有的放矢提升乒乓球練習效果

馮海霞

[摘要]乒乓球是我國一項非常流行的運動，我國在此運動領域取得了不菲的成績，同時乒乓球作為初中體育教學的一個項目，受到了學生的喜愛。通過復線練習、多球單練和模擬陪練這些訓練方式，提高學生乒乓球練習的效果，提升學生乒乓球運動的技能，達到體育課教學的目的。

[關鍵詞]乒乓球初中生練習速度

[中圖分類號]G633.96[文獻標識碼]A[文章編號]16746058（2016）240068

乒乓球訓練是我國中小學體育教學的重要組成部分，教師要合理設計課時教學內容，有效開展乒乓球訓練。筆者通過復線練習、多球單練和模擬陪練這些訓練方式，提高學生乒乓球練習的效果，提升學生乒乓球運動的技能，達到體育課教學的目的。

一、復線練習，抓準落點

掌握乒乓球多變的落點能夠提升擊球的效果，對于乒乓球對打時的戰術運用是非常重要的，好的擊球點能夠起到畫龍點睛的作用。因此，在體育課乒乓球訓練中，筆者將熟練地運用擊球落點作為教學重點，讓學生通過復線練習，抓準落點，提高擊球技術。

乒乓球換路線擊球方法有很多種，比如單線練習法、復線練習法、長短球練習法等，利用這些練習方法可以提高學生的換擊球技能。乒乓球訓練時，筆者主要采用復線練習，讓學生反復進行兩點打一點和兩點打兩點這兩種練習。比如，在進行兩點打一點的練習時，讓學生兩兩自由組合，陪練者一點打兩點，一左一右有規律地變化左右落點，練習者兩點打一點，無規律地變化左右落點。每組學生輪流做陪練者或練習者，循序漸進，從易到難，提高自身的乒乓球技能。學生在陪練時能夠控制與變化落點，逐步提高步法的移動速度和熟練擊球的技能。

在上述課堂教學中，通過讓學生進行兩點對一點的擊球練習，同時加以動作與技術指導，提高學生抓準落點、步伐移動的水平。

二、多球單練，強化力量

力量訓練是乒乓球訓練的重要內容，對于取勝有著非常關鍵的作用。在進行乒乓球教學時，主要通過多球練習的方式來提高學生的力量素質。

比如，在每節課的課堂訓練中，筆者會留出一定的時間讓學生進行力量素質的訓練。為了讓每個學生都能夠進行充分的練習，在乒乓球數量的限制下，筆者對學生進行了分組，每組五個人，這樣就能夠保證每組中的練習者在訓練時都擁有一籮筐的充分多的乒乓球，從而進行強度較大、持續時間較長的練習。練習者沒有對手，由小組內其他學生不停地從筐里供球給他做單球練習，擊球失誤時，由組內其他成員輪流撿球，直到練習者將籮筐里所有的球都練習完畢，再由小組內下一個成員進行多球練習。在訓練的過程中，筆者還要求學生在供球時要由慢到快，根據練習者的技術狀況與身體水平合理地控制進度，循序漸進，從而讓練習者改進動作并不斷熟練。在訓練時教師給予學生一定的技術動作指導，在達到“量”的同時也保證一定的“質”。通過這樣的力量素質訓練，學生在進行一段時期的訓練后明顯提高了乒乓球運動的力量與耐力。

在上述教學活動中，通過讓學生進行多球單練的力量訓練，同時加以技術指導，使他們提高了身體素質，鞏固和熟練了各種技術，學習熟練了步法，對乒乓球技術的提高有很大的好處。這項訓練取得了非常好的學習效果，學生通過量的積累進而達到質的飛躍。

三、模擬陪練，打出速度

學生的反應速度也是乒乓球運動取勝的關鍵，因此在乒乓球訓練的中期，筆者加強了對學生反應速度的訓練，讓學生通過幫助練習的訓練方式，打出速度，做出最快的反應。

幫助練習法有男幫女練習法、高幫低練習法、按己要求陪練法和模擬陪練法這些不同方法，在訓練時要根據時機不同選擇合適的訓練方法。比如，當學生參加多個學校聯合組織的乒乓球比賽時，初賽過后，讓學生挑選與自己下輪比賽競爭的選手打法非常相近的同學進行模擬陪練，通過與未來對手模擬比賽，提高對對手的適應能力。同時在訓練過程中，指導學生如何化解對方的攻擊，提高自己接球與送球的速度，盡量縮短接球的運動距離，指導學生如何精準地定位旋轉球的角度與速度，從而做出最快的反應。通過這樣的短時間訓練后，學生在決賽與選手對打時，筆者發現大部分學生的速度有了明顯的提高，反應很快，極大地增加了取勝的可能性，達到了訓練的目的。即使學生沒有勝利，也能收獲很多知識。筆者會在比賽結束后，根據實例，教導學生學會如何采用有效的接球方式化解對方的攻擊，并且采取有效的攻擊，讓學生在比賽中領悟到更多的知識，提高自身的技能。

在上述的乒乓球訓練中，通過模擬陪練的訓練方式，讓學生在對打中加快反應，打出速度，同時掌握與不同人對打時化解攻擊、有效回擊的方法，對提升乒乓球對打水平有很大的幫助。

綜上所述，教師在乒乓球訓練時，要針對教學和訓練目標，有的放矢地進行訓練。比如通過采用正確有效的復線練習、多球單練、模擬陪練這些訓練方式，能夠明顯、高效地提高學生乒乓球的落點掌握、力量素質和反應速度等技能，完成教學目標，達到很好的教學效果。

（責任編輯陳劍平）