“坐家”常做三動作

如果您是一位“坐家”，一坐就是一整天，腰臀部和大腿根部，經常會有一種燒灼痛或麻木感，那么試試下面這3個動作吧。

箭步蹲

從跑步式的箭步蹲動作開始做起，右腿置于身體前方，右膝位于腳踝上方；左膝接觸地面，左腳的頂端平放在健身墊上；緩慢地抬起軀干，雙手輕輕放在右側大腿上；保持這個姿勢15秒。雙臂舉過頭頂，肱二頭肌位于雙耳兩側；保持這個姿勢至少30秒鐘，然后換身體另一側做同樣的動作。

蛙式

四肢著地，雙手掌心放在地面上，雙膝放在健身墊上；緩慢地拓寬雙膝之間的距離，直到感覺大腿內側得到了舒適的拉伸，保持每條小腿的內側和雙腳接觸到地面，確保腳踝與膝蓋呈一條直線；上半身向前臂的方向放低；保持這個姿勢至少30秒鐘。

按摩髖旋肌

髖部坐在泡沫滾軸上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上；身體向后仰靠，右手放在地面上；將身體的重心轉移到右髖上，右腳腳踝交叉放在左側大腿上；左手放在左側大腿上；用支撐腳（左腳）和支撐手（右手）將泡沫滾軸從臀部下方轉動到盆骨；持續、來回滾動泡沫滾軸30～60秒鐘；換身體另一側做同樣的動作。

（木易）

478呼吸法輕松入睡

應對失眠，人們有很多辦法，數羊、喝熱牛奶、聽催眠曲……現在，又多了一種靠譜的方法。“478呼吸法”，能有效調節呼吸，平復焦慮情緒，帶你進入夢鄉。

用鼻子吸氣4秒后，憋氣7秒，接著用嘴呼氣8秒，重復4次。通過重復的呼吸動作，使氧氣灌滿肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。

但要注意吸氣、憋氣、呼氣時不要過于專注于數數，否則會令意識更清醒、更難入眠，所以忌過分呼氣、吸氣，練習時要注意緩慢、柔和、深長。體虛肺弱者不要憋氣過久，否則容易導致頭暈，應根據身體情況，量力而行。

（康健）

動腳趾“降火”

按摩第二足趾和第三足趾之間的縫隙交叉處，可以緩解因胃火大而引起的一些疾病，如牙痛、口臭、便秘、咽喉腫痛、腹脹、吐酸水等。一般來說，只需每天早晚用大拇指點揉100次即可。

按摩大足趾和第二個足趾之間的縫隙向上1.5厘米的凹陷處，對肝火旺盛帶來的“上火”癥狀效果較好，能幫助疏泄、消氣，緩解因“上火”引起的一些疾病。同時，還能借此判斷自己肝火是否過盛。如果把手放在上面稍用力就感覺非常痛，說明肝火過盛，那更需要多按摩。

在按摩前，最好先用溫水浸泡雙腳10～15分鐘，再用左手拇指指腹揉按右腳，3分鐘后換右手拇指按揉左腳，反復2～3次，共計10～15分鐘。揉按時最好有一些力度，以產生酸脹甚至脹痛感為宜。但需要注意的是，凝血障礙者應慎用。

（文輝）