慢跑七大原則

◎文/付玲

慢跑七大原則

◎文/付玲

慢跑應注意以下幾點:

開始時先單獨一個人跑,因為如果有幾個人一起跑,會不由自主地產生競爭感,容易由此產生超過自身體力標準的跑步速度。

跑的力量不可太大,也不可太小,一切都要以自身體力為基準來調整。

跑的時間至少要有20分鐘,這是合乎自我體力的慢跑速度,若想慢跑20分鐘以上,一定要注意控制速度。

最理想的是每天慢跑1次,如果做不到,每星期至少也要跑2—3次。

深呼吸比淺呼吸更有效。正確的呼吸方法是用鼻子和嘴同時吸進空氣,吐氣時要用力。如果感覺到有點呼吸困難時,要稍微降低速度。

空腹和或剛吃完飯不要進行慢跑,正確的做法是餐后休息30分鐘至1個小時再去慢跑。

跑步時所選擇的鞋,鞋底應有彈性且厚一些,這樣可以減輕腳和膝關節的負擔。