高校網球運動員比賽中過度緊張的原因及臨場干預策略

白俊偉

摘要：隨著現代網球運動競技水平不斷的提高，競爭也更加激烈，只憑借技、戰術水平和身體條件是不夠的，更要求運動員具備心理方面的優勢。對高校網球運動員在比賽中產生過度緊張的原因進行分析，并提出減少網球運動員在臨場比賽中過度緊張干預策略：明確比賽目標；保持高度集中的注意力；建立強有力的自信心；通過強調控制呼吸，達到放松身體；通過微笑放松面部肌肉。

關鍵詞：網球比賽；過度緊張；臨場干預；原因；策略中圖分類號：G648文獻標識碼：B文章編號：1672-1578（2016）08-0006-011.前言

網球作為一項技能主導類、隔網對抗型的運動，決定了打好網球不僅需要精準細膩的技術動作，而且穩定的心理狀態也必不可少。高校網球選手與職業運動員相比，中小學普遍沒有接觸到網球技術，大部分是進入大學才開始接觸，往往存在入門晚、經驗少、易波動等不利條件，因此更加需要關注大學生球員的臨場比賽中過度緊張干預。

緊張是人體在充滿壓力環境的作用之下精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強，是對威脅性的、不愉快的或未預料到的因素做出的情緒反應和行為反應。高校學生在網球比賽中所表現出的心理緊張，主要體現為：手足無措、心跳加快、心理壓力過大、肌肉緊張、思維趨于空白、注意力無法集中。緊張是高校學生在網球比賽中所表現出的最具代表性的不良參賽心理。

過度緊張狀態一般是指在極限條件下所引起的使運動員的情緒興奮達到使大腦皮層的神經細胞活動發生混亂，從而引起，行為控制失調，心緒紊亂程度提高，視野縮小，認知方式不當，甚至致使方位知覺、時間知覺、距離知覺的判斷錯誤，不能充分發揮自己的能力的一種情緒狀態，從而影響運動員競技能力的發揮。

2.網球比賽中產生過度緊張的原因

高校網球運動員比賽的經歷相對較少，其過度緊張心理的形成，與一般人的心理形成一樣，是主體對客體和外界環境的主觀反應，但高校運動員又有特殊的一面，產生過度緊張的原因有多種。

2.1客觀原因

2.1.1特殊觀眾的因素。高校比賽中，因觀賞性相對來講不夠，因此觀眾的數量不多，但若與運動員有特殊關系的人在場，會產生特殊的刺激的氣氛，導致運動員容易緊張。

2.1.2比賽的性質。高校的網球比賽一般具有一年一次的錦標賽、四年一次的大運會，因此在大運會上，網球運動員比集體項目的運動員更容易出現過度緊張，尤其在具有重大比賽中。

2.1.3對手的實力。當比賽對手的實力很強或者實力相當時，比賽雙方呈現你來我往，運動員每得一分都感覺非常困難，如果缺乏足夠的耐心和過硬的心理素質，運動員可能就會產生應急反應。

2.2主觀原因

2.2.1求勝意識過強，或者期望值過高。一般的說，在強烈的奪冠意識或獲獎欲望的情況下，或在希望勝利，甚至是必須勝利的意識很強的比賽中，或被賦予很大的期望和擔負著一定責任的情況下，往往會出現過度緊張情緒。

2.2.2對比賽缺乏自信心。當運動員在比賽前無法預見自己的比賽結果或認為自己沒有充分能力打敗對手，在比賽中，一旦受到挫折容易引起過度緊張。

3.高校運動員過度緊張的臨場干預策略

高校網球比賽是為了提高大學生技戰術運用能力，促進不同院樣學生交流，培養學生集體主義榮譽感，實現學校體育到終身體育的良好過渡。從心理學角度看，要預防及控制高校網球運動員的賽前過度緊張，應做到以下幾點：

3.1明確比賽目標，端正比賽動機。為了提高大學生的技戰術水平，獲得最佳比賽狀態，應首先確定比賽目標，然后針對不同比賽、不同對手提出合理實際的要求，制定具體的任務和措施，做好體能、技術、戰術以及心理上各方面做好充分而全面的賽前準備，做到有備而來。

同時盡可能組織各種各樣的網球比賽，如常見的班級之間，校內學院之間的聯賽以及不同院校之間的比賽，把每次參賽當作鍛煉，多總結經驗與提高心理應對能力，使比賽成為生活的一部分。

3.2建立強有力的自信心。首先應該明確自己在發球、正反手、截擊、高壓、回擊底線反手深區等戰術打法上的優勢和弱點；盡量多了解對手的技術特長和擅長的戰術打法，避其鋒芒，攻其軟肋。其次對自己的實力有很強的自信心。無論對手的實力如何，都要具備戰而勝之的思想，有自信和無自信的比賽差別是前者的一切想法是積極地能毫不猶豫地瞄準目標擊球，而后者多數的想法是消極的只是湊合著把球打過網去。在比賽中即便處于困境也能沉著應戰。而缺乏自信的時候，在球場上發生的一切情況，例如步伐、球的打法以及自身的想法等都會產生影響。同時，要學會積極的自我暗示。要建立自信首先對自己不要說影響情緒的話，如："我今天打的太差了"、"我怎么這么笨呢"等等，而是要養成對自己說一些鼓勵的話，如，"我完全相信自己"、"我心情很平靜""加油！我會贏得下一分"等；在場上還要有充滿自信的眼神、自信的動作、姿勢等，通過充滿自信的身體語言，給對手一種威懾力。

3.3保持高度集中的注意力。如果精力集中，我們會感到強壯、自信、放松、協調，動作也會非常的放松，執行技戰術才會到位，重心的移動也會穩定和敏銳。比賽中控制自己的視線，讓你的腦子里充滿這個運動的球，不要因為球場周圍發生的事態分散注意力；擊球時把注意力集中在飛行中的球上，甚至努力看清球毛接縫，只并注球的彈跳聲或你和你的對手的擊球聲；每次只爭奪當前一分球，不受以往得失分和以后可能發生情況的影響，時刻提醒自己專注。

3.4通過強調控制呼吸，達到放松身體。研究表明對選手要求用80%的努力比要求用100%的努力成績更好。因為肌肉在必要的最低限度的緊張時，能發揮最大的動力和精確性。心理學研究表明，通過控制呼吸這一要素，能有效的放松全身肌肉。因此，在網球比賽場上，運動員形成良好的呼吸習慣是減少過度緊張策略之一。

3.4.1在自己擊球時呼氣。許多選手容易犯的毛病，當受到壓力擊球時停止呼吸。研究表明吸氣后停止呼氣會增加肌肉緊張程度，導致揮拍不夠流暢；當吐氣時肌肉緊張降低，有利于擊球。因而選手在打球時要養成發出聲音或呼氣的習慣。

3.4.2在得分的間隙時間、發球前及交換場地時進行深呼吸。在得分的空隙時間進行深呼吸可降低不安和緊張程度。集中注意于呼吸也能減輕周圍干擾渙散自己的思想。另外發球前的深呼吸有松弛肩部和脖子的肌肉的作用，特別是跑步后急促的呼吸應進行片刻的調整再進行發球。在交換場地的時間也是進行深呼吸的機會。

深呼吸首先腹式呼吸，而不是用胸呼吸。用鼻子緩慢的進行吸氣，腹部和橫膈膜充分的吸入空氣，開始胸部膨起，逐漸肚子向外腆出來，在輕松愉快的狀態下屏氣約 5秒鐘后，然后緩慢地吐氣，開始感到臂和肩部肌肉松弛下來，繼續以一定的速度吐氣，吐氣過程約進行7秒鐘。

3.5通過微笑放松面部肌肉。在網球比賽中，比賽的各個階段的緊張情緒的反應是不一樣的。比賽順利時，可能可以保持適度的緊張；比賽關鍵時刻，如局點、賽點到來時，就可能出現過度緊張。研究表明，人在輕松的環境下，面部肌肉是放松的，它也會引起全身的肌肉放松，人在過度緊張時是不會有笑容的。因此，運動員開始感到緊張時要故作笑容，通過故作笑容反過來可以緩解緊張和不安的情緒。

4.結束語

為了讓高校網球運動員比賽中保持最佳的心理狀態，降低選手在比賽時的緊張和不安的情緒，在臨場干預的時候，要根據網球運動的特點、比賽規律，結合心理學理論知識，針對學生自身的素質狀況，采用針對性的心理調控的手段和方法，使之達到最佳的競技狀態，為取得優異成績提供必要的保障。 參考文獻：

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