百歲老人的七句話

聶杰

老年人保持生機勃勃的關鍵因素是什么呢？《美國新聞和世界報導》網站近日報道了六位長壽老人的抗衰老秘訣。

“晚上別吃太多，否則會生病。”106歲的斯坦尼斯拉夫·科爾瓦斯基說。一些研究表明，如果在夜間進食過于油膩的食物，身體會更傾向于把這些熱量作為脂肪存儲起來，而不是把它作為能量來燃燒，這就會導致體重增加，埋下多種健康隱患。

“每天都堅持鍛煉是我例行的生活常規。”101歲的艾達·柯靈說。把體育鍛煉作為日常生活中的一部分，使其程序化，就像刷牙和洗澡不可少一樣。實踐活動會讓大腦的神經連接變得越來越強壯和厚實。讓體力活動自然而然地成為你生活中不可或缺的一部分，也會令肌肉更為強壯發達。

“我只想前行，不想走回頭路。”艾達·柯靈強調。要為自己的生活制訂切實可行的目標，從簡單和小的事情開始做起。比如，不要打算在秋季參加馬拉松長跑比賽，而是每周都慢跑2～3次。實現這些小的目標之后，就會激勵你去達成更大的目標。

“做什么事情都適度，態度積極，對周圍的事物懷有感恩之心。”100歲的勞蕾塔·泰吉特說。心態會影響到健康，精神面貌對身心健康的影響面頗為廣泛，其中包括心肺功能、睡眠模式和身體姿態等。保持樂于成長、熱愛學習和關愛他人的心態會讓人們打開心靈的大門，樂于接受新體驗，促進創新觀念的迸發，更好地照顧自己和周圍的人。

“家庭讓我無比歡樂。”116歲的蘇珊娜·莫莎特·瓊斯說。形成和鞏固良好的人際關系，尤其是家庭關系，有助于人們活得更健康更長壽。

“睡得香，吃得好，活得就長。”117歲的大川美佐緒說。多項研究表明，睡眠對免疫功能、代謝、肌肉生長、記憶力、學習和其他生理功能起到了關鍵性的作用。

“我參加了很多有意思的活動。”104歲的梅伊·路易斯說。新體驗會以奇特的方式刺激大腦，把身體暴露于新環境之中有益于新的腦細胞得到生長。向潛能發出挑戰，從而提高身心健康水平。