別讓那些不靠譜的健身誤區騙了你

張正陽

雖然健身在國內早就不是什么新鮮玩意兒，可具體到健身的某個環節某個細節，各種各樣的歪理邪說可謂層出不窮，花樣繁多。費了半天勁沒什么效果不說，還很可能造成不必要的傷痛。下面我們來看看這些不靠譜的健身誤區。

運動后一定要吃甜食

運動前吃甜食，在一定程度上能給人體提供能量，所以在運動后，人們認為自己剛剛消耗了很多熱量，即便多吃點甜食也沒什么，但實際上你并不餓。

真相 有的人在劇烈運動后覺得攝入些甜食或飲料很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處。其實運動后過多地吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。而且攝入過多的甜食，還可能讓之前的消耗成了無用功。

運動后1小時不能吃飯

有的人覺得運動后身體可能處于“虧損”狀態，如果馬上吃東西，吃多少吃什么都會迅速變成肥肉，讓之前的運動效果統統付之東流。

真相 運動后，吃飯不會胖，你不吃反而有可能更胖。因為運動后吃東西的效果其實是最好的。同樣一碗飯，運動后吃，會變成減肥的能源（糖原），平時吃反而會變成肚子上的肥肉。

日行一萬步就能成功減脂

沒有時間專門運動的人群，只能用步行上下班作為自己全部的鍛煉方式，畢竟每天能走這么多步，多少能消耗一部分卡路里吧。

真相 事實上，如果一個人每天攝入的熱量在3000卡路里左右，每天一萬步，哪怕是類似于暴走，消耗的熱量也無法跟長跑相提并論，最多算是在給脂肪君撓個癢。所以想要有效減脂，還是要保證足夠的運動強度。

減肥只做有氧運動

怕受傷、怕麻煩、怕長肌肉，怕練出麒麟臂、大粗腿，這可能是很多人不愿做無氧運動，只沉迷于有氧運動的原因之一了。

真相 有氧運動與力量訓練相結合是將體脂控制在理想水平的最好方法。有氧和力量（無氧）相結合，一般要先進行力量訓練，消耗體內糖分，等體內糖分及能量基本已被消耗殆盡，再進行有氧運動就是在燃燒脂肪了。而且只要方法科學合理，完全能有效避免受傷，以及把自己練粗練壯。

強度越大瘦身效果越明顯

有人覺得鍛煉的強度越大，身體疲勞感越強，比如肌肉酸痛、心跳加速、呼吸急促、大量流汗等等，這就是身體熱量大量消耗的標志。

真相 在熱量消耗方面，時間比強度更重要。一般人很少可以長時間快速奔跑，但卻能長時間地戶外散步和慢跑，所以想要瘦身，長時間中低強度鍛煉更適合。

節食就能減肥

想要瘦，必須管住嘴邁開腿。很多人邁不開腿就只好從管住嘴開始了，反正不攝入卡路里，難道天天吸空氣也能胖起來嗎？

真相 控制熱量攝入確實能迅速呈現身體變瘦的表象，但在表象背后卻潛伏著基礎代謝降低、免疫力下降等一系列不良反應，一旦沒控制不住自己的食欲，就很可能出現反彈的情況。所謂的合理節食，必須保證膳食均衡，但效率很低，而且同樣容易反彈。

練前吃肉 利于增肌

減肥是女性的追求之一，不過對于男性來說，增肌也是種訴求。肌肉的本質就是蛋白質，考慮到肉類普遍含有大量蛋白質，同時還能滿足很多人吃的欲望，運動前吃點肉何樂而不為呢？

真相 肉類含有大量蛋白質，但在加速提供能量方面效果卻很差。運動前，理想的食物是含糖量高的食物（如面食、土豆、面包等），因為只有糖分才是最好、最容易吸收的能量，而你今天運動所需要的大部分能量，其實是你昨天吃掉的能量轉化的。因此，運動前吃肉不僅毫無意義，因為影響消化，還很有可能導致腸胃紊亂。

跑步會加速膝關節退化

很多人在跑步中都會出現膝蓋受傷，覺得自己在跑步健身之前，即便是進行過大量足球籃球運動，也沒傷過膝蓋，因此，他們認為跑步是膝蓋退化的罪魁禍首。

真相 隨著年齡增長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，認為這是運動導致的是大錯特錯。人不運動容易患骨質疏松癥，肌肉萎縮，身體也會缺乏敏捷性和協調性，體能下降，由此覺得運動導致膝傷無異于因噎廢食。就算膝關節真的有病狀不適合跑步，也可以采取無需太多下肢運動的方法。

（摘自《球迷》2016年2月22日）