老人高抬腿,有益心臟

◎文/孔云山

老人高抬腿,有益心臟

◎文/孔云山

當腳蹺起高于心臟之后,腳和腿部的血液產生回流,讓長時間繃緊的大腿、小腿處于松弛狀態,使雙腿得到充分休息。同時,腿腳部的血液回流到肺部、心臟,心臟又可將新鮮血液輸送到腿腳部。這些動作能促進末梢血管中的血流充盈,使血回流的壓力增強,血運行的速度加快,減輕心臟輸出的壓力,對大腦供氧也大有益處。

據南京軍區福州總醫院心血管內科副主任醫師曹小織介紹,中老年人每天進行兩三次抬高雙腳的練習,每次5—10分鐘,對心臟、頭部大有裨益。取坐、臥姿式都可,將兩腳抬高于心臟,就會使全身受益。睡眠時可以適當頭高腳低,減少回心血量,減輕心臟負荷,有利于心臟“休息”。

北京西苑醫院老年病中心劉征堂副主任介紹,同樣的道理,老人經常抬高雙腳,或堅持每天高抬腿走,就會使全身,尤其是腿部、心臟、頭部受益。

老人通過高抬腿大步伐散步,可以加強腰、腿、腹部肌肉和韌帶的力量,每天堅持走200步左右即可,運動強度不要過大。患有嚴重心腦血管疾病的患者不宜進行,體重較重的中老年人進行此運動時一定要慎重,運動強度不可隨意加大,以免產生危險。高抬腿可從幾十步走起,不可突然加大運動量,還要掌握步距。丈量出自己通常的步長,然后增加20厘米。

患有嚴重疾病的老人不宜進行此鍛煉。另外,看電視或閱讀時,將雙腳放在沙發或茶幾上,能促進末梢血管中的血流充盈,使血回流的壓力增強,減輕心臟輸出壓力,有益大腦供氧。