張園
老年人,誰不想老而不衰、生活能自理、腿腳利索呢?然而,許多人進入老年后,常感腰酸腿痛,關節僵硬,活動不便,影響了身心健康,給晚年生活蒙上了陰影。
人到老年后,為什么彎腰弓背,手腳不靈,步履蹣跚呢?人體的運動系統,骨與骨通過關節連在一起,構成生命大廈的支架,肌肉附著于骨頭,通過肌肉的收縮才能行走、跑跳。進入老年后,組織逐漸脫水,彈性減低,骨質變得疏松,強度及韌性下降,下肢彎曲;脊柱的椎間盤發生萎縮性改變,韌帶因退行性變化和纖維化而變硬,引起脊柱彎曲加重;肌肉細胞逐漸減少,肌肉萎縮;用了幾十年的關節,因摩擦而受到程度不同的損害。
那么,怎樣才能減緩這種衰老現象呢?關鍵是老年人要有良好的姿勢體態。
先談談臥姿。老年人無論睡覺或躺著休息,躺臥的姿態應保持脊柱處于正常生理彎曲狀態,不要前仰或后彎;右側臥如“弓形”,身體最大的周徑以位于心窩部為宜,不要壓迫胸腹部。這種姿勢有利于心跳、呼吸,胃腸道蠕動,易入睡,不做噩夢,還可防止脊柱彎形。床板要放平,膝關節處墊上氣墊或棉褥,還要幫助病人常活動關節,促使盡快康復。老年人睡的床鋪宜柔軟適中。過硬使身體不舒適,影響睡眠;過軟,會引起腰痛,頸肩痛。以棕繃床或硬板床再鋪上柔軟的褥子為宜,有利于保持脊柱關節的正常位置。
老年人愛靜不愛動,坐的時間較多,因此必須注意坐姿。正確的坐姿應是端正、自然、舒適、大方。坐沙發或靠背椅時,脊柱應緊挨椅背,腰部與椅背之間的空隙可平放下手掌,雙腳落地,使膝關節和髖關節呈90度屈曲;兩上肢平放在椅子扶手上,稍彎曲。坐時,不要弓背凹腰,也不要七扭八歪。
正確的站立姿勢會使老年人顯得年輕,有莊重的風度。但在日常生活中,有的老年人站立時彎腰弓背,不僅給人以衰老之感,而且會給內臟、脊柱及各關節帶來不良影響。站立時盡量使身體端正,保持平衡,兩腳稍分開。這種姿勢對于維持關節、韌帶、肌肉的正常生理功能,延緩衰老有重要作用。但老年人站立時間不宜過長,應不時變換體態,防止疲勞。
行走對老年人的健康長壽起著舉足輕重的作用。要每天堅持外出走走、散散步,有利于大腦中樞神經系統的調節,使興奮與抑制保持平衡;促進心肺功能,使血液循環、新陳代謝正常,延緩肌肉萎縮,防止關節強直或變形,使人行動敏捷。不過行走要保持身體挺直、平穩、自然,上肢隨均勻的步幅擺動于身體兩側,這樣,才能收到鍛煉身體的效果。