練特點和戰(zhàn)術(shù)理念進(jìn)行針對性訓(xùn)練，以此達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。

籃球隊員自身技術(shù)的高低對于籃球比賽戰(zhàn)術(shù)的實施起到關(guān)鍵性的作用。教練要充分了解這一點，根據(jù)場上隊員的不同位置采用具有針對性地練習(xí)，加強(qiáng)不同隊員的運(yùn)球、投籃、傳球以及防守的技術(shù)。同時，根據(jù)籃球的戰(zhàn)術(shù)特點以及相關(guān)的要求，提高各個隊員之間的協(xié)作程度，尤其要加強(qiáng)后衛(wèi)與中鋒和前鋒之間的配合和協(xié)調(diào)。在訓(xùn)練中，要能夠根據(jù)運(yùn)動員的身體素質(zhì)、心理特點以及自身的技術(shù)，采用不同的訓(xùn)練模式和訓(xùn)練方法，不斷地對球員實施強(qiáng)化訓(xùn)練，提高他們在籃球比賽中的實戰(zhàn)力。

在進(jìn)攻的訓(xùn)練方面，教練應(yīng)該制定有效合理的訓(xùn)練計劃，要根據(jù)每個隊員自身的特征來制定詳細(xì)可行的訓(xùn)練計劃，確保整個球隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的科學(xué)性與合理性。比如，根據(jù)每個球員的身體素質(zhì)、移動的速度、爆發(fā)力以及自身的身高等特點來制定每個球員應(yīng)該擔(dān)任的角色以及在快攻戰(zhàn)術(shù)中承擔(dān)的任務(wù)。這樣有助于各隊員發(fā)揮自身的優(yōu)勢，從而將整個球隊的戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮到最好狀態(tài)。

不管是簡單還是復(fù)雜的戰(zhàn)術(shù)，如果隊員沒有良好的身體素質(zhì)以及戰(zhàn)術(shù)所需的各種專項的技術(shù)，這種戰(zhàn)術(shù)就會失去應(yīng)有的效果，無法保證其威力的發(fā)揮。運(yùn)動員充沛的體能、戰(zhàn)術(shù)的反應(yīng)能力、身體的配合能力、前進(jìn)的速度以及自身的判斷能力對于整個戰(zhàn)術(shù)作用的發(fā)揮都是有一定的幫助作用。所以，對于運(yùn)動員自身的身體素質(zhì)以及專項訓(xùn)練都要進(jìn)行強(qiáng)化，只有這樣才能夠為各種戰(zhàn)術(shù)的使用提供堅實的基礎(chǔ)和支持。

三、籃球短期的身體訓(xùn)練

運(yùn)動員的身體素質(zhì)對籃球的比賽有著重要的作用。運(yùn)動員良好的身體素質(zhì)是進(jìn)行各種技術(shù)的關(guān)鍵和基礎(chǔ)，只有加強(qiáng)自身的身體素質(zhì)訓(xùn)練，才能有充足的體力進(jìn)行長時間的比賽，保證各種戰(zhàn)術(shù)的順利發(fā)揮。所以，在籃球的短期訓(xùn)練中應(yīng)該重點對運(yùn)動員的速度、彈跳的能力以及上下肢力量進(jìn)行有效的訓(xùn)練。

（一）運(yùn)動員速度的訓(xùn)練。籃球運(yùn)動中的快攻技術(shù)以及各種戰(zhàn)術(shù)的有效運(yùn)用，其隊員的速度是一個關(guān)鍵條件，同時也是保證籃球運(yùn)動中各種戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用成功的基礎(chǔ)。籃球運(yùn)動員在實施各種籃球戰(zhàn)術(shù)時，要能夠在較短的時間內(nèi)發(fā)揮出自己最快的速度，但是還要能夠控制住重心，對一些突發(fā)的情況作出及時的變化。所以，在短期訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該采用各種能夠提高運(yùn)動員速度的形式，比如快速跑、急停跳、折返跑、變換跑等，對提高運(yùn)動員速度有很好的效果。

（二）運(yùn)動員彈跳的訓(xùn)練。籃球運(yùn)動員在進(jìn)行投籃時，如果能跳得高，就可有效增加投籃命中率，而且，在比賽的時候，籃球運(yùn)動員不僅要能夠跳得高，還要具有連續(xù)彈跳的能力。所以，在籃球短期訓(xùn)練的過程中，可采用摸籃板以及籃圈的連續(xù)向上跳的方法進(jìn)行訓(xùn)練。此外，靈敏性是也是一個籃球運(yùn)動員在比賽中應(yīng)該具有的一種能力。籃球比賽要求運(yùn)動員能夠反應(yīng)快，而且還要有很強(qiáng)的應(yīng)變能力，靈活多變的動作等。在技術(shù)訓(xùn)練時，教練員要能夠運(yùn)用各種手段來提升籃球隊員的反應(yīng)能力。

（三）運(yùn)動員力量的訓(xùn)練。在籃球比賽中，運(yùn)動員的力量對于比賽的成敗有著一定的影響。籃球運(yùn)動的進(jìn)攻需要較快的速度，綜合性的攻守和較高的對抗強(qiáng)度，所以，對籃球運(yùn)動員自身力量的要求較高。在力量的訓(xùn)練中，教練應(yīng)對運(yùn)動員身體的力量進(jìn)行全面的訓(xùn)練。可采用各種輔助性的器械來進(jìn)行全身肌肉的訓(xùn)練，尤其是運(yùn)動員的爆發(fā)力以及對其上下肢力量的訓(xùn)練。

綜上所述，高校籃球隊短期訓(xùn)練對籃球比賽的順利開展具有重要的意義。在籃球隊的短期訓(xùn)練中，通過對運(yùn)動員的心理、生理以及籃球相關(guān)的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，縮短球隊訓(xùn)練進(jìn)程，能夠在很大程度上提高籃球運(yùn)動員的籃球技術(shù)水平，同時也對高校籃球比賽活動的開展、提高學(xué)生的團(tuán)隊協(xié)作能力具有積極的促進(jìn)作用。

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