神補最宜補心陽

楊璞

很多讀者朋友都聽說過“養生就是養心”這句話。《黃帝內經》記載：“心者，生之本，神之變也。其華在面，其充在血脈。為陽中之太陽，通于夏氣。”夏天天氣炎熱，晝長夜短，氣候干燥；同時夏天出汗多，是消耗心陽最多的時候。所以夏天需以養心神為主，而神補最宜補心陽。

中醫所說的“心”并非僅僅指“心臟”，而是包括心臟在內的整個神經系統，還有精神心理因素。一年四季中，夏天屬火，火氣通于心，火性為陽，陽主動。加之心為火臟，兩火相逢，所以心神易受擾動而不安，加重心的負擔，不利于養心。

少憂思防心傷

有些人遇到不順心不如意的事情，經常會長嘆一口氣。這是自身尋求氣機舒暢的一種本能反應，偶爾為之并無不妥。但是，民間有句俗語，叫“一嘆窮三年”。雖然這種說法沒有什么科學依據，但是經常嘆氣的人一定要注意自己的健康問題。

中醫對這種經常唉聲嘆氣的人有一個特定的病證稱謂，叫作“善太息”，即長舒氣而有聲也。《黃帝內經》說，這類人之所以喜歡唉聲嘆氣，因為“憂思則心系急，心系急則氣道約，約則不利，故太息以伸出之”，也就是說，把“善太息”的病因歸為情志問題；但同時又說“膽病者善太息，口苦嘔宿汁……”，這就提示大家，如果你經常唉聲嘆氣，還有口苦的現象，說不定就是膽囊疾患的信號。

由于《黃帝內經》中把善太息的主要病因歸為心和膽，所以書中也給出了針對性的治療方案，即“善太息，取心膽二經灸刺之”。

這里給大家舉一個例子，足少陽膽經上面有個穴位叫肩井穴。我們在很多電視劇、電影的鏡頭中會看到想讓人消氣的時候，某個角色就會對另一個角色進行揉肩的動作。揉肩的本質就是揉肩井穴。取穴時一般采用正坐、俯伏或者俯臥的姿勢，此穴位于人體的肩上，前直乳中，當大椎與肩峰端連線的中點，即乳頭正上方與肩線交接處。中醫對推拿這個穴位有個專門的術語叫做“拿肩井”。操作時，被按摩者取坐姿，按摩者立于被按摩者身后，雙手虎口張開，四指并攏，自然搭在被按摩者雙肩井部位，四指與拇指相對用力做有節律的拿捏動作。如果再用空心拳幫被按摩者捶捶后背，效果會更好。肩井穴位的按摩力度不要過重、過久，尤其是對血壓高或有心腦血管疾病的人。

跟五位國醫大師學睡覺養心

國醫大師李玉奇：睡好“心”才能睡好覺國醫大師李玉奇得享94歲高壽，被譽為“北國杏林泰斗，遼沈中醫柱石”。李玉奇常說：“想睡覺，先睡心。”中醫認為，十二經脈之血皆主于心，十二經脈之氣皆感而應心，心失所養，則神不守舍。因此，對失眠的治療應從補益心氣著手。李老根據中醫古訓，精煉成方后被傳承人制成了良藥“養心丸”。養心丸注重補心氣，補而不膩，利而不破，解決心失所養、腦失濡養的問題，起到益氣、養血、安神的功效。

南京市中西醫結合醫院治未病中心李靖教授介紹說，南宋理學家蔡元定在其所寫的《睡訣銘》中已經告訴大家“睡側而屈，覺正而伸，勿想雜念。早晚以時，先睡心，后睡眼。”唐朝名醫孫思邈活了102歲，他在著名的《千金方》中，也提出過關于“能息心，自瞑目”的睡眠理論。所以說睡好“心”才能睡好覺，這是歷代養生專家的共識。

國醫大師李士懋：堅持午休國醫大師李士懋的養生秘訣是“養神”。他大學畢業后在大慶油田總院工作時，除了精進醫術，最大的業余愛好就是通過讀書來凝神靜思。直到現在，李老仍每天很早起來讀書，因為他覺得在早晨頭腦最靈光。也因為有晨起讀書的習慣，為了保證睡眠時間，李老一直堅持午休。

南京市中西醫結合醫院治未病中心失眠門診中醫博士楊曉輝中醫師介紹說，中醫認為，午時（11時到13時）也是陰陽交會的時候，此時陽氣最盛，稱為合陽，此時午睡有利于養陽。午睡可以舒緩心血管系統，降低身體緊張度。另外，工作壓力過大也會引起血壓升高，而午間小睡則有助降低血壓。午睡還有助于身體更好地消化處理碳水化合物，令體內激素保持平衡。多項研究發現，即便是20分鐘的午睡也比早上多睡20分鐘的休息效果更好。

國醫大師李振華：睡覺起床揉搓經穴國醫大師李振華已經91歲高齡，李老非常重視經穴，常以指代針揉搓經穴養生治病。他每日睡覺和起床時，常用手指揉搓百會穴及頭面部，以促進頭面部血液循環。通過20多年的穴位揉搓按壓，他確實收到了行氣血、調營衛、益心腦、防外邪、強耳目的效果。

南京市中西醫結合醫院治未病中心失眠門診夏公旭副主任中醫師介紹說，揉搓經穴有助于調暢氣血，舒筋活絡，幫助提高睡眠質量。比如揉搓涌泉穴、膻中穴有助于補腎、強心、健腦；揉搓聽宮、耳門、顱息等穴有助于緩解耳鳴；揉搓童子、睛明穴有助于緩解眼部疲勞；指壓足三里、內關、中脘、氣海等穴，有助于增強胃腸消化吸收功能，以防“胃不和則臥不安”。每個穴位一般揉搓按壓50—100次，四肢和腹部穴位一般揉壓150次，以有酸脹感而無不適感為宜。

國醫大師路志正：睡前沐足睡得香中國中醫科學院主任醫師、國醫大師路志正已經95歲高齡，陸老習慣早上搓臉和晚上睡前沐足，晚上沐足有助于把血引下來，讓大腦容易進入睡眠狀態。

南京市中西醫結合醫院老年病科副主任中醫師王東旭介紹說，有的老年朋友睡不好，可能是因為血瘀體質或者陰陽失衡導致的。王主任建議，除了內服中藥，還需結合中醫外治的足浴療法，效果會更好。他給出了血瘀體質人群的泡腳方：艾葉6克，紅花6克，懷牛膝30克，丹參30克，桂枝10克。大家在使用之前最好到正規醫院找中醫師辨證，以免誤用。

國醫大師榻國維：睡前先喝半杯水國醫大師禢國維每天的作息很規律，多年來堅持每天睡6個小時左右，早上5點半起床，晚上11點睡覺。他說，熬夜對身體損害較大，最典型的就是易疲勞，導致人體免疫力下降，所以保證睡眠很重要。他有一個習慣，睡前要喝半杯水。他解釋說，睡前半杯水，可以補充睡眠時丟失的水分，特別是有腦梗或心梗病史的人，一定要在睡前喝半杯水，以防因缺水而再次引起腦梗或心梗。

南京市中西醫結合醫院治未病中心劉欣副主任醫師介紹說，中醫認為水能補陰、養陰，是滋陰生津的第一天然食材。睡前喝水最大的好處是降低血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發事件發生的概率。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來時還可以抿一口。對于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。

睡前喝水關鍵是要適量，一般睡前半小時喝一小杯水即可。尤其是嚴重腎衰竭及已經進行透析治療的患者，睡前大量喝水會造成身體負荷增加，引起浮腫等癥狀，嚴重的甚至會誘發心力衰竭。心臟功能不好的人睡前大量喝水，還有心臟病發作危險。另外，睡前大量喝水會增加夜尿的次數，影響睡眠質量。

中醫教你夏季怎樣做到“心靜自然涼”

“心靜自然涼”的“靜”有清靜安寧的意思，引申為心無雜念、安閑清凈，體現出“恬淡虛無，真氣從之”的境界。《素問·靈蘭秘典篇》曰：“心者，君主之官，神明出焉。”心在人的生命活動中起主導作用，精神、情志都出于此。中醫認為，“恬淡虛無，真氣從之”的境界就是心靜自然涼的心境。

《素問·四氣調神大論》中說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得瀉，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。”所以這個時節，大家最好不要發怒，讓心中無存郁怒，使氣機宣暢，通瀉自如。