十大黃金保健時(shí)間

顧白

1，刷牙的最佳時(shí)間：飯后3分鐘。因?yàn)檫@時(shí)口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)洚a(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

2，飲茶的最佳時(shí)間：用餐l小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上喝熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長可誘發(fā)貧血。

3，喝牛奶的最佳時(shí)間：睡前。中老年人睡覺前喝，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶還有催眠作用。

4，吃水果的最佳時(shí)間：飯前1小時(shí)。水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

5，曬太陽的最佳時(shí)間：上午8～10時(shí)和下午4～7時(shí)。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。

6，美容的最佳時(shí)間：睡前。皮膚的新陳代謝在24時(shí)至次日凌晨6時(shí)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。

7，散步的最佳時(shí)間：飯后45分鐘～60分鐘。以每小時(shí)4，8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。

8，洗澡的最佳時(shí)間：睡前。每晚睡覺前來一個(gè)溫水浴，能使全身肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫你安然入睡。

9，午睡最好從13時(shí)開始，這時(shí)人體感覺已下降，很容易入睡；晚上則以22時(shí)至23時(shí)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24時(shí)至次日凌晨3時(shí)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。

10，鍛煉的最佳時(shí)間：傍晚。人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

（孫光星摘自《南國都市報(bào)》2015年12月11日）