晨型人 從早晨開(kāi)始掌控人生

現(xiàn)在，越來(lái)越多的年輕人開(kāi)始身體力行“晨型人”的生活方法。“挑戰(zhàn)清晨，決戰(zhàn)未來(lái)”成為他們對(duì)生活的態(tài)度。他們有一個(gè)共識(shí)，比起晚上漫無(wú)目的地看電視、瀏覽網(wǎng)頁(yè)和手機(jī)刷屏，早起會(huì)擁有一段更加從容和專(zhuān)注的時(shí)間。而利用這段時(shí)間來(lái)做什么則是每個(gè)人的自由。可以選擇學(xué)習(xí)、充電或者提前開(kāi)始一天的工作。也可以培養(yǎng)一門(mén)興趣愛(ài)好，但不管做什么，都是一段充實(shí)和高質(zhì)量的時(shí)間。在他們看來(lái)，早上早起能更好地掌控自己的生活，過(guò)更有質(zhì)量的人生。“在早晨采取怎樣的行動(dòng)，養(yǎng)成怎樣的習(xí)慣，是做搶先一步的人，還是做落后一步的人——其中的差距決定勝負(fù)。”

早上5：30分，武漢的冬天，窗外還漆黑一片。

鬧鐘輕輕地響起。為了不驚醒室友，小裴伸手按掉鬧鐘，麻利地穿好衣服。

洗漱完成后，6：00她準(zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在學(xué)校操場(chǎng)上。

跑步半小時(shí)，在食堂吃過(guò)早餐。小裴來(lái)到讀書(shū)館。早上8：00的圖書(shū)館還只有零零星星的幾個(gè)人，完全不用為找座位發(fā)愁。專(zhuān)心地看了兩個(gè)小時(shí)書(shū)后，她到教室準(zhǔn)備上課。

已經(jīng)是上午10：00，很多同學(xué)仍然是睡眼惺忪地揣著早餐匆匆趕到教室。但是此時(shí)的小裴感到自己的一個(gè)上午已經(jīng)有了很多收獲，內(nèi)心感到充實(shí)而從容。

1994年出生的小裴是廣告學(xué)專(zhuān)業(yè)的大三學(xué)生。她是從2014年12月開(kāi)始嘗試早上5：30起床的。以前，她也像很多“夜貓子”一樣，晚上習(xí)慣熬夜，然后在沒(méi)課的時(shí)候一覺(jué)睡到中午才起床。

早起生活給她帶來(lái)的改變是什么？

“最大的好處就是讓我有一份優(yōu)越感，因?yàn)闀?huì)產(chǎn)生一種自己的時(shí)間比其他人多出很多的感覺(jué)，而且早晨真的能做很多事情。”

現(xiàn)在，越來(lái)越多的年輕人選擇像小裴那樣，做一個(gè)“晨型人”。在他們看來(lái)，早上早起能更好地掌控自己的生活，過(guò)更有質(zhì)量的人生。“在早晨采取怎樣的行動(dòng)，養(yǎng)成怎樣的習(xí)慣，是做搶先一步的人，還是做落后一步的人——其中的差距決定勝負(fù)。”

早起倡導(dǎo)者

“晨型人”是指那些堅(jiān)持晚上早早睡覺(jué)，早晨四五點(diǎn)鐘就起床的人，他們?yōu)榱嗽诿β档纳罟ぷ髦斜Ａ艨鞓?lè)，因而早起留給自己一段自由而從容的時(shí)光。之后“晨型人”引申為一種時(shí)間管理新概念，強(qiáng)調(diào)注重效率、運(yùn)用密度與化零為整。如今，“晨型人”更成為健康生活、自律、完善自我、挖掘潛力的代名詞。

“晨型人”的概念來(lái)自日本。2006年4月，應(yīng)日本文部科學(xué)省的號(hào)召，全國(guó)協(xié)議會(huì)發(fā)起了為提升生活質(zhì)量和養(yǎng)成良好的生活規(guī)律而進(jìn)行全國(guó)性的普及教化活動(dòng)“早睡、早起、吃早餐”。日本“早起心身醫(yī)學(xué)研究所”所長(zhǎng)稅所弘是“晨型人”最早的提倡者之一。他的一系列“晨型人”著作如《晨型人的成功哲學(xué)》《一百天內(nèi)成為晨型人的方法》《能夠支配早晨的人，就能支配人生》等，超過(guò)十本。這些書(shū)籍不僅風(fēng)靡日本，在韓國(guó)等地也很受歡迎。他號(hào)召超過(guò)30歲的人，要馬上停止過(guò)度的夜生活，實(shí)行“晚9早5”的睡眠法，也就是晚上九點(diǎn)睡覺(jué)，早上五點(diǎn)起床，向“晨型人”轉(zhuǎn)變。

之后，日本作家中島孝治的《4點(diǎn)起床：最養(yǎng)生和高效的時(shí)間管理》《早晨型人更容易成功》等書(shū)也一度熱銷(xiāo)。他更是把早起的建議時(shí)間前置到4：00。這樣，以中午12點(diǎn)為界，上午、下午都能有相對(duì)完整的8個(gè)小時(shí)工作時(shí)間。還能有6-8小時(shí)睡眠時(shí)間。

近年來(lái)，國(guó)內(nèi)也出現(xiàn)了一些早起倡導(dǎo)者。“早起的鳥(niǎo)兒”社群發(fā)起人、《哪有沒(méi)時(shí)間這回事》作者紀(jì)元就是其中之一。他本人也是早起的受益者。2008年底生病住院，他從2009年1月1日開(kāi)始嘗試早起。一次偶然的機(jī)會(huì)，他分享自己的早起心得，發(fā)現(xiàn)很多都市人都在早睡早起的問(wèn)題上遇到困擾。于是，作為咨詢(xún)師的他開(kāi)設(shè)了早睡早起課程。

在紀(jì)元看來(lái)，早起的好處多多：時(shí)間自主、效率專(zhuān)注、身心健康、積極向上。幾年來(lái)，他身體力行早睡早起并研究如何幫助別人培養(yǎng)這樣的好習(xí)慣。現(xiàn)在，“早起”已經(jīng)成為紀(jì)元的標(biāo)識(shí)符，成為他的事業(yè)和個(gè)人品牌的一部分。他開(kāi)發(fā)了基于他的時(shí)間管理方法的APP，同時(shí)組織了自律者的社群組織“自律幫”，致力于幫助年輕人實(shí)現(xiàn)時(shí)間自主、財(cái)務(wù)自由、身心健康、思想獨(dú)立。或許有人會(huì)感到疑惑，不就是“早起”嗎，為什么值得大書(shū)特書(shū)？但在研究者看來(lái)，做“晨型人”不單單是簡(jiǎn)單的作息習(xí)慣的調(diào)整，更是人們心智模式和行為的變革。

挑戰(zhàn)清晨，決戰(zhàn)未來(lái)

先來(lái)看看，晚起有什么弊端呢？據(jù)中島孝治觀察，普通上班族通常在7-8點(diǎn)起床，匆忙洗漱，不顧修飾儀容就出門(mén)上班，在擁堵的交通中破壞一天的心情；由于趕時(shí)間，常常來(lái)不及吃早餐或吃得太快，長(zhǎng)期如此必定影響健康；等到了公司，心浮氣躁，無(wú)法靜心制定全日計(jì)劃，把握工作重點(diǎn)，在慌張和忙亂中度過(guò)缺乏績(jī)效的一天。由于心情煩躁，必然也會(huì)影響人際關(guān)系，陷入惡性循環(huán)中。

然而，若是我們把起床時(shí)間向前推到凌晨4點(diǎn)，會(huì)獲得若干好處：有充分的鍛煉時(shí)間，身體會(huì)更健康；早起避開(kāi)了交通高峰期，不用受擁堵之苦；早起讓我們有充足的時(shí)間和家人一起吃早飯，聊天，溝通感情；早起更可以有效地提升工作效率。只要稍微起早一點(diǎn)，即使每天的工作時(shí)間不變，但工作效率和工作質(zhì)量卻能大大提高……

因此他在書(shū)中建議，上班族改變生活方式：四點(diǎn)起床，上午能工作八個(gè)小時(shí)，下午的八小時(shí)就當(dāng)是“白撿的”，可以工作，也可以用在興趣愛(ài)好上，更可以投資到學(xué)習(xí)上。如果能將一天的開(kāi)始提早兩個(gè)小時(shí)，不僅能提高工作效率，還能在信息、學(xué)習(xí)、晉升、財(cái)富和人脈上都大獲成功。而成功的秘訣便是“四點(diǎn)起床”。

現(xiàn)在，越來(lái)越多的年輕人開(kāi)始身體力行“晨型人”的生活方法。“挑戰(zhàn)清晨，決戰(zhàn)未來(lái)”成為他們對(duì)生活的態(tài)度。雖然不一定是四點(diǎn)起床，但是他們有一個(gè)共識(shí)：比起晚上漫無(wú)目的地看電視、瀏覽網(wǎng)頁(yè)和手機(jī)刷屏，早起會(huì)擁有一段更加從容和專(zhuān)注的時(shí)間。而利用這段時(shí)間來(lái)做什么則是每個(gè)人的自由。可以選擇學(xué)習(xí)、充電或者提前開(kāi)始一天的工作。也可以培養(yǎng)一門(mén)興趣愛(ài)好，書(shū)法、繪畫(huà)、寫(xiě)作、插畫(huà)或者閱讀、聽(tīng)音樂(lè)……但不管做什么，都是一段充實(shí)和高質(zhì)量的時(shí)間。

不要熬夜！

如果說(shuō)愛(ài)早起的人是“更接近成功的晨型人”，那么“晨型人”的對(duì)面，便是“沒(méi)有勇氣結(jié)束一天的夜型人”。熱愛(ài)夜間生活的人在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)被視為“不健康”，如果一邊通宵達(dá)旦地追劇還一邊吃炸雞啤酒，那簡(jiǎn)直就是“墮落”的代言人。

熬夜的害處已經(jīng)被很多醫(yī)學(xué)理論證明——會(huì)破壞人體的生物鐘，不但會(huì)影響睡眠質(zhì)量、導(dǎo)致亞健康，導(dǎo)致判斷力減弱、意志力不集中，更重要的是使人體免疫功能下降，各種患病機(jī)會(huì)隨之增加……如果人能做到“日出而作、日落而息”，體內(nèi)生物鐘就能事先把機(jī)體生命活動(dòng)調(diào)整到與外界相適應(yīng)，避免亞健康和更嚴(yán)重的疾病。

或許有很多人覺(jué)得“還是晚上效率高”，而且晚上還很安靜，無(wú)人打擾。只要在前一天晚上把準(zhǔn)備工作做好，第二天早上就不用手忙腳亂，自己還是搶先一步。

但中島孝志認(rèn)為，從大腦的工作效率來(lái)看，早晨要比晚上好得多。“當(dāng)大腦已經(jīng)因?yàn)楣ぷ餍量嗔艘徽欤蟀胍沽四氵€要讓它繼續(xù)工作，是不是也太難為它了？如果晚上十一點(diǎn)多回家后，還要調(diào)查這個(gè)、調(diào)查那個(gè)，一想到明天還要早起，一定要快點(diǎn)睡覺(jué)才行，這樣不是會(huì)更慌張嗎？那還不如干脆早晨四點(diǎn)起床，這樣效率更高。”

對(duì)小裴來(lái)說(shuō)，短短一年多的從“夜型人”到“晨型人”的轉(zhuǎn)變，已經(jīng)讓她收獲頗多。從2014年底開(kāi)始早起后，小裴已經(jīng)讀了一百來(lái)本書(shū)，也有更多的時(shí)間發(fā)展個(gè)人興趣，自學(xué)烘焙、練習(xí)英語(yǔ)口語(yǔ)、學(xué)習(xí)彈奏尤克里里，還有了自己的微信公眾號(hào)pain365日，受到了越來(lái)越多人的認(rèn)可。2015年初，她寫(xiě)了一篇《我是如何做到早晨5：30起床？》的文章發(fā)表在“簡(jiǎn)書(shū)”網(wǎng)站后，被推薦至首頁(yè)熱門(mén)，后來(lái)又被微博“清華南都”轉(zhuǎn)載。一天的時(shí)間，她的微博粉絲就從幾個(gè)漲到幾百個(gè)。“那也讓我第一次意識(shí)到，堅(jiān)持一件事情總能得到好的反饋，因?yàn)闀r(shí)間決定事情的走勢(shì)。”

之后，小裴陸續(xù)在網(wǎng)上分享關(guān)于早起的心得。有很多網(wǎng)友都反饋給她，在讀到她分享的早起文后也能堅(jiān)持早起了，慢慢養(yǎng)成了好的習(xí)慣。這也給了小裴更多堅(jiān)持下去的動(dòng)力。

“早起是發(fā)生在前一天晚上”

雖然“晨型人”是個(gè)新鮮詞，但對(duì)于早起的倡導(dǎo)古已有之。一直以來(lái)，早起都被看做一種積極進(jìn)取的人生態(tài)度，中國(guó)有“聞雞起舞”的故事，有“一日之計(jì)在于晨”的古訓(xùn)，西方也有“早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃”的諺語(yǔ)。

曾經(jīng)有記者問(wèn)科比：“你為什么如此成功？”科比反問(wèn)記者：“你知道洛杉磯凌晨4點(diǎn)的樣子嗎？”記者搖搖頭。科比說(shuō)：“我知道每一天凌晨4點(diǎn)洛杉磯的樣子。”

的確，早起不僅僅是作息習(xí)慣，似乎更成為健康、自律與正能量的代名詞。但是能堅(jiān)持四五點(diǎn)起床并成為“晨型人”的卻始終是少數(shù)。相信很多年輕人都有過(guò)晚上把就寢時(shí)間一拖再拖，早上又在溫暖的被窩中做心理斗爭(zhēng)的經(jīng)歷。比起為什么要早起，如何早起似乎是個(gè)更大的問(wèn)題。因此，立志成為晨型人的人們也總結(jié)了很多早起攻略：比如晚睡前關(guān)掉手機(jī)、電腦、電視、音響，不要吃東西，避免過(guò)度思考、做劇烈運(yùn)動(dòng)，起床時(shí)間以三十分為單位慢慢改變，在睡前對(duì)自己進(jìn)行心理暗示，找個(gè)伙伴互相監(jiān)督等。

為此，一些年輕人還成立了早起社區(qū)，互助小組，每天早起之后在網(wǎng)絡(luò)社區(qū)上打卡，比如“早起的鳥(niǎo)兒社群”、“美安六點(diǎn)團(tuán)”、“巴布早起團(tuán)”，百度貼吧上也有“早起吧”、“晨型人吧”等等。其中，幾位臺(tái)灣年輕人發(fā)起的“巴布早起團(tuán)”是比較嚴(yán)格的早起社區(qū)，團(tuán)員只有12名，要求每天清晨7點(diǎn)前到主頁(yè)簽到，一個(gè)月3次缺到，就自動(dòng)退團(tuán)，然后補(bǔ)充候補(bǔ)團(tuán)員。

為什么堅(jiān)持早起那么難？紀(jì)元認(rèn)為：一提到早起，不少人會(huì)本能地拒絕，這里面包含著不少挫敗和痛苦的回憶。“早”這個(gè)字本身就傳遞出壓力，讓人覺(jué)得這是早于正常。其實(shí)，“早”的前提是“起”，先要做到想幾點(diǎn)起就幾點(diǎn)起，之后才能談“早”，在需要調(diào)整作息的時(shí)候堅(jiān)持做到早起。

在他看來(lái)，“早起是發(fā)生在前一天晚上”。每天晚上睡覺(jué)之前，要評(píng)估一下自己的現(xiàn)實(shí)情況和感受，思考一下第二天幾點(diǎn)起床比較合適。先有靠譜的時(shí)間要求，才能有靠譜的執(zhí)行。給自己設(shè)定的起床時(shí)間不能是憑空下決心，不能是壓力巨大，得是自己真心打算的起床時(shí)間，這樣才會(huì)靠譜。所以，第一個(gè)步驟“說(shuō)到”，就是要在睡前認(rèn)真思考確定第二天的起床時(shí)間。

第二步就是“做到”。他發(fā)明了雙鬧鐘法：兩個(gè)鬧鐘wake和up，設(shè)定時(shí)間間隔三分鐘，一個(gè)很輕，能喚醒自己即可。另一個(gè)則要要震撼，震撼到足以吵到你的家人、舍友、鄰居，并且放在遠(yuǎn)離床頭的地方。這樣，當(dāng)wake把自己叫醒后，為了防止一個(gè)更大的鈴聲炸彈吵醒家人，自己就會(huì)被迫下床去，在鈴響前把它關(guān)掉。起床后為了保證自己清醒，要安排一定的清醒行為，可以是刷牙，洗臉，也可以是喝水，或者運(yùn)動(dòng)。

紀(jì)元還建議，開(kāi)始嘗試早起時(shí)，不要給自己安排過(guò)于“高大上”的任務(wù)，比如跑步、鍛煉、背單詞等等，這些比較困難的任務(wù)計(jì)劃會(huì)讓你壓力很大，反而成為早起的阻力。不防讓自己早起后從自己感興趣的事情做起，哪怕玩一會(huì)兒游戲，看部電影也無(wú)妨。這樣，早起就會(huì)成為越來(lái)越容易的事情。

不再錯(cuò)過(guò)清晨

當(dāng)然，和所有的生活習(xí)慣一樣，“晨型人”的觀點(diǎn)也受到一部分人的質(zhì)疑。有人認(rèn)為，在現(xiàn)代都市生活中，絕大部分人都不可能完全放棄晚間的社交和娛樂(lè)，堅(jiān)持做到20點(diǎn)睡覺(jué)，4點(diǎn)起床。這種方法只是“看上去很美”。也有人認(rèn)為，每個(gè)人的身體狀況、家庭、工作環(huán)境都不一樣，“一刀切”地要求所有人都早起并不符合實(shí)際。比如，雖然有相關(guān)的數(shù)據(jù)顯示，大多數(shù)的成功企業(yè)家都是晨型人，但也并非絕對(duì)，像馬克扎克·伯格、馬云、史玉柱等人都是習(xí)慣在深夜工作的人。

或許，“晨型人”與“夜型人”并不是簡(jiǎn)單的好與壞的區(qū)分。早起也好，晚睡也好，關(guān)鍵在于，這是否是你的主動(dòng)選擇？是否是經(jīng)過(guò)探索嘗試找到的適合自己的辦法？還是只是在舊有習(xí)慣和生活模式的推動(dòng)下渾渾噩噩地度日。無(wú)論“晨型人”還是“夜型人”，哪種生活會(huì)讓你真的喜悅和輕松才是最重要的。

如今，“夜型社會(huì)”依然運(yùn)行得如火如荼，加班、應(yīng)酬、夜生活被看成是成功或生活豐富的一項(xiàng)指標(biāo)。但或許晨型人的概念給給我們提供了另外一種選擇。當(dāng)我們不再與早晨擦肩而過(guò)，開(kāi)始迎接清脆的鳥(niǎo)鳴、清新的風(fēng)和第一縷陽(yáng)光的時(shí)候，也許會(huì)看到不同的風(fēng)景，體會(huì)到不同的喜悅。

責(zé)任編輯 張惠清

第6屆北京國(guó)際電影節(jié)加大對(duì)青年影人扶持力度

第六屆北京國(guó)際電影節(jié)電影市場(chǎng)將于4月19日至21日在北京國(guó)際飯店拉開(kāi)帷幕。本屆電影節(jié)將加大對(duì)優(yōu)秀電影項(xiàng)目和青年創(chuàng)作人的扶持力度，將電影市場(chǎng)項(xiàng)目創(chuàng)投孵化器的作用持續(xù)深化。本屆電影節(jié)電影市場(chǎng)總體由展覽展示、項(xiàng)目創(chuàng)投、行業(yè)對(duì)話(huà)、特約活動(dòng)、簽約儀式五大主體板塊活動(dòng)構(gòu)成。將有來(lái)自美國(guó)、英國(guó)、德國(guó)、韓國(guó)、芬蘭、以色列等國(guó)家和地區(qū)的二百余家企業(yè)和機(jī)構(gòu)進(jìn)行展覽展示，并有26場(chǎng)論壇、對(duì)話(huà)、戰(zhàn)略發(fā)布、項(xiàng)目推介等多元化活動(dòng)在此舉行。

2016青春創(chuàng)客系列活動(dòng)在京啟動(dòng)

2016年4月6日，由共青團(tuán)中央學(xué)校部、共青團(tuán)中央網(wǎng)絡(luò)影視中心、北京市食品藥品監(jiān)督管理局共同舉辦的青春創(chuàng)客系列活動(dòng)暨首屆醫(yī)學(xué)工程創(chuàng)客專(zhuān)題活動(dòng)啟動(dòng)儀式在中國(guó)青年政治學(xué)院隆重舉行。青春創(chuàng)客系列活動(dòng)以“助力創(chuàng)業(yè)夢(mèng)”為主題，共分為互聯(lián)網(wǎng)、醫(yī)學(xué)工程、科技發(fā)明、智能硬件四個(gè)板塊，通過(guò)創(chuàng)客項(xiàng)目征集、創(chuàng)客路演、創(chuàng)客論壇、資本對(duì)接四大主題活動(dòng)，以高校團(tuán)委推選和參與者自己報(bào)名相結(jié)合的模式，為創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)者提供創(chuàng)意、項(xiàng)目、產(chǎn)品的展示機(jī)會(huì)并與專(zhuān)業(yè)投資人做資源對(duì)接，搭建創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)者與投資者的交流平臺(tái)。

新疆兵團(tuán)青年創(chuàng)業(yè)創(chuàng)新大賽訓(xùn)練營(yíng)開(kāi)營(yíng)

4月11日，兵團(tuán)“天業(yè)杯”青年創(chuàng)業(yè)創(chuàng)新大賽訓(xùn)練營(yíng)開(kāi)營(yíng)暨復(fù)賽開(kāi)賽儀式在石河子舉行。大賽共吸引參賽項(xiàng)目350余個(gè)，來(lái)自兵團(tuán)14個(gè)師及石河子大學(xué)、塔里木大學(xué)等院校的200多人參加了儀式，優(yōu)秀項(xiàng)目涉及農(nóng)業(yè)、電商、傳媒、旅游等18大類(lèi)。本次活動(dòng)以開(kāi)拓參賽選手眼界、激發(fā)創(chuàng)新活力、增進(jìn)團(tuán)隊(duì)協(xié)作為目的，通過(guò)情景教學(xué)、商業(yè)路演、項(xiàng)目呈現(xiàn)等培訓(xùn)方式，將理論與實(shí)操相結(jié)合。參賽選手將在創(chuàng)業(yè)導(dǎo)師的指導(dǎo)下，積極互動(dòng)，相互分享，共圓創(chuàng)業(yè)夢(mèng)想。

2016成都國(guó)際青年設(shè)計(jì)大賽正式啟幕

4月12日，2016成都國(guó)際青年設(shè)計(jì)大賽在IBOX（愛(ài)·盒子）正式啟動(dòng)。本次大賽將以創(chuàng)建“無(wú)齡界”城市生活為目標(biāo)，向全球青年發(fā)出邀請(qǐng)，共同探討如何以通用設(shè)計(jì)，讓城市不同年齡層獲得各自滿(mǎn)意的生活。本次大賽除了為優(yōu)勝團(tuán)隊(duì)或個(gè)人提供1500美元游學(xué)基金外，還將提供一個(gè)參與哥本哈根機(jī)場(chǎng)擴(kuò)建項(xiàng)目實(shí)習(xí)機(jī)會(huì)的選擇，優(yōu)勝者可以任選其一。

“關(guān)注城市對(duì)不同年齡人的包容，創(chuàng)造真正和諧的無(wú)齡界城市生活，已經(jīng)成為應(yīng)對(duì)老齡化社會(huì)挑戰(zhàn)、消除代際鴻溝的必然選擇。”西南交通大學(xué)國(guó)際老齡科學(xué)研究院的相關(guān)負(fù)責(zé)人這樣詮釋大賽的初衷。