向大雁、青蛙和烏龜學習呼吸之法

楊力

在我們人的進化過程中，最開始同其他生物一樣是水里邊生的，然后兩棲，然后陸生出來。最早的時候我們呼吸不是用肺，靠什么呢？靠皮膚的這些單細胞。自從進化到哺乳動物，到了陸地以后，肺擴張了，生活離開了水，就靠肺呼吸了。所以，皮膚的呼吸功能逐漸就退化了。

我們可以做一個實驗，如果我們把一個人埋在土里邊，雖然給他露著鼻子，結果他還是受不了。為什么？雖然他的鼻孔開著，但他全身的氣孔都閉住了，不透氣。所以我們要經常洗澡，保持皮膚的透氣性。

我們養生要調動皮膚的呼吸?！渡胶＝洝防镞呌羞@么一個故事：有一種動物，它不吃不喝，不食不寐，也不吸氣，但是還長生。這個故事給我們養生的啟示是什么呢？就是要會用身體的呼吸之法。這個養生方法后來就在道家得到了發展。

東晉時期，有一個著名的中醫叫葛洪，他寫了一本《肘后方》，就是放在袖子里面幫人們急救的。他還有一本著作《抱樸子》，就是寫了養生的呼吸方法。這種呼吸方法就是把氣吸進來以后，不從鼻子呼出來，而是進行閉氣，然后意念與這個氣從人體千千萬萬的毛孔出來。我認為這個閉氣功，可以說成我們現在的無氧運動，現代人提倡有氧運動，但是我們古代的人最強調無氧運動，就是你在沒有氧吸的時候，在缺氧的情況下，怎么調動自己的身體。我們也看到，在低氧地方的人壽命反而長，他氧氣少了，但是能刺激他的呼吸，全身系統都調動起來，所以他的壽命反而長。

這種呼吸方法，我們也可以一試，就是把氣吸進來以后，用意念盡量把氣往周身千千萬萬的毛孔去調動。這樣就可以打通我們身體的微循環。為什么叫微循環？那是因為我們人體的血管只用了一部分，還有大量的血管還是處女狀態，是封閉著的，不動的，如果我們能夠把這些微血管都打通，那么我們呼吸的氧氣將會更多。

葛洪把這個叫做“胎息功”，因為小胎兒在肚子里是不呼吸的，但他也一天一天地長。不過他有臍帶，有母體供給他營養，所以他叫胎息功其實也不是很確切。接下來我給大家說三種呼吸的方法，有助于我們的養生：

大雁的胸式呼吸

大雁的呼吸是用肺的，是靠心肺擴張來完成呼吸。所以十禽戲里面，第二個就是做擴胸，做飛翔狀，像大雁一樣飛翔。我們把這種叫做大雁功或者仙鶴功。

青蛙的腹式呼吸

第二種呼吸方式就是小青蛙的腹式呼吸。我們看小青蛙在呼吸的時候肚子一膨一松 ，像個皮球嘭咚嘭咚的，這是腹式呼吸。

腹式呼吸有什么好處呢？我們每個人，稍微上點年紀的話，肚子就容易變大。我們看很多40歲以上的人肚子都大了。肚子里面要么就是水，要么就是脂肪，它擠壓我們的正常組織。肚子里面有很多臟器，本來空間就很小，大家擠在一起，又把水、脂肪堆在那里，臟腑的功能肯定會受到影響。

腹式呼吸就可以鍛煉腹中的臟器。腹式呼吸很簡單，我們就像青蛙一樣，把氣吸進去以后，除了肺，把肚子也鼓起來就行了；呼氣的時候，除了肺縮小，把肚子也癟了。雖然很簡單，但它對我們肚子里面所有的臟器有非常大的好處。另外蛇的腹式功做得也很好，蛇是用肚子爬行，它的壽命也很長。

烏龜的龜吸功

第三種功就是龜吸功。烏龜要怎樣呼吸？它沒有肋間肌和肋間骨，只有頭頸和肚子相結合，所以就只能做胸式加腹式的呼吸。它這個功的好處就是肚子也動了，胸部也動了，心腦血管也動了，所以烏龜不得腦梗，所以它的壽命最長。

實際上我們祖先給我們留下了各式各樣的養生奧秘和方法，我們在實踐當中可由淺入深，結合自己的身體狀況進行運用，那么我們的身體將會更好。