高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員比賽中過度緊張的原因及臨場(chǎng)干預(yù)策略

白俊偉

摘要：隨著現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平不斷的提高，競(jìng)爭(zhēng)也更加激烈，只憑借技、戰(zhàn)術(shù)水平和身體條件是不夠的，更要求運(yùn)動(dòng)員具備心理方面的優(yōu)勢(shì)。對(duì)高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽中產(chǎn)生過度緊張的原因進(jìn)行分析，并提出減少網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在臨場(chǎng)比賽中過度緊張干預(yù)策略：明確比賽目標(biāo)；保持高度集中的注意力；建立強(qiáng)有力的自信心；通過強(qiáng)調(diào)控制呼吸，達(dá)到放松身體；通過微笑放松面部肌肉。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球比賽；過度緊張；臨場(chǎng)干預(yù)；原因；策略中圖分類號(hào)：G648文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B文章編號(hào)：1672-1578（2016）08-0006-011.前言

網(wǎng)球作為一項(xiàng)技能主導(dǎo)類、隔網(wǎng)對(duì)抗型的運(yùn)動(dòng)，決定了打好網(wǎng)球不僅需要精準(zhǔn)細(xì)膩的技術(shù)動(dòng)作，而且穩(wěn)定的心理狀態(tài)也必不可少。高校網(wǎng)球選手與職業(yè)運(yùn)動(dòng)員相比，中小學(xué)普遍沒有接觸到網(wǎng)球技術(shù)，大部分是進(jìn)入大學(xué)才開始接觸，往往存在入門晚、經(jīng)驗(yàn)少、易波動(dòng)等不利條件，因此更加需要關(guān)注大學(xué)生球員的臨場(chǎng)比賽中過度緊張干預(yù)。

緊張是人體在充滿壓力環(huán)境的作用之下精神及肉體兩方面對(duì)外界事物反應(yīng)的加強(qiáng)，是對(duì)威脅性的、不愉快的或未預(yù)料到的因素做出的情緒反應(yīng)和行為反應(yīng)。高校學(xué)生在網(wǎng)球比賽中所表現(xiàn)出的心理緊張，主要體現(xiàn)為：手足無措、心跳加快、心理壓力過大、肌肉緊張、思維趨于空白、注意力無法集中。緊張是高校學(xué)生在網(wǎng)球比賽中所表現(xiàn)出的最具代表性的不良參賽心理。

過度緊張狀態(tài)一般是指在極限條件下所引起的使運(yùn)動(dòng)員的情緒興奮達(dá)到使大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞活動(dòng)發(fā)生混亂，從而引起，行為控制失調(diào)，心緒紊亂程度提高，視野縮小，認(rèn)知方式不當(dāng)，甚至致使方位知覺、時(shí)間知覺、距離知覺的判斷錯(cuò)誤，不能充分發(fā)揮自己的能力的一種情緒狀態(tài)，從而影響運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的發(fā)揮。

2.網(wǎng)球比賽中產(chǎn)生過度緊張的原因

高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員比賽的經(jīng)歷相對(duì)較少，其過度緊張心理的形成，與一般人的心理形成一樣，是主體對(duì)客體和外界環(huán)境的主觀反應(yīng)，但高校運(yùn)動(dòng)員又有特殊的一面，產(chǎn)生過度緊張的原因有多種。

2.1客觀原因

2.1.1特殊觀眾的因素。高校比賽中，因觀賞性相對(duì)來講不夠，因此觀眾的數(shù)量不多，但若與運(yùn)動(dòng)員有特殊關(guān)系的人在場(chǎng)，會(huì)產(chǎn)生特殊的刺激的氣氛，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員容易緊張。

2.1.2比賽的性質(zhì)。高校的網(wǎng)球比賽一般具有一年一次的錦標(biāo)賽、四年一次的大運(yùn)會(huì)，因此在大運(yùn)會(huì)上，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員比集體項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員更容易出現(xiàn)過度緊張，尤其在具有重大比賽中。

2.1.3對(duì)手的實(shí)力。當(dāng)比賽對(duì)手的實(shí)力很強(qiáng)或者實(shí)力相當(dāng)時(shí)，比賽雙方呈現(xiàn)你來我往，運(yùn)動(dòng)員每得一分都感覺非常困難，如果缺乏足夠的耐心和過硬的心理素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員可能就會(huì)產(chǎn)生應(yīng)急反應(yīng)。

2.2主觀原因

2.2.1求勝意識(shí)過強(qiáng)，或者期望值過高。一般的說，在強(qiáng)烈的奪冠意識(shí)或獲獎(jiǎng)欲望的情況下，或在希望勝利，甚至是必須勝利的意識(shí)很強(qiáng)的比賽中，或被賦予很大的期望和擔(dān)負(fù)著一定責(zé)任的情況下，往往會(huì)出現(xiàn)過度緊張情緒。

2.2.2對(duì)比賽缺乏自信心。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在比賽前無法預(yù)見自己的比賽結(jié)果或認(rèn)為自己沒有充分能力打敗對(duì)手，在比賽中，一旦受到挫折容易引起過度緊張。

3.高校運(yùn)動(dòng)員過度緊張的臨場(chǎng)干預(yù)策略

高校網(wǎng)球比賽是為了提高大學(xué)生技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力，促進(jìn)不同院樣學(xué)生交流，培養(yǎng)學(xué)生集體主義榮譽(yù)感，實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育到終身體育的良好過渡。從心理學(xué)角度看，要預(yù)防及控制高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的賽前過度緊張，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

3.1明確比賽目標(biāo)，端正比賽動(dòng)機(jī)。為了提高大學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)水平，獲得最佳比賽狀態(tài)，應(yīng)首先確定比賽目標(biāo)，然后針對(duì)不同比賽、不同對(duì)手提出合理實(shí)際的要求，制定具體的任務(wù)和措施，做好體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)以及心理上各方面做好充分而全面的賽前準(zhǔn)備，做到有備而來。

同時(shí)盡可能組織各種各樣的網(wǎng)球比賽，如常見的班級(jí)之間，校內(nèi)學(xué)院之間的聯(lián)賽以及不同院校之間的比賽，把每次參賽當(dāng)作鍛煉，多總結(jié)經(jīng)驗(yàn)與提高心理應(yīng)對(duì)能力，使比賽成為生活的一部分。

3.2建立強(qiáng)有力的自信心。首先應(yīng)該明確自己在發(fā)球、正反手、截?fù)簟⒏邏骸⒒負(fù)舻拙€反手深區(qū)等戰(zhàn)術(shù)打法上的優(yōu)勢(shì)和弱點(diǎn)；盡量多了解對(duì)手的技術(shù)特長(zhǎng)和擅長(zhǎng)的戰(zhàn)術(shù)打法，避其鋒芒，攻其軟肋。其次對(duì)自己的實(shí)力有很強(qiáng)的自信心。無論對(duì)手的實(shí)力如何，都要具備戰(zhàn)而勝之的思想，有自信和無自信的比賽差別是前者的一切想法是積極地能毫不猶豫地瞄準(zhǔn)目標(biāo)擊球，而后者多數(shù)的想法是消極的只是湊合著把球打過網(wǎng)去。在比賽中即便處于困境也能沉著應(yīng)戰(zhàn)。而缺乏自信的時(shí)候，在球場(chǎng)上發(fā)生的一切情況，例如步伐、球的打法以及自身的想法等都會(huì)產(chǎn)生影響。同時(shí)，要學(xué)會(huì)積極的自我暗示。要建立自信首先對(duì)自己不要說影響情緒的話，如："我今天打的太差了"、"我怎么這么笨呢"等等，而是要養(yǎng)成對(duì)自己說一些鼓勵(lì)的話，如，"我完全相信自己"、"我心情很平靜""加油！我會(huì)贏得下一分"等；在場(chǎng)上還要有充滿自信的眼神、自信的動(dòng)作、姿勢(shì)等，通過充滿自信的身體語言，給對(duì)手一種威懾力。

3.3保持高度集中的注意力。如果精力集中，我們會(huì)感到強(qiáng)壯、自信、放松、協(xié)調(diào)，動(dòng)作也會(huì)非常的放松，執(zhí)行技戰(zhàn)術(shù)才會(huì)到位，重心的移動(dòng)也會(huì)穩(wěn)定和敏銳。比賽中控制自己的視線，讓你的腦子里充滿這個(gè)運(yùn)動(dòng)的球，不要因?yàn)榍驁?chǎng)周圍發(fā)生的事態(tài)分散注意力；擊球時(shí)把注意力集中在飛行中的球上，甚至努力看清球毛接縫，只并注球的彈跳聲或你和你的對(duì)手的擊球聲；每次只爭(zhēng)奪當(dāng)前一分球，不受以往得失分和以后可能發(fā)生情況的影響，時(shí)刻提醒自己專注。

3.4通過強(qiáng)調(diào)控制呼吸，達(dá)到放松身體。研究表明對(duì)選手要求用80%的努力比要求用100%的努力成績(jī)更好。因?yàn)榧∪庠诒匾淖畹拖薅鹊木o張時(shí)，能發(fā)揮最大的動(dòng)力和精確性。心理學(xué)研究表明，通過控制呼吸這一要素，能有效的放松全身肌肉。因此，在網(wǎng)球比賽場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員形成良好的呼吸習(xí)慣是減少過度緊張策略之一。

3.4.1在自己擊球時(shí)呼氣。許多選手容易犯的毛病，當(dāng)受到壓力擊球時(shí)停止呼吸。研究表明吸氣后停止呼氣會(huì)增加肌肉緊張程度，導(dǎo)致?lián)]拍不夠流暢；當(dāng)吐氣時(shí)肌肉緊張降低，有利于擊球。因而選手在打球時(shí)要養(yǎng)成發(fā)出聲音或呼氣的習(xí)慣。

3.4.2在得分的間隙時(shí)間、發(fā)球前及交換場(chǎng)地時(shí)進(jìn)行深呼吸。在得分的空隙時(shí)間進(jìn)行深呼吸可降低不安和緊張程度。集中注意于呼吸也能減輕周圍干擾渙散自己的思想。另外發(fā)球前的深呼吸有松弛肩部和脖子的肌肉的作用，特別是跑步后急促的呼吸應(yīng)進(jìn)行片刻的調(diào)整再進(jìn)行發(fā)球。在交換場(chǎng)地的時(shí)間也是進(jìn)行深呼吸的機(jī)會(huì)。

深呼吸首先腹式呼吸，而不是用胸呼吸。用鼻子緩慢的進(jìn)行吸氣，腹部和橫膈膜充分的吸入空氣，開始胸部膨起，逐漸肚子向外腆出來，在輕松愉快的狀態(tài)下屏氣約 5秒鐘后，然后緩慢地吐氣，開始感到臂和肩部肌肉松弛下來，繼續(xù)以一定的速度吐氣，吐氣過程約進(jìn)行7秒鐘。

3.5通過微笑放松面部肌肉。在網(wǎng)球比賽中，比賽的各個(gè)階段的緊張情緒的反應(yīng)是不一樣的。比賽順利時(shí)，可能可以保持適度的緊張；比賽關(guān)鍵時(shí)刻，如局點(diǎn)、賽點(diǎn)到來時(shí)，就可能出現(xiàn)過度緊張。研究表明，人在輕松的環(huán)境下，面部肌肉是放松的，它也會(huì)引起全身的肌肉放松，人在過度緊張時(shí)是不會(huì)有笑容的。因此，運(yùn)動(dòng)員開始感到緊張時(shí)要故作笑容，通過故作笑容反過來可以緩解緊張和不安的情緒。

4.結(jié)束語

為了讓高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員比賽中保持最佳的心理狀態(tài)，降低選手在比賽時(shí)的緊張和不安的情緒，在臨場(chǎng)干預(yù)的時(shí)候，要根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)、比賽規(guī)律，結(jié)合心理學(xué)理論知識(shí)，針對(duì)學(xué)生自身的素質(zhì)狀況，采用針對(duì)性的心理調(diào)控的手段和方法，使之達(dá)到最佳的競(jìng)技狀態(tài)，為取得優(yōu)異成績(jī)提供必要的保障。 參考文獻(xiàn)：

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