本期健康策劃——十二時辰養生之寅時、卯時

文　本刊特邀專家 趙鴻君

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本期健康策劃——十二時辰養生之寅時、卯時

文本刊特邀專家 趙鴻君

寅時養生

寅時指的是凌晨3點至5點，古人認為老虎往往在這個時候活動，而且此時的老虎最兇猛，傷人最多，所以寅時便與虎聯系起來。寅時又被稱為平旦，因為此時陰陽開始平衡，與之相適宜的，人體的各部開始由靜轉動，氣血開始重新分配。

1.為什么寅時要深睡眠？

丑時氣血流注肝經，為肝藏血的重要時刻。寅時氣血流注肺經，將肝經儲存的新鮮血液輸出，進行重新分配。肺在五臟中有“相傅”之稱，相當于宰相，輔助“君主”——心，均衡天下。中醫學認為，肺主一身之氣，人體的氣血都是靠氣來推動的，“氣非血不和，血非氣不運”，氣行則血行，氣滯則血止，兩者形影不離。因此中醫有“肺朝百脈”，可助心行血的說法。寅時是陽氣的開端，氣血由靜變動，正是肺重新分配氣血的時候，此時人體應該處于熟睡狀態。如果此時某一器官沒有得到休息的話，為了維持它的正常運行，肺在進行氣血分配時就不得不多分配給它一些，這樣就容易造成氣血分配不均。所以，此時不僅要睡，而且要深度睡眠，保證氣血的平均分配。睡好寅時覺的人面色紅潤有光澤，精神也特別飽滿，就是因為氣血得到充分分配的緣故。

2.寅時醒來怎么辦？

寅時醒來，多是肺氣不足的表現。“氣為血之帥”，肺氣不足，血就失去了前進的動力，難以到達周身各處。氣血養神，欠缺氣血滋養，心神難安，就會造成失眠或過早醒來。還有一種情況，就是本身氣血虛弱，比如一些老年人，凌晨四五點鐘總會早早醒來，就是因為體內氣血虛弱，肺進行氣血分配時有些力不從心，于是出現了早早醒來的現象。要解決這個問題可以在此時練赤龍絞海法，效果比較好。我們舌下有一條縱行的白色薄膜，由一束纖維組織組成，前面與牙齦相連，后面與舌腹相連，稱為舌系帶。舌系帶的兩邊有“金津”、“玉液”兩大穴位，當刺激這兩個穴位時，就會分泌出大量唾液。唾液又稱為“津”，中醫有“津血同源”之說，刺激唾液的分泌，從而達到化生氣血的功效。可披衣面南盤腿而坐，雙手握拳置于彎曲的膝蓋上，雙目微閉。用舌頭在口腔中上下攪動并舔揉牙齒牙床內外，以刺激唾液的產生。

3.腧穴養生：列缺、太淵

肺經的氣血在早上3-5點最旺，而這是我們熟睡的時候，所以肺經的調養要放到白天進行。肺經上最常用、最重要的穴位有2個，即太淵和列缺。肺經的氣血是從胸部走向手，所以為了順應氣血的流向，我們刺激穴位的時候也要按照這個順序，從列缺開始，然后是太淵。

列缺穴在前臂橈側緣（同大拇指在一條線上），手腕橫紋后1寸半處，凸起的骨頭尖后面就是。“頭頸尋列缺”，此穴為人體四總穴之一，善治頭頸部的諸多病癥。我們可以采用按揉的方法對列缺穴進行刺激，先將兩手大拇指的指甲剪平，一手從小指方向抓住另一手的手腕，其他四指扣住手腕的背部，然后用大拇指尖按揉列缺穴，兩手交換著來，每側3分鐘即可。此處血脈聚集，按揉時不可太用力。

太淵穴在手腕的掌面一側靠大拇指一方，橈動脈搏動處即是。這個穴位位置較深，要把食指的指甲剪平，用指尖去點揉它，但因為此處為血脈之關鍵，不可太用力，時間也不宜太長，每只手點揉兩三分鐘即可。太淵穴兩個最重要的功能是理氣補氣和調心率。有些人愛咳嗽，喘氣費勁，好像到了氧氣稀薄的高原一樣，感覺吸入的氧氣不夠用；有些人走幾步路，爬樓梯、爬山，甚至稍微一動就滿頭大汗；還有的人覺得憋氣、煩悶、胸部脹滿，都可以用這個穴位來補氣理氣。太淵為八會穴中的脈會，是全身血脈的交會之地。而心主血脈，所以此穴還善治“心病”，比如心痛、心悸、心律失常、早搏、房顫等，都在它的職責之內。

卯時養生

卯時指的是早晨5點至7點，對應屬相是兔。古人認為此時太陽還沒有露臉，月亮的光輝還沒有完全隱退，月宮中的玉兔搗藥正忙。而玉兔是月宮中唯一的動物，于是卯時便與兔子聯系在一起。

1.為什么卯時要排便？

卯時為大腸經所主。按照中國的歷法，正月建寅，二月建卯，此時陽氣從地中冒出，萬物破土生長，一片欣欣向榮的景象。“卯”在甲骨文中，像被分開的兩扇門，所以二月也被稱為天門。天人相應，天門與地戶相對，天門開了，地戶自然也會開。從中醫角度講，地戶就是“魄門”，也就是肛門。地戶開就是肛門開，就是排便的意思。此時氣血流注大腸經，大腸經氣血最旺。大腸居腹中，上口接小腸，下端接肛門。飲食在小腸泌別清濁之后，清者即水谷精微等物質在脾的傳輸下布散周身，供養臟腑。剩下的垃圾就是糟粕，經過大腸時再進行最后一層過濾，將其中多余的水分吸收，然后排出體外。人往往都有一個習慣，就是起床后立即上廁所，這是人體機能的一種正常反應。此時沒有“便感”，也不妨在馬桶上坐坐，久而久之形成條件反射，每天到這一時間便有排便的欲望；也可以喝杯溫開水或蜂蜜水，既可以潤腸通便，又可以使體內的毒素溶解到水中。晨起排便可以排出毒素，減輕負擔，大腸是體內的“排毒英雄”。

2.便秘怎么辦？

排便不通暢，大部分人會服瀉藥，這只是治標，時間長了還會對藥物產生依賴性，屬下策。治療便秘，關鍵在于調理腸胃功能，使腸道自己解決問題。如何來調理腸胃功能呢？就是按摩天樞穴，天樞穴是大腸經的募穴。募穴是臟腑經氣的匯集之處，專治本臟腑的疾病。身體仰臥，肚臍（即神闕穴）旁開兩寸處即為此穴。天樞為古代星宿名，是北斗七星的第一星，主持天際各星的運行。此穴借“天樞”之名，意指應天樞之星象，溝通胸腹上下之氣。此穴為水谷之氣升清降濁的樞紐，可以升降氣機、斡旋上下。此外，天樞穴又為胃經的腧穴，有調腸和胃、理氣消滯的功效。仰臥，將食指、中指、無名指并攏，慢慢向下壓，力道由輕到重，持續2分鐘后將手指慢慢抬起（不要離開皮膚），再在原處按揉片刻，注意兩側都要按摩。如此堅持一周左右，便可起到很好的治療效果。除此之外，赤龍絞海法也有治療便秘的效果。兩者結合起來，會起到相輔相成的功效。

3.腧穴養生

【拍打大腸經】

手陽明大腸經是位于手臂外側的一條經絡，氣血行經路線從下往上、從手走頭。保養大腸經的方法就是敲，或者說拍打。大腸經很好找，坐在椅子上，右臂彎曲伸向左側，把手放在左側大腿上，然后用左手空握拳從手腕開始往上拍打，經肘部，直到肩膀，拍到的就是大腸經。站著也可以，右臂自然下垂，同樣的方法，左手空握拳去拍打右臂。拍打的方法不要太重，一只手拍6分鐘即可，然后換手，用右拳拍打左臂，一定要把整條經都拍到了。每天堅持拍打一次，保存大腸經氣血旺盛通暢，身體內外的很多健康問題就在不知不覺中解決了。

【揉合谷穴】

大腸經在手上還有一個非常重要的穴位，就是合谷穴。此穴位于手的虎口處，拇指與食指“V”形的底部，位置比較深，可以把指甲剪平后用食指或中指指尖去點按?；蛘咦笫只⒖谡归_，用右手的拇指和食指像鉗子一樣去夾住左手的虎口部，3分鐘后兩手互換，每天一次即可。作為全身四總穴之一的合谷，不僅主治頭面部的眼、耳、鼻、口腔、咽喉的所有疾病，如頭痛、牙痛、耳鳴、耳聾、眼病、鼻塞流涕、咽喉痛、扁桃體炎、咳喘等，而且還對其他各種因為肺臟功能失常引起的疾病有非常好的療效，此外還對便秘、腹瀉、腹痛、嘔吐、黃疸、水腫、難產等諸多疾病有良好的療效，此穴也是臨床的針麻穴?？傊?，合谷是個寶，健康生活少不了，歷代醫家稱為萬能之穴。