消化道的“微”思考

◎文/山西·愛萍

消化道的“微”思考

◎文/山西·愛萍

人類消化道是最大的免疫器官，它承載的微生物重量可以超過二千克，種類超過五千種，數量超過六千兆。大部分微生物以利己為目的、利人為結果定居于人體，與我們一起分享食物和水，幫助清理體內的生物垃圾，為我們構建一個防止感染的生物屏障。

人類的消化道還擁有比脊柱和中樞神經系統更多的神經元，長期以來，它們被誤以為只控制腸道消化和蠕動。實際上，這些數百億的神經元會與消化道共生的微生物密切接觸，相互交換腸道內的生物信息。學術界將微生物與腸道神經系統的交流體系定義為“腸腦”。腸腦的發現證明，人的很多行為并不一定來自我們自身，可能來自消化道微生物。研究人員通過微生物的研究和大數據比對發現，很多心理疾病，包括抑郁癥、強迫癥、自閉癥以及老年認知障礙等，都與腸道微生物有直接關系，這些疾病患者都伴隨著不同程度的消化道問題。

與我們的身心健康直接相關的主要微生物可分為三個大類群：擬桿菌群、厚壁菌群和梭菌群。擬桿菌群更多決定人的胖瘦，厚壁菌群則關乎人類的免疫水平，梭菌群與我們的心理和生理相關，其數量多少甚至會決定我們的脾氣。通常，擬桿菌占30%，厚壁菌占60%，梭菌控制在10%以下，是一個比較理想和安定的狀態。如果在飲食平衡上有不合理的選擇，腸道菌群的比例就會偏移，從而改變人類的身心狀態。人類的胖瘦基本上不由吃多吃少決定，而是由腸道菌群的狀態決定。過多的梭菌和過少的擬桿菌就可“腸肥腦滿”，這種菌群失調多半由不喜歡吃清淡的蔬菜，而偏愛厚重肉類所造成。佛家吃素修行也可能與腸道微生物有關，清淡的素食會增加擬桿菌的比例，可控制躁動不安的個體。研究還發現，短時間的斷食療法會降低梭菌群的過度增殖，同時厚壁菌的數量顯著增加，人體免疫力在自然狀態中有所提升。

人類對食物選擇原本是靠自己的本能和感受來決定，不過，這個時代一去不返了。主宰我們食物的外界因素太多，我們開始難以獲得真正需要的食物。于是，“腸腦”的思維也隨之發生變化，代謝性疾病以及心理疾病開始與我們結緣。關于消化道菌群的改善，研究揭示，土壤才是“百憂解”，讓人類愉悅和健康的微生物都在土壤里存在。從我們進入高樓大廈，告別土壤過上了潔凈的生活之后，退行性病變就步步緊逼、接踵而來。在加工食品盛行的今天，我們開始食用大量的食物調味劑，這些化學物質讓我們的消化道微生物水土不服，于是微生物開始逐漸疏遠了我們，結果是腸道神經系統的思考能力直線下降，各種各樣的疾病實質上是“腸腦”對人類的“報復”，也就是我們俗稱的“病都是吃出來的”。

為了身心健康，我們要善待自己的“腸腦”，要學會與天地萬物共生，接近大自然，減少加工食品的使用，減少藥物濫用，改正潔癖行為，通過細菌交換來豐富共生的微生物。